从2020年3月16日开始，我们一家人从天南海角回来，掐掐指头算也四个月啦！上网课也好上网班也罢，反正大把的时间都由自己规划。不如利用这段时期，养成一个良好的健身习惯，我这么想。中年人的确不易，上有老小有小，工作家事儿不能耽误，一日三餐也要提供，能腾出给自己健身的时间并养成习惯并非易事儿。反正疫苗出来最快还有半年（这都是福奇谨慎乐观估摸出的最早日子），不如在学习生活恢复正常之前的这段日子，自个儿养成健身的习惯，并敦促家人一起自律，特别是老公！
凡事讲求方法，管理专家告诉我们，把一项行为变成日常的习惯，只要掌握方法，不难做到。我就从我个人例子出发，和大家分享几个帮助养成习惯的有效方法。
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把健身的新习惯（B）插到自己平日能坚持习惯（A）的后面。也就是把行为A当成B的TRIGGER，坚持一个月，就能养成做完A就接着做B的习惯。拿我做个比喻。以前，我早上习惯一起床就去做早餐，做完早餐的第二个习惯就是吃早餐。为了养成健身习惯，我在做早餐和吃早餐的两项行为之间，加入新的行为-健身（B）。第一个月，我有意识的提醒自己一定要在早上做完A的行为之后即可做B。有时候，下午看儿子健身心理痒痒的，可健身顺序不对，就要控制住。有时候，早晨起来懒洋洋的。做完早餐后，我还是硬着头皮铺开瑜伽垫子，在美妙音乐的伴随下，反复做几个简单的瑜伽动作，让身体的僵硬感放松下来，身体慢慢有了精神，就很乐意接着做下去了。只要坚持一个月，健身就会变的轻松容易多了。
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给自己制定一个default的小动作，每一天坚持做。我给自己设计的default瑜伽只有10分钟。多年以来我时断时续地参加了一些健身活动，比如瑜伽、HIIT、太极等。我最喜欢瑜伽，于是我就从最喜欢瑜伽中挑选舒展身体的十分钟动作。Default健身动作是每日坚持要做的动作。当我想偷懒或身体不适的时候，我就告诉自己，今天就做10分钟default动作而已，很快的。
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不给自己找借口。每一天的坚持很重要。你会发现，如果某一天，你找了一个很冠冕堂皇的理由Skip你的default动作了，你很容易沦陷一个星期。重新捡起来就大费周折了。把健身当成吃饭、喝水、睡觉一样必不可少，每一天都坚持，就可以将健身变成无意识做的惯性动作。
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为自己而做 - Do it for your benefit。我从新养成的习惯中体验到健身给我带来好处。运动之后，不但流汗排毒、神清气爽、心情愉悦，还结交了一批相互鼓励支持的教练和朋友，学习了健康和营养的新知识。
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找个伴儿一起练。有一个玩伴更容易坚持。避疫期间，朋友推荐了USANA 周一到周六早上9点的ZOOM健身活动。上午九点这个时段对我最合适不过了！正在我做完早饭（A）行为之后的B行为。我真的很感谢她们！我在ZOOM里和500多个小伙伴、瑜伽教练、HIIT教练和拉丁舞教练运动得不亦乐乎！
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寻找榜样。榜样的力量是无穷的！若身边有，就从身边找。若没有，就从抖音里找！我发现抖音里的健身教练，会创新性的做一些习以为常的健身动作，你看得有意思，她们做得乐在其中。我是她们的粉丝。当我想偷懒时候，我就翻开抖音，羡慕一下她们健美的身材，听听刚劲有力的音乐，模仿她们教的简单易上手的动作。怪不得年轻人那么喜欢抖音，真能够调动起我的运动细胞呢！
很高兴，居家四个月后，以上和朋友分享的六种方法帮我把健身习惯养成了。喜上加喜的是，不爱动的老公，最近开始，每天上午，在暖洋洋的大太阳下，也开始左手划一个西瓜，右手划一个西瓜，然后双手把西瓜捧给我。嘻嘻，他做起八段锦啦！
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