函授静坐学员 D. Z. 的辅导问答

来源: 2019-11-13 03:19:52 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (11752 bytes)
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【题记:本人对静坐学员的辅导材料进行整理,发表于博客,以资自学静坐朋友参考。资料披露已征得学员同意】

问:今天白天打坐就没睡。15分。杂念较多,不知何处安放。舌头抵上颚,在什么部分具体?

答:

1. 舌尖在接近上门齿根往上一点的牙龈处(即龈交穴内侧的牙龈)。

注意舌头不要使劲,有那么点意思就可以了。

2. 杂念多,可以稍微守丹田。“有欲观窍,无欲观妙”。

总的来讲这是个过程,会越来越好的,不必担心。

还有一点,就是,不要把意念集中在舌头和上腭,而是要通过意守丹田往下来。

意念的“上虚下实”是静坐的原则之一。意念集中在上面,会出现问题。所以,通过守丹田,让意念下来。

问:我需要一天坐多少次,每次多长时间。如果我很忙的话,没有那么多时间的情况下。

答:

没有要求,但是无论是每次时长,还是静坐次数,都是多多益善。

问:我睡前打坐就易睡,白天就没事。现在每天能做3次,每次15-20 分。过段时间看看效果吧。单盘腿脚踝骨处痛。

答:

很好。

脚踝疼是好事,在通气血,腿会越来越软。按你的视频来看,垫子厚度够用,不会伤脚踝。

不知道你是否通读了教材。如果没有,看一看“气冲病灶”那一章,就会明白为什么脚踝痛。

判断的原则是:静坐是否能够入静。能入静,就没有问题,坐下去就是了。如果出现心慌意乱的情况,那不是练功要领出问题,就是吃东西出了问题,需要停下来找原因的。

这里有个转载文章:孙贵林的静坐治癌经过,你可以看一下,尤其是最后一段。

学员以前学过其他流派的静坐,在臀尖下有一个小垫子。通过对学员静坐视频分析以后,我告知学员必须撤走小垫子:

你现在练功的最大障碍,就是臀尖下的这个小垫子(见附件)。

这个跟你脚踝疼痛有关系,也跟打盹有关系。原因呢,是臀部和下肢不是处于最放松的状态,而是有点失衡,脚踝也受压较大。

平坐最科学,把压力平均分配于臀部和大腿,是一种平衡的坐法。

你既然跟我学,就按我的方法来:把那个小垫子挪去,平坐。

估计改了以后,你入静会加深,打盹应当迅速改善或消失。、

正常的情况是,即使有点困了,可是打坐应当也不打盹。

我知道这个小垫子是***那个派的做法。不要迷信***。你拿掉这个小垫子,再过一个月你就明白这一点。

注意:我只是说那个臀尖的小垫子要拿掉,那个大垫子还是要的。

你放心,只要你拿掉这个小垫子,你的问题一定可以解决。

如果你的脊柱有问题,那你会经历比较多的自发动作,你看一下教材里有关“自发动作”的内容。

打坐的时候,脊柱自然正直、不弯即可,无需像算盘珠那样节节拉直,那样只会增加机体的紧张。

或者,换一句话说,你的脊柱中心,不要自己去找,你自己也找不回来,真气会给你找回来,它比我们聪明得多。

你如果发生了自发动作,你就知道,先做哪个动作,后做那个动作,从来都是有次序的,非常美妙!

