今早跑了一公里，就是绕小区一圈。这个目标设定有1-2 年了，终于得以实现。

所有跟帖： 

• 我的锻炼，从来不包括跑步，因为跑步无聊，跑步难受。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:30:43

• 那为什么要跑呢？找一项自己喜欢的运动去做。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:06:56

• 1.看我下面的cross training. 2. 想体验跑步的多巴胺3.看过60岁大妈在三亚配速跑视频，美极了！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:43:12

• 难受的原因是你没有控制好呼吸。你不是练习瑜伽吗，跑步也可以像瑜伽一样呼吸，感觉一下。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:41:28

• 今天用了二个技巧 1.配合瑜伽呼吸的。应该没做好，时间太短 2.跨往前送，小腿放松，也不知道做的对不对。哈哈 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:46:47

• 小小建议： -danren- ♂ (491 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:56:09

• 谢谢！我会慢慢体会你说的。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:09:54

• 祝贺了。俺刚刚跑步回来。21公里。每个周末至少这么多 -kentridge- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:37:00

• 厉害 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:40:27

• 佩服！21 公里需要多久？简单说说跑步的体会吧！我这儿路面都是雪，我慢跑10 分钟算热身吧。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:42:59

• 这个厉害!至少2个小时。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:42:57

• 我喜欢慢跑，以前每周跑三次，每次至少5公里。也想借此提高心率和血压，可是没什么效果。以后生活正常后还是去打羽毛球和网球算了。 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:39:33

• 仰慕！能分享一下你的血压和心率吗？跑步对骨质有好处吧？还有啥好处？请分享个人体验。谢谢！ -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:48:34

• 我的心率太低了，44-48/分钟，血压100左右/60多一点，我很羡慕你的。我跑了好几年，经常在不同的公园跑，看风景，心情特别好 -southhill- ♀ (239 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:12:34

• 这是运动员的心率啊。血压很好。 是不是长年跑步的结果？ -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:16:29

• 我觉得心率太低了。 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:27:44

• 那么跑完以后心率多少呢？你自我测试过最高承受的心率是多少？这个可以在跑步机上做。 -danren- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:58:56

• 后弯腰，打开胸腔，是否对心肺有好吃？要cross training ，这是我的新体验。你上一段穿短裤跑步的视频吧 -lawattaction- ♀ (104 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:28:59

• 相当程度运动量以上的有氧操和跳舞，效果和跑步差得不多还不大伤关节。通常人对发自内心喜爱做，感觉享受的，容易坚持～～～ -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:56:22

• 是的，一个人跑步有点太枯燥了. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:01:20

• 嗯！同意！我就是想锻炼多样化，叫cross training 。我以前只做热瑜伽。 -lawattaction- ♀ (506 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:21:42

• 鬼步舞许久不喘，换跑道绝对有底子：）） -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:43:00

• 鬼步舞跳完，都喘，下一曲要跳广场舞。鬼步舞和广场舞交替进行。你会是唱歌，你选跳舞 -lawattaction- ♀ (65 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:02:48

• 觉得跑步比跳舞累. 我跑半小时比跳一小时zumba累. -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:23:56

• 我热爱古典音乐喜欢弹钢琴，但几乎不能唱歌。做的运动都是要感觉时间过得快，像游泳打网球跳舞 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:40:30

• 与瑜伽打坐冥想太极肯定无缘，兴趣与缺乏耐心兼而有之吧。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:48:38

• 唯一时间难打发却坚持住是竞走，和同样寂寞单调的跑步比不伤关节，兼顾晒太阳对健康重要性鼓励自己。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:52:31

• 竞走对心肺功能其实蛮厉害的，网球胜似跑步，还兼上身力量肌肉锻炼。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:11:10

• 其实，游泳作为运动最可取，只可惜泳池化学污染，对人体危害不容小看，不得不严格限制次数。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:34:39

• 我嫌水凉。其实，主要是游泳技术不行。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 19:50:33

• 刚入水谁都觉得冷，游开了就不了，完了更感觉很饿，可见其消耗之大。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 20:09:26

• 好！听你的！我准备从新花钱正规学游泳，把游泳也算在cross training 里。其实，我儿子就有游泳证和求生正。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/22/2021 postreply 09:53:16

• "打坐冥想太极气功"我也肯定做不来。每个人要找自己喜欢和适合的运动。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:57:43

• 是！对做任何事都是这样。 -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:03:50

• 对我来说，鬼步舞和跑步一样累，很快一身汗。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:16:55

• 身体质量轻，心脏负担小，提高耐力相对容易很多：）） -华灜- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:26:23

• 跳鬼步舞挺累的，我也喜欢，跳久了关节疼。 -tiger00- ♀ (86 bytes) () 02/22/2021 postreply 08:06:07

• 唉，又来嘚瑟。俺刚去后院雪地里转了一圈。感受了儿时的快乐，也享受了老年的无奈。气喘、无力、心快蹦出来了，拄拐回屋，躺。 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 14:56:23

• 每个人都会老, 没法抗拒。 活着就好。:) -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:05:02

• 你上几张照片，让大哥高兴高兴。我们都等你尊巴舞的视频呢。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:34:24

• 我现在只去gym跳一次舞。其它的课人实在太多。比疫情前还多。我住的州完全开放。 -kathyzh- ♀ (214 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:41:26

• 我也想吃这样的鸡下的蛋。我这儿，城里养鸡违法。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:51:16

• 咋都扎着领带？ -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:07:09

• 大哥，提前退休，也养几只鸡鸭。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:13:45

• 院子里的动物太多了，院子外面就是原始林，啥都有啊。下午出去看雪地上布满了各种足印，很恐怖啊 -fuz- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:33:22

• 我剪的纸给她们戴上的。多cute啊。：） -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:17:24

• 跑步是最好最无聊的运动，但不能多跑，注意膝关节！ -street0120003- ♂ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:15:47

• 刚开始跑的时候确实觉得无聊，后来就挺享受的了。可以欣赏一年四季不同地方的景色变换，也可以什么都不想，只感受自己跑时的节奏或呼吸。 -southhill- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:23:57

• 这可不能同意！因为你没有享受到跑步的乐趣。只有跑姿正确运动量控制好，最最重要跑完后拉伸放松， -danren- ♂ (70 bytes) () 02/21/2021 postreply 15:46:43

• "跑姿正确运动量控制好"是关键。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 16:16:19

• 像你们二位跑步的学习，这事就这么定了。跑一段时间后，我来谈体会。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/21/2021 postreply 17:07:08

• 今早起来铲雪，出汗不少，还特注意深蹲提铲子：） -tiger00- ♀ (243 bytes) () 02/22/2021 postreply 08:10:16

• 我今天刚要出去跑步，接到一个电话，看地图，1.5 公里，我就直接跑过去了，气温零上。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 02/22/2021 postreply 09:43:02