闻鸡起舞的生活又开始了。 四点五十分起床，四十五分钟下肢训练，一小时慢跑。 七点半上班。

教练说如果有力量课，可以多加150卡热量。

早餐：thin sliced sprouted whole grain breadx3 , peanut butter 2tsp（两片跑步前，一片跑步后），九点吃了蛋白做的omlet。总热量400，碳水50课，蛋白质34克

午餐：鸡胸肉，豆芽青椒。糙米饭。总热量380，安睡33，蛋白质50克

晚餐： 鱼肉，空心菜，藜麦。总热量220，碳水24克，蛋白质31克