生酮对普通人来说有些极端很少人能够长期坚持，折衷一下的低碳水饮食已经让我受益

每个人体质不同，吃不了生酮饮食那么高比例的脂肪也吃不下多少肉。

生酮饮食蛋白质也不能超过一定比例否则可以通过“糖异生”转化为葡萄糖从而脱酮。

选择哪种饮食结构，各自依据各自体质、血液指标、身体反应，，做出适合自己的选择和平衡。

所有跟帖： 

• KETO 饮食减肥的原因是摄入控制（吃饭的次数，断食的时间长短，摄入的热量，等等），KETO饮食放开吃的话，照样长肉。 -风啸啸壮士- ♂ (183 bytes) () 06/30/2025 postreply 16:24:12

• 理论上是这样的 -nancyjin5391- ♂ (193 bytes) () 06/30/2025 postreply 16:37:06

• 所以要懂得选择高纤维低升糖指数的“慢”碳水提升饱腹感 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/30/2025 postreply 17:09:00

• 原来生酮饮食是靠肥肉吃腻了而减肥的 :-) -TBz- ♂ (0 bytes) () 07/01/2025 postreply 11:20:57

• 对肉食人体有饱和反馈生化机制，多了就”吃不下“，不会无节制。对碳水人体没有饱和反馈生化机制，是靠“撑不下”来感知饱和，但 -viBravo5- ♂ (92 bytes) () 06/30/2025 postreply 16:52:45

• 同时胰岛素又是促进人体囤积脂肪的一种激素 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/30/2025 postreply 17:11:02

• 人体的反馈机制不会因为吃素或者吃肉受影响，相反，通常吃素的人瘦子更多一些，印度人就是例子。 -风啸啸壮士- ♂ (0 bytes) () 06/30/2025 postreply 17:34:51

• 印度人的例子，恰恰证明了， -nancyjin5391- ♂ (293 bytes) () 06/30/2025 postreply 17:56:26

• 你所指的“印度人大肚子”缺少实证，根据这一网站，2022年,印度人的肥胖率 8% 美国人的肥胖率 45% -风啸啸壮士- ♂ (233 bytes) () 06/30/2025 postreply 18:12:44

• 你没看到过中老年印度女人挺着大肚子在街上走路？ -nancyjin5391- ♂ (6994 bytes) () 06/30/2025 postreply 18:35:29

• 你没看到过中老年印度女人很瘦的? -futufutu- ♂ (0 bytes) () 07/02/2025 postreply 10:52:04

• 碳水的胃排空时间比蛋白质脂肪来的短饿得快 -夏阳- ♀ (0 bytes) () 06/30/2025 postreply 17:57:00