我看了宋晏仁的视频, 又看了几本Dr. Fenga的书, 现在每天一小顿加一大顿。
小顿就喝杯咖啡吃个白煮蛋,尽量让血糖少波动; 大顿要吃掉一天的热量,从准备food就开始吃东西,陆陆续续吃一个多小时,我胃口小吃不够数。 尽量是蛋白质类的先吃,毛豆熟肉这些, 再吃菜, 再吃一点淀粉类的, 最后吃个桃。 能做到186。
试着减过那一小顿, 不太成功, 一是我上午运动, 不吃的话一小时后就有点没力气, 二是忍到很晚吃会·乱吃。 还是修炼不够,慢慢来。
血糖的确有改善, 从110减到100。 体重好像也在降, 很慢的那种。
现在最大的进步是戒了零食,吃饭时间之外只喝白水。 有时候大顿末尾吃两口甜点。 感觉没以前馋了。
尽管我以前也吃得量不多, 但细节决定成败。