今天听了Dr. Rhonda Patrick的一个健身讲座,准备把训练计划再调整一下: –跑步训练恢复成两个间歇跑(HIIT), 每次还是30分钟,把那个zone 2跑取消了 –我的运动时间不多,每周structured exercise 只有2.5-3个小时。在不能增加运动时间的前提下,就需要增加运动强度 –负重训练继续增加重量,和次数,控制组间休息时间 –高强度运动产生的乳酸可以刺激神经元的生长 (neuroplasticity),让大脑保持年轻 –运动中产生的乳酸(lactate)是好东东 –考虑在早上起来以后做一个10-15分钟的HIIT. –HIIT既锻炼心肺,又锻炼肌肉,好处很多。 –高强度训练,可以让我们的心脏和大脑都更年轻 |