你的早餐或早午餐吃啥？

来源: tiger00 于 2026-08-04 10:20:10 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1401 bytes)

在吃的方面我不太自律，就一个字：乱，有啥吃啥，想啥吃啥。

58岁断更后胆固醇直线上升，信誓旦旦的跟家医说用锻炼和饮食控制，锻炼能坚持但饮食坚持不了。

后来尝试了几种药，用不久开始有副作用，自行放弃，来来回回好多年。

上个月心脏科专家要我看内分泌医生用注射降脂药，心有抵制，决定改改吃的习惯；认识LD二十余年，除了外食/旅游或偶尔我做特殊的，他的早餐一成不变，Shredded 麦片/蛋白粉/3种新鲜莓和牛奶。

这是我实施了2周的早中餐（11点到13点之间）：我用的是 Bran，1杯有18克纤维，用的冷冻蓝莓红刺莓，蛋白粉芝麻chia seads 各一大勺，去乳酸牛奶。

我容易便秘，吃这种早餐就不便秘了。

隔天去健身房做重量，经常走路但不是每天都走，上胸部宽了很多，快65岁的人不管好不好看了，结实就行。

所有跟帖： 

• 挺健康但是量够吗？看着很少 -码农白兰度- ♂ 给 码农白兰度 发送悄悄话 码农白兰度 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 11:57:35

• 快一大碗，有点不好意思，吃那么多。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:08:13

• 健康早餐。我吃两个鸡蛋，一杯牛奶。你的蛋白粉是什么样的。不甜的？最近蛋白粉涨价的厉害。只好买Costco的加stevia -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (42 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:00:51

• Grass fed whey protein, 他上周开始加 Creatine， -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (120 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:10:13

• creatine还是慎重。我上次costco降价买了一桶。回来研究了一下，发现可能会对年龄大的人的肾不好，就退了。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 07:39:07

• 蛋白粉会不会普遍对肾脏增加负担？是不是食用自然的肉蛋类食物补充蛋白质更好？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 10:01:36

• 蛋白粉是从牛奶里分离的。如果肾有问题，蛋白会造成负担。我化验肾功能正常，另外一天蛋白摄入量并不高。还达不到100克的标准 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (72 bytes) () 08/05/2026 postreply 19:13:50

• 如果肾功能没有问题，食用肉蛋类天然蛋白质食物，和食用蛋白粉比较，哪个更容易增加肾脏负担？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2026 postreply 08:21:00

• 谢谢提醒，跟LD说了，他说没事，他做啥之前会查很多资料的。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 11:00:31

• grass fed 很好，原来一直吃的现在涨到120刀（5磅桶）。改costco的Levels的grass fed了。 -TallyW- ♂ 给 TallyW 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 07:41:58

• 今年突然便秘，怎么都不好，吃米拉拉效果挺好。可以试试你的食物，不过早餐我们只一杯牛奶咖啡。 -我爱栀子花- ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:01:37

• 多吃些纤维看看，我每天还会用 metamucil 泡水喝。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (81 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:12:54

• 我买了纤维素，吃了一段时间，水也灌饱，没用。 -我爱栀子花- ♀ 给 我爱栀子花 发送悄悄话 我爱栀子花 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:56:08

• 试试Costco Dried Plums -不在缘分的天空下- ♀ 给 不在缘分的天空下 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/06/2026 postreply 11:19:59

• Shredded 麦片是啥样的？ -Patti77- ♀ 给 Patti77 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:02:04

• 他每天早上吃2块半，这个纤维没有 Bran 多，Bran 米粒那种纤维更多。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (331 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:15:03

• 这些都是加工食品，不如直接用organic old fashioned rolled oats直接熬粥好吧？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (217 bytes) () 08/05/2026 postreply 10:09:38

• 他们喜欢吃面包麦片啥的，长寿的很多，比如我婆婆，96岁过世，开车到92岁 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (119 bytes) () 08/05/2026 postreply 11:04:09

