是不是很羡慕超模们的大长腿呢?抛去先天因素这种东西,其实你也可以向她们看齐的,只要准备一套运动紧身衣,接下来跟我做吧!
注意:每组动作左右各20次,每天都要做(很辛苦哦),至少一个月才能看到效果哟~
1. 铅笔式侧踢腿:
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/reg3T0Fqiaxic6iaohShnL3XXevzzibaMzZuYW7eW2VEIibp9H4RGsFqTSMvF7UWl7whmqIiak9rjfzlyMgwoWw7ok5A/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
立正站好,双手叉腰,保持膝部打直,踮起脚尖,交替向侧边踢腿。记得保持平衡不要摔跤哦。
2. 箭式弓步:
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/reg3T0Fqiaxic6iaohShnL3XXevzzibaMzZuicwX0Yn7cglmBxohCs2CZyNmdic6qQOzovOc8cMiaYibCrkdMkjYsNloEw/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
(语言描述好复杂,大家跟着做就是了……特别累人!)
3. 屈膝礼侧蹲:
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/reg3T0Fqiaxic6iaohShnL3XXevzzibaMzZuVwCnKIDnywJ5XNYh4gQ6oicEMpTgBTxjv2QoWfMlJCciaVNkzFgbvTicQ/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
记得准备一个够长够结实的松紧带。做这个动作一定要热身,动作不要过猛,太猛容易扭伤脚踝~ 超模们也是很拼的!
4. 蔓藤花弓步:
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/reg3T0Fqiaxic6iaohShnL3XXevzzibaMzZu876frxvILeyO4b3WkpkgnrgFiaAiaVHDJ7J69DpahGKxIXYbHeKG9Jgw/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
松紧带君辛苦了!有图你们跟着做就对啦。
5. 侧腿伸展:
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/reg3T0Fqiaxic6iaohShnL3XXevzzibaMzZuXhhbdia5rR6LdCr2DapvoQDzJOtNb7kIsCA6UViabDj8cRxzDq6deIDg/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
看起来特别像艺术体操,超雷人,超有效,坚持就是胜利!
6. 跪膝后踢腿:
![](http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz/reg3T0Fqiaxic6iaohShnL3XXevzzibaMzZuJy8IgD2YicfpvO0dl5pVkpBXjrjICn4PQlCDJyNxko1w9qMdooiaToew/0?wx_fmt=gif&tp=webp&wxfrom=5&wx_lazy=1)
跟普通的后踢腿动作差不多,只是稍有变化,仔细看!