长跑训练这一个月，收益匪浅。

1. 了解到身体内部的髋腰肌的作用

2. 提高了步频，找到了一点高速频小步幅跑步的感觉。

3. 了解了并且感受到了长跑训练循序渐进的道理。

4. 从养生保健的角度重新认识了健身这件事，就是要顺其自然，水到渠成。减压，不纠结。

5. 了解了深度拉伸的意义。

6. 继续减重5磅