用自己身体做实验证明补镁的确对睡眠有帮助

晚上睡觉需要上三次厕所，睡眠品质不好。看到网上说补镁对睡眠有帮助，就买了一瓶magnesium glycinate. 瓶上建议一天吃两粒，每粒是240mg, 吃饭时服用。吃了一阵子睡眠没有什么改善。

又看到网上说要晚饭后吃，就改了，睡眠还是没有什么改善。

又看到网上说要睡前吃，结果还是没有改善，就放弃吃，因为有文章说补药不要乱吃。

上星期又看到文章，作者说补镁对睡眠有帮助，仔细看文章，她说镁是100mg.

给了我一丝希望，重新开始吃，睡前三十分钟吃一粒240m，结果晚上真的不需要上三次，今天早上一直睡到五点才醒来上厕所，睡眠分数达到high。

所有跟帖： 

• 试试晚上睡前喝杯热牛奶 -ilovethisforum- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 13:08:33

• 我也吃，但不是这种，这种我吃了不舒服。我吃柠檬酸鎂，有镇静的作用。但对我来说，很快就没用了，虽然还在吃。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 13:09:26

• 不知道为什么剂量减半才有效 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 13:33:27

• 多试一段时间，否则只是巧合。鎂的计量太高人会发晕，当然取决于你的身体缺多少。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 13:45:43

• 为什么从前吃两粒很多次也没有一次能够减少起床次数呢？ -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 15:07:44

• 你真的每晚起床三次吗？试至少一个月再说吧。鎂不是安眠药，不可能那么灵验。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 15:53:49

• 为什么要骗你？而且昨晚是到今天早上五点才起来上厕所，这是很久很久没有发生的事 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 15:59:03

• 没说你骗。但一个晚上完全不说明任何问题。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 16:24:02

• 也不一定，一个自然现象的发现常常只是一次遇见没有被忽略的结果 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 16:29:54

• 一个药的疗效验证是一个复杂过程，不太可能是张3睡了一晚上好觉就能证实的 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 17:52:28

• 我是7/1看到这篇文章开始这样吃的，三天的结果晚上起床上厕所时间越来越晚 -波粒子3- ♂ (266 bytes) () 07/05/2026 postreply 19:27:24

• 试试 Glycine，睡前服，同时加一杯全脂牛奶。 -tiger00- ♀ (115 bytes) () 07/06/2026 postreply 04:04:36

• 我吃一粒没用要两粒才能让我半夜醒了再睡回去，和你相反 -Mmom2269- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 14:20:05

• 我吃一粒都不行，Costco的计量太大，半粒也不舒服，只好放弃。柠檬酸鎂一粒没问题。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 14:24:43

• 如果你没有晚上需要起床的问题，镁也许对你没有作用 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 16:30:45

• 期待你更新今晚的效果 -3941- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 16:35:15

• 一天见效的都不会長久 -acac- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 18:21:13

• 镁另外再加甘氨酸，用了两个月，对我效果不错， -kuaile2- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 18:37:18

• 曾经试过很多睡觉药，这个食物补充无害 -kuaile2- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 18:38:14

• 是易醒吗？ 我是入睡困难， 睡不踏实。试着吃过镁锌钙三合一， 好像用处不大。 不过我就当钙片隔三差五吃 -绿葱1- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 19:44:17

• 通常是第三次后会很久才能入睡 -波粒子3- ♂ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 20:13:03

• 哎，我是到了固定的睡眠时间想不睡都不行。 -6thsense- ♀ (0 bytes) () 07/05/2026 postreply 21:01:13

• 我用镁的效果不好（同事说好），连CBD都不好，但全脂奶和 Glycine 一起好像还行。 -tiger00- ♀ (155 bytes) () 07/06/2026 postreply 04:55:43

• 我吃了一段时间，没发现改善睡眠，但副作用严重，头疼，低血糖症，停药就好了。 -我爱栀子花- ♀ (0 bytes) () 07/06/2026 postreply 05:32:33

• 试一段时间，睡不着还有点心烦就没吃了。队友吃俩粒说有效 -Joe2013- ♂ (0 bytes) () 07/06/2026 postreply 14:05:11

• 镁的主要作用是放松肌肉，可以降低血压和便秘，可能也会有助睡眠， -乡下的萤火虫- ♀ (0 bytes) () 07/13/2026 postreply 13:29:00