四十多有点早。我也面临同样的问题，所以从40岁起开始低碳饮食， 但从去年开始也在缓慢上升。

十几年都在95上下，去年首次过界，空腹是101， 今年又升到103。 

这一年多不上班，多了很多运动的时间。每天的运动消耗500多卡， 一周5-6次。 快走跑步划船瑜伽。 

饮食上基本不吃米饭， 每天2-3片面包量的主食。不吃高糖水果，低盐低油。 

偶尔也放纵， 吃油炸吃甜点，控制量吃几口解馋。 

也没下决心走严格的饮食控制。