耗时：一个人从头忙到尾40多分钟，如果有个帮手，打打鸡蛋，冲冲咖啡之类的，花半个小时就可以吃到嘴了
手冲咖啡+half & half, +一点点butter 或ghee（有脂肪）手动打奶泡(奶有时也会是杏仁奶，家人不喜欢牛奶反而喜欢羊奶）
一人一个蛋，疫情前上班上学太忙，基本上是煮蛋，宅在家后，天天是奢侈版鸡蛋羹， 吃时加芝麻油（有油脂）
半个牛油果（有脂肪，一个吃不下)
炒青菜：冰箱有啥存货就炒啥，但一般好洗易切易熟，从来没有炖豆角之类耗时的。（用猪油，ghee, 椰子油，随便选，又有油脂）选项：胡萝卜，西红柿，青椒，洋葱，黄瓜，西人各种绿叶蔬菜
有时用开水烫熟青菜，拌橄榄油盐黑胡椒柠檬汁。（有油）选项：芹菜，西兰花，抱子甘蓝
一点坚果，有啥放啥（有油脂）
小菜：一点纳豆或一点泡菜
主食，在家里称不上“主”，算副食：土豆泥，蒸红薯，煮玉米之类，如果没有，可能会是昨晚的米饭，绝对不多吃，因为上面那么多好吃的，已经吃不下那么多主食（从不把过多时间精力耗在准备主食上）
不吃脂肪怎么增加饱腹感（靠纤维拉长食团在胃里的停留时间吗？长期下去那胃可就遭殃了！）
不吃脂肪怎样平衡血糖
不吃脂肪怎么能把主食减下来
不吃脂肪怎么能坚持4个多小时甚至更久再吃下一餐（早早就饿了或低血糖了）
水果，很少有，因为吃不下了，另外一天中第一餐嫌太凉了，更喜欢晚餐后
一克碳水供4卡
一克蛋白质供4卡
一克脂肪供9卡
脂肪是人能量的来源之一，每一本正规营养学书都是这么写的。不需要吃多少就能完成自己的任务。
或许会有人觉得麻烦，这样折腾早餐完了还得洗锅洗碗，太烦了。希望最好从冰箱里拿出来，顶多洗洗切切，摆摆盘就可以吃了最好了。家里没有人愿意当这个勤劳的好厨子。可是要知道，家人的健康，都掌握在这位“主厨”手里。
分享小秘密：健康平衡的一餐，它一定是最好吃的。这样一餐坚持4一5个小时不吃任何东西，只补水，完全没有问题。体力精力都好，吃完不睏，从来没有过低血糖。
而且这种无糖低淀粉饮食，在无进食或特意fasting时可以燃烧身体上的脂肪LOL
吃的时候好好吃，不吃的时候不要吃，对于维护健康，漂亮平稳的血糖值，良好的睡眠，正常的体重，都大大有帮助。
