介绍一下我最近在吃的简单粗暴的早餐。适合早上要锻炼还要养家糊口的朋友们，需要每天坐在早餐桌前摆拍四五个盘子的朋友请忽略哈。：）

前一晚把steel cut的燕麦（这是所有燕麦产品中营养成分保留最全的），加chia seed（健康食品网红，非常高的omega 3和抗氧化作用），加沸水，保温瓶盖紧然后放在车里。

我早上四点多就要起床，五点就要开始游泳，七点就要上班，所以晚上尽量把第二天早上的东西都准备好，早上就能节省时间。

早上游泳结束以后，到办公室，打开保温瓶，燕麦和chia seed已经泡开，很糯很q。再加上巧克力蛋白粉一杯。

32克碳水，31克蛋白质，全是满满的营养。

碳水和碳水是不一样的，有的只有processed的糖，有的却能提高锻炼和恢复需要的各种营养，在同样的热量总摄入下，吃到最好的营养，是一门艺术。和大家共勉。