早餐：蛋白，蟹肉，紫薯。36克蛋白质，24克碳水。总卡270

午餐:：鸡胸肉拌海带，紫米饭。 蛋白质38克，碳水20克。总卡260

晚餐:；番茄炒蛋白和带子。紫米饭。碳水26克，蛋白质28克。总卡235