50肩自创动作探讨

50肩已经半年了，深受其苦。从最初不能动作过大，手不能举高，到系保险带，洗头都困难，幸亏病痛是左肩，右手不受影响。有些事情还能做。

尝试了家庭医生的18种姿势的恢复疗法，网上学的爬墙姿势，棍棒操练，绳索吊带，效果时好时坏，但是情况越来越糟糕。最近夜里也常常痛醒。

看到网上介绍晚上睡觉腋下夹个枕头，白天散步夹个包，灵机一动，想了这么个办法：

白天伏案或看电视的时候，在腋下夹一整包的paper towel。当然要拆掉塑料皮包装，直接夹纸卷本身以增加摩擦力。我可以夹几个小时，都未感不适，然后再做爬墙，发现明显能爬的更高。

我的问题是，从Internet上，没有查到任何人做过这样的疗法，有点担心，这样做是否有啥后遗症或未知的危险。毕竟此动作可以长时间地做。

谢谢阅读，请不吝赐教。

所有跟帖： 

• 哑铃肩推的动作，从徒手到逐步增加重量。站姿、坐姿或上斜均可 -六号公路- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 11:27:59

• 对，这个姿势也练过，是家庭医生介绍的18种姿势之一。 -老九不能走- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 13:07:43

• 前面有个网友说打激素，一针就好。你问问你的医生？我是一个一年才好。另一个半年。 -TallyW- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 13:42:23

• 我还是相信保守治疗，如果能不打针，就尽量不打吧。 -老九不能走- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 16:34:08

• 死吊dead hang。我就是这么好的 -码农白兰度- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 14:04:55

• 我也是。 -卡村太冷- ♀ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 14:10:00

• +1. same here -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 15:21:40

• 这个在4个月前还可以试，现在试，怕肩膀直接废了。 -老九不能走- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 16:24:37

• 我两个肩膀都得过,啥都没有练自己好的 -来去自由1234- ♀ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 14:11:18

• 三四年前右侧得过，当时用钟摆运动治疗，一个星期就好了。 -老九不能走- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 16:26:30

• 划船机拉好的 -绿葱1- ♀ (870 bytes) () 08/03/2026 postreply 17:24:05

• 我建议你好了之后练太极拳/太极操；我没听说过哪位多年练太极拳的得五十肩。 -周老大- ♂ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 18:34:59

• 没用。 我得五十肩是时候是练习瑜伽的 -绿葱1- ♀ (124 bytes) () 08/07/2026 postreply 19:56:27

• 印度人男男女女喜欢得50 肩， 是不是吃素的原因 -大公安海- ♀ (0 bytes) () 08/03/2026 postreply 20:38:17

• 再汇报一下：今天第一天用这种自创疗法，爬墙的最高点已经提高了6英寸。两周来 -老九不能走- ♂ (282 bytes) () 08/03/2026 postreply 21:40:53

• 太牛了。。。 -shine21- ♂ (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 04:21:20

• 若先热敷下再拉会更好，加油。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 06:13:10

• 找那种热水的公共泳池去游泳，前划臂，后划臂 -gladys- ♂ (0 bytes) () 08/04/2026 postreply 17:09:49

• Based on your information, -北美-33gardens- ♂ (3172 bytes) () 08/09/2026 postreply 17:37:25