对静坐高度问题的跟进:

我觉得你拿掉小垫子,现在练功应当是开始渐入佳境了。

两点:

1. 因为标准蒲团离地面太近(10cm), 原来我没有把蒲团写在教材里。我现在做了一点变通,就是写进了蒲团,但是建议两个叠加在一起,以距离地面20cm。所以教材添加了一条:


• 蒲团,比如这一款:Japanese Straw Cushion Tatami Floor Cushion。我们建议把两个蒲团叠在一起,坐在上面,以离开地面足够的距离(20厘米)。你也可以到其他购物平台,例如aliexpress.com,自己搜索“Rush Cushion”(蒲团)。买蒲团的要点是,要看好尺寸,以免不合用。直径为40厘米的,通常坐起来会很局促,所以直径至少要60厘米的。

2. 我对其他的静坐门派,包括***这一派,都进行过研究。除了这个小垫子之外,他们还有个问题,就是离地面太近。由此,造成两个不利条件:1. 地气侵袭腿部,尤其是膝盖(因为关节会有缝隙);2. 按对流的原理,室内的冷空气是在最下面。所以,这些派别都特别强调包腿的问题。其实只要离地面足够远,采用我们的方法,不用包腿,都不会有问题。事实上,这些派别的人,腿部受寒是个比较严重的问题:

https://kknews.cc/health/kbb62rp.html

你那个大垫子,离地面高度应当不超过10cm, 这是我现在唯一有点担心的事情。

问:谢谢。我把垫子拿到了我的床头柜上大小正合适。离地有50厘米。我的垫子有10厘米厚,非常舒适。拿了小垫子后,后背直立费劲。我还感到脚踝压力大,掰的疼,就把脚放下一点。可能单盘我还费劲。膝关节最近都酸。不知是不是盘的多,膝部也不能全放下。还是不能入静。杂念太多。可能打坐时间不够次数太少。

答:

只要你拿下了小垫子,这些就都是好事:)

后背自然正直、不弯不塌即可,不需要节节拉直。

头部正直,百会朝天。但是不要让意念在头上留着,要下来,似有似无守丹田即可。

各种疼,是因为有点气冲病灶了。

鉴于你脊柱的问题,你出自发动作的几率较大。床头柜可以靠着墙,你自己的背冲着墙(但永远不要靠墙),这样后仰的时候,没有事。希望床头柜够大。

入静会有个过程,这和你的身体状况成正比。意念来则来之,走则走之。大趋势肯定是越来越静。

对其他一些问题的跟进:

1. 关于“闭眼“的要领。有可能你已经做得很好了,这里只是一个提醒。
 

为什么要“眼神自然、温柔。眼睛先微合,注视鼻端片刻,然后双目慢慢轻合”?直接闭眼可不可以?

《黄帝内经》讲,健康的一个秘密是“精神内守,病安从来”,这也是我们静坐的一个追求目标。那么如何精神内守?就需要把四处散乱的眼神给收回来,再通过意念丹田,把“眼神“置于身体之内,实现”神不外游“。有些人也叫”返光内照“,就是说把眼神叫”神光“,收回来照丹田。按这个要领闭眼,对入静大有益处。
 

直接闭眼,会简单粗暴地把部分眼神关闭在外,这样静坐过程,神相对来说,是散乱的。

2. 你身上有疼痛,这是好事,做下去就是了。这是小菜一碟,可能全身要痛几个来回呢。
什么时候需要停下来检查是否练功有问题呢?我把教材里这段给拷贝下来,你看一下:

这时候,关于练功如何继续,要进行一个判断。判断有两个标尺:一个是练功标尺,即自己练功是否正常;另一个是身体感受标尺,即自我感觉身体好转的程度。
 

1. 练功标尺。有这样几个衡量标准:
 

a. 练功时口中产生津液
 

b. 练功时入静良好
 

c. 练功后睡眠改善
 

d. 练功后觉得精神振作,更加乐观、镇定和有耐心,自制能力增强
 

一般来说,如练功有以上全部的良性练功表征,说明练功本身没有问题,练下去就是了。
但是,在气冲病灶发生时,以上标准可能会受到一定程度的影响。
 

如果在练习时没有以上全部的良性练功表征,则要停下来,按动作要领一一确认,研究琢磨,必要时要寻求辅导老师的帮助。
 

特别需要指出的一种情形,就是学员在练功中出现心里烦躁以致练不下去的情形时,必须停止练功,按练功要领一一确认,必要时请辅导老师给予辅导。练功心里烦躁一般是练功要领有错误,身体发给你的一个良性的提醒,不必过于忧虑。
 

