请推荐哪种饮食菜肴的膳食纤维含量比较多？

来源: 日月茗 于 2026-09-30 00:42:26 [] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (236 bytes)

自从饮食中减少米面这类碳水的摄入，增加肉类蛋白质后，发现膳食纤维的摄入量不够，肠胃臑动不足。 你们有没有纤维含量丰富促进肠胃臑动比较灵验的某些菜品推荐？ 谢谢！

所有跟帖： 

• 奇亚籽。 一天吃一勺就够了。 -龙吟轻细- ♀ 给 龙吟轻细 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 01:02:50

• 谢回复！不过我每天都把奇亚籽泡过水再吃，也没啥用 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 01:18:47

• 试试可溶性纤维吧？ -龙吟轻细- ♀ 给 龙吟轻细 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 02:29:06

• 可以试试保健品 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 07:25:00

• Psyllium husk -wlili- ♀ 给 wlili 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 02:44:45

• 唉，多么希望平常饮食中能有比保健品更灵的含量更高的 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 07:28:32

• psyllium husk不是保健品 -wlili- ♀ 给 wlili 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 23:32:46

• 多喝水 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 03:03:15

• 我确实水喝得不够。你一般一天能喝多少升水？ -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 07:29:43

• 没算过。但是早晨起床马上喝一杯，早饭基本喝两杯 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (55 bytes) () 09/30/2026 postreply 07:35:31

• 那算下来一天也有7～8杯以上了．要想你学习 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 10:02:34

• 2 L -龙吟轻细- ♀ 给 龙吟轻细 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 08:20:33

• 2L=8杯水，我没喝到这么多，要向你学习 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 10:01:04

• 原来喝三升、现在少一点 -玻璃坊- ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (39 bytes) () 09/30/2026 postreply 10:27:49

• prune -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 05:45:51

• 吃过糖分很高的果铺，效果不明显。准备去试试prune juice. -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 07:22:53

• 我吃了纤维素片，酸奶等也解决不了大便干结，干脆吃米啦啦了。 -我爱栀子花- ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 06:30:12

• 什么是米啦啦？ -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 07:19:48

• 聚乙二醇 -我爱栀子花- ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 13:50:26

• 你这个是低碳引起的，适当增加一点碳水 -来去自由1234- ♀ 给 来去自由1234 发送悄悄话 (383 bytes) () 09/30/2026 postreply 10:30:11

• 楼主就是希望减碳水，重新吃回碳水，那努力就白费了。低碳和生酮饮食人群有大量经验解决这些问题 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 15:32:10

• 奇亚籽、prune、咖啡 -玻璃坊- ♂ 给 玻璃坊 发送悄悄话 玻璃坊 的博客首页 (115 bytes) () 09/30/2026 postreply 10:30:34

• 反正我现在一点问题都没有。少油少肉，多蔬菜，粗细粮混合每天约4两，肠道通畅，每天胃口好肚子也舒服。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 11:04:20

• 感觉我还没找到好的蔬菜 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:17:51

• 紫色卷心菜怎么样？便宜。 秋葵呢？我这几天吃芹菜蒸饺，当然，饺子还是要少吃，凉拌芹菜吧。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 19:37:06

• 我的体质是阴虚型的，所以我经常吃绿叶蔬菜苦瓜黄瓜西瓜菊花茶梨这类寒凉的食物。你要根据你的情况作调整。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/01/2026 postreply 08:57:15

• salad, like spring mix. -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 13:01:23

• 对我来说，油炒胡萝卜片超级管用。还不伤胃。 -北京花茶- ♂ 给 北京花茶 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 14:16:00

• 下次留意炒胡萝卜是否管用。谢谢分享！ -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:15:56

• 米面也几乎没有膳食纤维.多来点高粱,小米,燕麦 -great_will- ♀ 给 great_will 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 14:21:43

• 当人体减少甚至停止摄入米面等碳水化合物时，身体会优先消耗体内储存的糖原 .... -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (343 bytes) () 09/30/2026 postreply 14:43:27

• 有道理。需要补充额外的水分。 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:12:31

• 1 最简单，多喝水，2 若不行，加纤维：奇亚籽加可溶性纤维，亚麻籽加不可溶性纤维，都要吃。亚麻籽是奇亚籽的1.5倍 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (317 bytes) () 09/30/2026 postreply 15:52:07

• 看我是怎么做的，非常自然，却非常有效。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (300 bytes) () 09/30/2026 postreply 16:55:19

• 番茄属于中等碳水的蔬菜，低碳的人还行，但生酮的人就不能吃了 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:07:46

• 嗯！自己种的番茄很甜的。我就拿它们当水果吃。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (82 bytes) () 09/30/2026 postreply 19:14:54

• 我推荐raspberry ，我有15-20 年的种植经验，满院子raspberry， 而且硕果累累。站在车道上就能摘。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (268 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:09:30

• 羡慕满院子的健康绿色食品 -日月茗- ♀ 给 日月茗 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:14:37

• AI 总结的，和AI交流的，贴这里吧，再贴一次，上面贴里不知道为何没贴上。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (5120 bytes) () 09/30/2026 postreply 19:06:57

• raspberry确实纤维高，但不是大家都种了，哈哈。要是买的话，奇亚籽和亚麻籽纤维高，糖更低，是更好的选择 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:40:56

• 多介绍一下经验啊，我也想种了 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:10:07

• 我一直在介绍啊！很多网友已经行动了，比如tiger00. -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 19:41:13

• 那我翻翻旧贴哦 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 19:54:48

• 我中午吃地瓜土豆胡萝卜代理白米白面，加上纳豆 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:23:22

• 地瓜土豆胡萝卜的碳水不比白米白面低，对减碳水的人，不是选项 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 17:46:43

• 我吃白米白面下午就困得不行，吃这些不困。我以为血糖低呢。 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:05:20

• 不过你提到纳豆，确实是好东西，建议大家都吃点。我是自己做，每天都吃 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:14:51

• 我最近尽量多吃发酵食品，感觉还不错。就是除了吃纳豆，酸奶，辣白菜。不知道还有啥好的发酵食品 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (36 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:18:20

• 发酵蒜蓉是个极好的发酵食品，有发酵食品的所有优点，但味道更温和，对胃极为友好，保存时间长 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:23:43

• 黑蒜是另一个非常好的发酵食品 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:24:48

• 谢谢，我们这里有卖得，买点儿试试看。 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:26:54

• 我每年种一个4x8 ft的raised bed的大蒜，做各种大蒜食品，够一家吃一年的 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:31:11

• 今年冬天大蒜得种上 -weoni-weoni- ♀ 给 weoni-weoni 发送悄悄话 (167 bytes) () 09/30/2026 postreply 18:32:49

• 我也种，长的可大了！今年送走了很多，给他们当蒜种 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 19:45:00

• 做黑蒜，发酵蒜蓉，放冰箱里，一年都不变味，你肯定后悔给别人了，嘿嘿 -mk08- ♂ 给 mk08 发送悄悄话 (0 bytes) () 09/30/2026 postreply 21:20:35

• 早歺吃麦片 -不常冒泡- ♀ 给 不常冒泡 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/01/2026 postreply 05:10:35

• 我刚开始减米面时也有类似情况 试试 costco 卖的 sauerkruat, 对我非常好用, 另外松籽也好用 -LL0125- ♀ 给 LL0125 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/01/2026 postreply 07:14:52

请您先登陆，再发跟帖！