【Chia Seeds Yogurt Pudding】
早餐好选择
营养健康， 简单易做
*原材料均在Costco 购买
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注：
*Chia seeds 一天不要食用过多，2大勺以内为好。
*做好后静至30分钟左右即可食用，放在冰箱几个小时后更有pudding的感觉。Chia seeds pudding 可在冰箱存放四五天。
*最好选用原味希腊酸奶，plain Greek yogurt 完全没有额外加糖，这样可以根据自己的需求来加适量的蜂蜜调节甜度与卡路里。
*市售的chia seeds一般不用洗，也不太好洗，不容易操作。
原味Chia Seed pudding， Original Flavor
抹茶味 Chia Seed pudding，Matcha Flavor
芒果味 Chia Seed pudding，Mango Flavor
Some health benefits of chia seeds, supported by science (for reference):
- Chia seeds pack a powerful nutritional punch.
- Chia seeds are loaded with antioxidants.
- Chia seeds are 40% fiber by weight, making them one of the best sources of fiber in the world.
- Chia seeds contain a decent amount of protein.
- When combined with a real-food based diet and a healthy lifestyle, chia seeds may definitely help promote weight loss.
- Chia seeds are very high in omega-3 fatty acids, higher than salmon, gram by gram。
- And more ...
原味Chia Seed pudding， Original Flavor
蜂蜜2大勺或maple syrup 2大勺
水（或牛奶）半杯
Chia seeds 2大勺
原味希腊酸奶：半杯 (Plain Greek Yogurt)
注：
*可以根据自己情况，调节蜂蜜的量，
达到自己喜欢的甜度。
*可调节chia seeds的量，1-2大勺之间，
*Chia seeds一天不要超过2大勺。
抹茶味 Chia Seed Pudding，Matcha Flavor
抹茶粉1小勺
蜂蜜 2大勺
Chia seeds 2大勺
水 半杯
酸奶半杯 (Plain Greek Yogurt)
注：
*可以根据自己情况，调节蜂蜜的量，
达到自己喜欢的甜度。
*可调节chia seeds的量，1-2大勺之间，
*Chia seeds一天不要超过2大勺。
芒果味 Chia Seed Pudding，Mango Flavor
芒果泥 半杯（约一个大芒果)
希腊酸奶半杯 (Plain Greek Yogurt)
Chia seeds 2大勺
注：
*芒果甜度不够的话，可稍加一些蜂蜜。
*可调节chia seeds的量，1-2大勺之间，
*Chia seeds一天不要超过2大勺。
* 请根据自己喜好调整调味料份量。
* 详细步骤请见视频。
配合健康营养晚餐， 开启健康减肥新篇章：）
第一套减肥晚餐
第二套减肥晚餐
第三套减肥晚餐
详细内容请见
【夏日减肥套餐】贴
视频中有具体做法：
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