练功出现病情加重或心里烦躁的状况,在寻找原因时,还需考虑功外的原因,主要是饮食上的原因(详见“饮食要求”)。

2. 身体感受标尺。
 

两个标尺中,练功标尺和身体感受标尺有时会产生不符。身体感受标尺有时会因为“气冲病灶”而被歪曲。例如,本来你的练功一切正常,生活中也没有明显的加重疾病的原因,可是因为“气冲病灶”,突然哪天你身体的感觉好像是病更重了。可是练功情况却正常,可以入静。
 

相比之下,练功标尺更加客观,不会误导。所以,在评估练功方向是否正确时,练功标尺比身体感受标尺更加有效、准确。如果练功标尺与身体感受标尺发生不符,以练功标尺为准。
 

需要说明的是,如果学员身体有病,在练功过程中感觉病情加重,我们不反对学员看医生,以确保身体无虞。

对可能发生的自发动作的跟进:

希望你练功顺利。我的感觉是,你应当是没有问题了。只是练功时间可能不是太多,不过不要紧,只是见效慢一点而已。

动作要领必须严格执行,但是有个例外:就是在出现自发动作时,可以暂时不遵守要领。比如,仰头的时候,百会无法朝天;张嘴的时候,上下牙之间会出较大的缝隙。这都不是问题。需要注意的是,一旦自发动作结束,就必须回到动作要领去。

对“杂念多”问题的跟进:

不知道“杂念多”是否得道改善。我的猜测是应当得到改善,但是程度多大,我不了解。

在杂念的控制问题上,有几种方法:1. 意守丹田,这样可以一念代万念;2. 数息法;3. 听息法。我们采取的就是第一种方法。在我的体验里,数息法和听息法过于有为,效果并不好。

但是杂念多少,根本上取决于经脉的畅通程度。所以我们能做的,除了老老实实地练功、扎扎实实地长功之外,没有太好的办法。

 

所有跟帖: 

关于静坐的小垫子 -米兰之夜- 给 米兰之夜 发送悄悄话 米兰之夜 的博客首页 米兰之夜 的个人群组 (1849 bytes) () 11/13/2019 postreply 03:40:23

我啥垫子也不用就坐在地毯上可以吗? -家家123- 给 家家123 发送悄悄话 家家123 的博客首页 家家123 的个人群组 (0 bytes) () 11/13/2019 postreply 06:29:45

不要直接坐地毯上 -米兰之夜- 给 米兰之夜 发送悄悄话 米兰之夜 的博客首页 米兰之夜 的个人群组 (185 bytes) () 11/13/2019 postreply 06:38:24

有道理哦,小垫子把屁股垫高,身体自然挺直了。 -pickshell- 给 pickshell 发送悄悄话 pickshell 的个人群组 (0 bytes) () 11/13/2019 postreply 07:01:51

没有道理呀 -米兰之夜- 给 米兰之夜 发送悄悄话 米兰之夜 的博客首页 米兰之夜 的个人群组 (228 bytes) () 11/13/2019 postreply 07:07:41

为啥,是指哪个垫子是斜的,人会往前倾滑吗? -pickshell- 给 pickshell 发送悄悄话 pickshell 的个人群组 (0 bytes) () 11/13/2019 postreply 08:30:46

对头,这就是我观察到的问题 -米兰之夜- 给 米兰之夜 发送悄悄话 米兰之夜 的博客首页 米兰之夜 的个人群组 (263 bytes) () 11/13/2019 postreply 08:33:25

淘宝上超多打坐用的垫子,硬棕榈做的,非常舒服 -ephd- 给 ephd 发送悄悄话 ephd 的博客首页 ephd 的个人群组 (413 bytes) () 11/13/2019 postreply 11:33:30

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