足底筋膜炎，建议用鞋垫

十几年前足底筋膜炎，脚后跟痛，感觉骨裂般的疼痛。那时候经常沙滩上赤脚走。

 

我的问题是足弓高。

我们去看专科医生，我们俩怪，两个极端，老公是没足弓，扁平足。

老公说他妹妹的女儿从小习舞，他们家从来都是这样依自己的脚弓去订制鞋垫。

脚医生替我们用石膏模，订制鞋垫，一副鞋垫$300+，一订两对，同一个模的话，第二对$90。近年来已经有新的材料，不再需要石膏了，费用也稍降一些。

鞋垫做好的时候，将自己的鞋子拿到诊所，医生建议买大一码的鞋子。医生会根据这双鞋子，将鞋垫修剪合适再塞入去装好。

除了使用订制的鞋垫，脚医生建议即使家中也是这样穿装了鞋垫的鞋，千万不可拖鞋，更不要赤脚。

一般隔年订两双新的鞋垫，开始的几年我们的保险涵盖的两年一次，数量是一双。旧的贵价鞋垫不舍得扔掉，塞去不常穿的鞋子里，比如水鞋，棉靴等。

所有跟帖： 

• 足底筋膜炎是小腿的问题 -ephd- ♂ (212 bytes) () 04/02/2025 postreply 08:15:22

• 若是因年纪大了足弓塌陷呐？ -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 08:22:58

• 练calf raise -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 16:28:44

• 这个 -Sequoia_CA- ♀ (193 bytes) () 04/02/2025 postreply 22:42:33

• 同意。可以靠着墙根拉伸小腿肚子。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 09:10:22

• 难怪我当时上油管找视频，好几个台湾医生教的动作都是拉伸小腿的~~~不过的确有效：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 09:53:43

• 可以贴一下吗？不知道怎么找合适的视频。先谢啦。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 10:12:11

• 好几年了，没存~~~合适与否要自己一个个试，感觉可以的就每天做，不能坚持的就换一个：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 12:32:00

• 去YouTube找calf stretch，挑喜欢的做。Sorry，刚才说错了，hamstring是大腿后面的肌肉。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 16:45:38

• 超慢跑后要做拉伸，其中一个动作就是小腿拉伸 -曲艺- ♂ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 10:44:04

• 艾灸，哪里找，找中医师吗？ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 10:11:06

• Ephd 在多伦多 -lawattaction- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 17:29:16

• 我是靠拉伸小腿和用Dr. Scholl的鞋垫治好的，鞋垫中间有一小块硬片，现在也就$15左右一双。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 09:09:37

• 师奶你就是显摆你的脚丫子漂亮，是吗？不是吗？ -kingfish2010- ♂ (167 bytes) () 04/02/2025 postreply 09:11:21

• 确实是，哈哈。我都恋脚狂了。话说回来，习惯脚蹬高跟鞋的淑女们的脚丫子，若是赤脚，就事论事，确实难看，那种婀娜多姿值得吗？ -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 10:09:17

• 从图看不出你属高足弓啊，我脚型与你差不多属正常足弓，也没患过足底筋膜炎 -pickshell- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 04:47:17

• 足医说的，没有研究过呢，他说什么信什么。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 09:27:58

• 前几年足底筋膜炎，还以为是跳鬼步舞闹的，原来是足弓高所致~~~鞋垫没用过，应该很舒服：） -山菊花- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 09:57:51

• 足弓被托住，那种神奇力量只有经历过筋膜炎的患者才能体验得到。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 10:13:13

• 我老公平足，也得过了。周围很多人都得过，感觉和年龄更相关。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 10:32:53

• 小学生跳舞也中招的。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 11:40:38

• 先赞师奶美脚，不过严重反对你医生说法。足底筋膜炎是因为足部用力不均，要根治必须锻炼足部肌肉，而且光脚走路 -GoGym- ♀ (379 bytes) () 04/02/2025 postreply 15:20:34

• 哇，你讲的跟医生讲的相反，足医说千万不要光脚走地板。 -Patti77- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 15:29:33

• 我这是看到专家足医的说法, Dr. Courtney Conley， 下面贴了Peter Attia 对她的专访 -GoGym- ♀ (447 bytes) () 04/02/2025 postreply 16:26:55

• 你的这个说法很有道理啊，我们完了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 15:48:58

• 我上面贴了link，这个足医就是从小练芭蕾舞的。她的访谈视频里有足部锻炼的办法 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 16:28:04

• 我也有加拿大冬天太冷伤害了自己，我坚持自己按摩已经好了，两年前痛的要死要活 -平安是福2016- ♀ (0 bytes) () 04/02/2025 postreply 15:31:15

• 正有同样问题。感觉不光脚走路，买大一号鞋子，放支撑缓冲鞋垫有缓解作用。 -sgbigsell- ♂ (132 bytes) () 04/02/2025 postreply 23:56:00

• 咨询一下，要不要买个筋膜枪给小腿，脚底，按摩按摩？ -sgbigsell- ♂ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 01:25:24

• 术业有专攻，看医生就是了。我的经验就是倒模特制鞋垫，一了百了。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 06:47:32

• 我的没那么严重，不适而已，还没到看医生定制鞋垫级别。 -sgbigsell- ♂ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 08:10:35

• 足底筋膜炎有两种:1)老年性的微循环不畅造成,2)过度锻炼造成 -dudaan- ♂ (228 bytes) () 04/03/2025 postreply 05:58:00

• 有时成因是复杂交织的。我的起因是强穿一双不太合适的鞋，后来旅游citywalk走路多。 -sgbigsell- ♂ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 08:15:32

• 俺考古了下，请问两味中药的配比是1：1吗？ -Patti77- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 10:33:43

• Yes -dudaan- ♂ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 11:42:10

• 谢了 -Patti77- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 12:46:22

• 需要尽可能新鲜的药材，有挥发性才有利于治愈 -dudaan- ♂ (51 bytes) () 04/03/2025 postreply 13:34:37

• 谢谢提醒。 -Patti77- ♀ (132 bytes) () 04/03/2025 postreply 14:54:21

• 第二种, 我有过 . 停练就可以 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 13:17:00

• 对，停止使用脚足是最主要的方式。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/04/2025 postreply 15:33:00

• 这个鞋垫是SureFitLab出的吗？可以不通过医生自己去定吗？ -两菜鸟- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 08:52:04

• 你试一下？我家就信医生，懒。 -Sequoia_CA- ♀ (0 bytes) () 04/03/2025 postreply 09:29:26