锻炼脊椎肌肉的终极练习动作。

 

 

 

 

（1）脊柱应该形成凹面，背部必须形成优美的 弧形。

 

（2）背部应该远离地面。髋部与臀部 应该比头部和肩脚骨要高。

 

（3）双臂与双腿应该伸直。

 

（4）呼吸应该又深又平缓。

 

 

 

 

#1 - 臀推

#2 - 直桥

#3 - 墙桥

#4 - 倾斜桥梁

#5 - 头桥

#6 - 全桥

#7 - 轮桥

#8 - 水龙头桥

#9 - 走墙桥

#10 - 站对站桥