大家有没有练盆底肌的好办法

不想老了受罪

所有跟帖： 

• 我在练凯格尔运动 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 10:19:51

• 应该有用，它就是盆底肌的收缩与放松练习吧 -猫冬儿- ♀ (287 bytes) () 05/22/2026 postreply 21:52:48

• 感觉没什么效果，不知道是不是方法不对 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 10:20:38

• 练盆底肌，凯格尔运动应有效，但不知你因什么问题练它。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 13:19:56

• 子宫下垂，医生让练 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 13:42:31

• 这，初期很轻微的或有些效，中度或以上仅练这多半不行，需采其它方式。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 15:55:34

• 其它什么办法？医生没说其它办法就建议我做凯格尔 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 15:59:37

• 中度用托，严重的手术。。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 16:46:34

• 天啊，手术是拿掉子宫？用托容易感染 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 17:53:14

• 是什么症状？怎么诊断出来的？我同事的妈妈是这个问题，好像用个像net的东西。 -tidytiger- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 16:55:12

• 上网搜索一下症状说的特别清楚明了 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 17:54:37

• 我的情况是月经刚走几天掉出来了，然后过几天好像又回去了，月月反复如此 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 18:57:49

• 至少中度+了，“回去了”并非回到本应有的位置。 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 20:04:27

• 练习倒立 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 11:13:00

• 经常练 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 11:14:00

• 我想应该先把身体整体的肌肉锻炼出来，才加强盆底肌的训练 -往事_如烟- ♀ (0 bytes) () 05/22/2026 postreply 12:56:10

• 练肌肉没有先后， 是一起练的。下肢力量强大，彭第几就不会差。 -大公安海- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 16:31:27

• 做重训时收紧盆底肌，好过只做凯戈尔 -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 03:04:37

• 哪些运动是重训，我不能提超过5磅的重量 -lxny- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 03:10:31

• Squat, deadlift, split squat 轮着来一定要练。大家都不愿老了被人伺候，现在就要存肌肉 -k467- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 08:50:58

• 你可以躺着练平板推 ( leg press),慢慢把重量加上去。 你那个5 lb 只是限制你站立时不要提过了 -大公安海- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 16:29:16

• 说得很有道理。 -猫冬儿- ♀ (0 bytes) () 05/23/2026 postreply 06:57:07

• 可以练kettlebell swings -北美-33gardens- ♂ (151 bytes) () 05/23/2026 postreply 16:40:04