• 有机 rolled oats 含纤维不高? 哪种oats含纤维高？ -6degrees- ♂ 给 6degrees 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 11:10:04

• 我的早餐20年没变，从来不动脑子。一碗杂粮粥加一个煮鸡蛋。鸡蛋一次煮10个，早上剥皮放粥里。粥放微波炉里热，加点 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (225 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:14:32

• 佩服能坚持，我上周也炖了一锅7种杂粮粥，吃了3天扔掉不少。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (176 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:19:42

• 放冰箱里一周没问题呀。 -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:21:54

• 怕有细菌滋生吃坏肚子，胆小如鼠（： -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:32:36

• 分装可以的。 -绿葱1- ♀ 给 绿葱1 发送悄悄话 (79 bytes) () 08/07/2026 postreply 19:52:36

• 钢切麦片哪儿买的? -金米- ♀ 给 金米 发送悄悄话 金米 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:02:23

• Costco or amazon. -AprilMei- ♀ 给 AprilMei 发送悄悄话 AprilMei 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:18:53

• 我夏天忙园子，心思不在吃饭上，啥都吃，也不定时吃，如果没啥吃的，就拿鸡蛋充饥 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (746 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:31:48

• 刚从后母回来，就为了买红刺莓，因为看到你家收获了那么多 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (249 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:40:16

• 不用2 尺深的土，它是浅根植物。果实挺大，有草莓那么大，这是昨天拍照的，是晚熟的。raspberry 已经过季了 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (172 bytes) () 08/04/2026 postreply 12:55:09

• 这是种篱笆前啊，我也有很长的一块，阳光很足，6月不在家没种黄瓜。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (137 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:42:16

• 看朋友谁有，要1-2 棵苗就行了，很多人家都有，乌克兰人，家家种。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (219 bytes) () 08/04/2026 postreply 14:00:26

• 退休那年真想去乡下住的，看了不少地方。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (208 bytes) () 08/04/2026 postreply 15:35:34

• 散步时留意一下谁家种了，主动搭话，说你有什么植物做交换。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (409 bytes) () 08/04/2026 postreply 16:12:26

• 好大颗，羡慕。什么品种？ -成功的兔- ♀ 给 成功的兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 15:57:24

• 不知道啥品种，我看传统的红色的就挺好，也能长成草莓那么大个，产量还高，我一会就能摘一塑料盒。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (166 bytes) () 08/04/2026 postreply 16:17:07

• 流口水 -成功的兔- ♀ 给 成功的兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 19:19:47

• 今晚在另一处房子后院发现一大串（看照片），非常美味，解渴。 -lawattaction- ♀ 给 lawattaction 发送悄悄话 (82 bytes) () 08/04/2026 postreply 18:29:05

• 太羡慕了 -成功的兔- ♀ 给 成功的兔 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 19:19:24

• 吃得这么少怪不得身材还这么匀称. 我都是早上烧一大锅有蔬菜有肉，还有少量豆或米饭，再加一些坚果. 早上会吃的比较多 -xiyang2021- ♀ 给 xiyang2021 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:18:55

• 我吃很多，比你这些多多了；连同事都说我能吃。 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (99 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:45:48

• 2个煮鸡蛋，半个牛油果，一杯黑咖啡 -半亩园- ♀ 给 半亩园 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:50:10

• Keto diet? -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:54:47

• 优质蛋白质和健康脂肪，而且不升血糖 -半亩园- ♀ 给 半亩园 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 14:07:01

• 看来看去，就数我能吃。 -6thsense- ♀ 给 6thsense 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 13:59:51

• 能吃是福气 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 11:04:53

• 再说说晚餐吃啥？ 我好像没啥新意，就那三样轮流吃 -lucky_rain- ♀ 给 lucky_rain 发送悄悄话 (0 bytes) () 08/05/2026 postreply 09:58:53

• 我家2口子晚饭很少吃一样的东西 -tiger00- ♀ 给 tiger00 发送悄悄话 tiger00 的博客首页 (456 bytes) () 08/05/2026 postreply 11:15:39

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