【女生塑身 - 马甲线养成 ~ 入门版】

【女生塑身 - 马甲线养成 ~ 入门版】

对初级的希望拥有马甲线、体重又有些超的女生，我们可以在正式进入【马甲线养成训练】之前做好两件事。

1）合理饮食 调整体脂肪率

目的：养成正确的饮食习惯。这对构建健康积极的 lifestyle 亦有极其重要的意义。而且，练马甲线的前提条件是身体的体脂肪率 （BODY FAT %）需要回落到一个可以WORKING 的数值范围 (正常体重范围），否则，一切努力都是徒劳。

想想，让一个身高160CM，体重65KG (Body Fat % = 25.39%) 和一个身高160CM，体重58KG (Body Fat % = 22.66%) 的女生同时做同样的马甲线养成训练，毋庸置疑，有正常体脂肪百分比的第二位一定比第一位训练效果好的多的多。更不要说，之后的巩固期、反弹 。。。

所以，有经验的教练不会随便让一个想练马甲线的女生不管三七二十一立马开练。开练是有条件的，条件就是：你要提供一个可以“练”， READY 练的 BODY， 才行。这是专业的态度也是教练对学员负责任的表现。

这一部分如果不清楚为什么，请看我的旧篇 【减脂塑形之初 – 了解你的体格等級】 http://blog.wenxuecity.com/myblog/73342/201905/774.html

 

 

2）让你的身体柔软和习惯这些有关的训练

 

当我们把如上所说的两件事做好了，就可以开始进行【马甲线养成训练】了。其实，在做好这两件事的过程中，你的身体形态已经有很大的不同 ~ 到那时候你会明白我现在讲的每一句话是多么的正确。加油吧！

(note: 图片皆来自网络)

所有跟帖： 

• 女生的体脂在22.66%，可以称得上是运动员的身材了，自带马甲线不用专门练。 -清水胜浓茶- ♀ (132 bytes) () 07/14/2019 postreply 01:32:12

• 而且一个160厘米，体脂只有22.6%的女生，即使肌肉很结实，应该也不会有58公斤 -清水胜浓茶- ♀ (34 bytes) () 07/14/2019 postreply 03:20:09

• 大骨架，肌肉多的还是有可能的。 -八音涧- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 07:22:32

• 大骨架，应该不会只有160厘米 -清水胜浓茶- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 17:46:47

• 大骨架，一般是指骨骼粗壮，可以是纵向更多是横向 -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 07/18/2019 postreply 08:29:20

• 这就看她是不是平时健身的人啦，肉松、肉紧、有没有肌肉、肌肉被塑造成什么样的形状（线条还是块状）这些都会让同高度同体重的人有不同的 -绝对小声音- ♀ (86 bytes) () 07/14/2019 postreply 13:12:13

• 看你的食谱午餐和晚餐基本没有碳水化物，我晚餐做得到无碳水，但是午餐还是会吃米饭面包一类的, 完全不吃米饭太难了 -blueapple- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 02:26:24

• 碳水食物是大脑不可或缺的营养来源，完全戒碳水对身体有害无益 -八音涧- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 07:25:30

• Body fat % 是如何测量的？ 我还从来没测过呢，你的是多少？我可能和你的差不多。 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 07:47:28

• 有个神器叫fat clipper， 貌似游标卡尺 -清水胜浓茶- ♀ (140 bytes) () 07/14/2019 postreply 17:48:49

• 对，我忘了强调这个只是给想减脂肪减重的人最初的饮食建议。。。不是forever,也不是for everyone -绝对小声音- ♀ (0 bytes) () 07/14/2019 postreply 13:15:57