早餐：sprouted bread thin sliced x2, peanut butter 1 tbsp，总热量260，蛋白质10克，碳水21克，fat17克

午餐：鸡胸肉烧蘑菇，紫薯。总热量375，碳水36克，蛋白质47克，

晚餐：海带子烧豆腐和番茄，炒青菜，糙米饭。总热量394， 碳水42克，蛋白质39克