或许是因为太好吃，或许是因为压力大，不知不觉中，你又吃撑了。大脑需要大约20分钟的时间向胃部发送一个信号，让你知道自己已经吃饱了。如果你仍在吃，吃到超过饱腹感时，饮食过量了。
饮食过量会导致不必要的体重增加，而超重会增加患癌症的风险。多吃的不仅仅是多余的卡路里，它还会以多种方式影响你的身体。饮食过量的危害，远比你想象的更多。
饮食过量时身体会发生什么变化呢?
过量饮食会使胃膨胀到超出正常大小，以适应大量的食物。作为肌肉组成的器官，胃可以很快训练得更发达，体积也更大，让你的饭量更大。膨胀的胃会挤压其他器官，让你感到不舒服。这种不适可以表现为疲倦、乏力或昏昏欲睡。当穿衣服感觉很紧时，要注意了。
吃太多的食物需要你的器官超负荷工作。胰腺分泌额外的胰岛素和淀粉酶、脂肪酶来分解食物；肝脏分泌更多的胆汁，同时加班对吸收的物质解毒、加工；肠道要分泌更多消化液、再吸收更多营养；甚至连肠道菌群都面临更多任务。
为了分解食物，胃会产生盐酸。如果你吃得过多，这种酸可能会返回到食道导致胃灼热。吃太多高脂肪的食物，比如披萨和芝士汉堡，可能会让你更容易发生胃灼热。
胃也可能会产生许多气体，让你有一种不舒服的饱腹感。
新陈代谢可能会加快，来燃烧那些多余的卡路里。你可能会有一种短暂的热、出汗甚至头晕的感觉。
饮食过量的长期影响是什么?
过量饮食后，人体会消耗一些卡路里作为能量。其余的储存为脂肪。摄入过多的卡路里可能会导致超重或肥胖。增加患癌症和其他慢性健康问题的风险。
饮食过量，尤其是摄入不健康的食物，会损害消化系统。消化酶的数量有限，所以吃的食物越多，消化的时间就越长。如果你经常饮食过量，那么，随着时间的推移，消化过程会变慢，意味着吃的食物会在胃里停留更长的时间，更有可能变成脂肪。
饮食过量甚至会影响睡眠。生物钟控制着人的睡眠周期，人体睡眠和饥饿激素水平在一天中处于变化状态。而过量饮食会打乱这种节奏，让你晚上难以入睡。
避免饮食过量的小Tips
合理地吃东西。注意份量。
避免食用容易过量的加工食品。
多吃新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜提供了大量的纤维，可以让你在两餐之间保持饱腹感，减少对零食的需求。
使用浅盘而不是大碗或深盘吃饭。这将帮助你控制食物份量。
吃饭时避免分心，如看电视、电脑或其他电子设备。专注于食物本身会让你更清楚自己什么时候吃饱了。
慢慢吃，细嚼慢咽，每吃一口就把餐具放下。这种有意识的饮食习惯会让你慢下来，使你更容易意识到什么时候你吃饱了。
饭前、饭中、饭后喝水。
每周提前规划饮食
记录饮食，写一本饮食日记，也可使用APP小程序，有助于你发现任何积极或消极的饮食习惯。
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