做重训时收紧盆底肌，好过只做凯戈尔

所有跟帖： 

• 哪些运动是重训，我不能提超过5磅的重量 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 03:10:31

• Squat, deadlift, split squat 轮着来一定要练。大家都不愿老了被人伺候，现在就要存肌肉 -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 08:50:58

• 你可以躺着练平板推 ( leg press),慢慢把重量加上去。 你那个5 lb 只是限制你站立时不要提过了 -大公安海- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 16:29:16

• 说得很有道理。 -猫冬儿- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 06:57:07