两粒止疼药的故事:米沃克100公里越野赛 赛事资料 米沃克100公里越野赛(The Miwok 100K Trail Race),赛程100.1公里,每年5月的第一个周六,在北加州的马林县举行。赛事的起终点位于滨海小镇斯廷森海滩(Stinson Beach)。总爬升是11,800英尺(3,600米)。比赛开始的时间是凌晨5点,关门时间15小时30分钟(傍晚8点半)。 这一赛事的发起人是Kellie Sheehan,从2004年至今,赛事总监一直由Tia Bodington担纲。从1996年开始,已经举办了22届。米沃克(Miwok)是本地印第安土著的一个部落名称,据说,赛事的名称是这么来的:啥?米沃克?100公里越野! 赛事记录:男子 7:53:19 Dave Mackey(2008);女子 8:55:49 Ann Trason(2001)。 (以上资料译自维基百科) 简单地白话一下。这是一个国际知名度颇高的越野赛事,西部100的资格赛之一,在北加州的排名仅次于西部100/TNF50/索诺玛湖50,与水银100/欧隆尼50齐名。严苛的关门时间,则是这一赛事的奇葩所在。 赛事背景 非常不幸,一周前的赌城下坡马,俺在11迈拉伤了大腿筋(hamstring),咬牙硬拼了15迈,最后以303惨淡落幕。此后的一周,一直忙于冰敷恢复。截至到赛前一日,方才定下了参赛的主调,但是完赛目标已经由12小时,调降到15小时,力争关门前完赛。 俺差点遗失了相机! 4:31AM,现场领取bib。非常人性化的举措。 排队如厕。期间发生一个意外,俺将相机遗失在了厕所中,几番寻觅不果,因为俺忘记了蹲的是哪一个坑!后来在起点计时处寻获,原来是下一位如厕者直接将相机送交到了此处。此是后话。 卡着关门时间跑 起点~CP2 8英里 海拔升降100~1350~10英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 1 | 1 mi | 20:21 | 0:20:20 | 12:39 | 2 | 1 mi | 21:30 | 0:41:50 | 13:22 | 3 | 1 mi | 14:51 | 0:56:41 | 9:14 | 4 | 1 mi | 8:59 | 1:05:40 | 5:35 | 5 | 1 mi | 9:04 | 1:14:43 | 5:38 | 6 | 1 mi | 10:20 | 1:25:03 | 6:26 | 7 | 1 mi | 11:53 | 1:36:55 | 7:23 | 8 | 1 mi | 9:59 | 1:46:53 | 6:12 | 5:00AM,比赛开始。 叶帅/海龙/本人的站位颇为靠后,1分钟后,方临近起点拱门。 出发200米,赛道拐上了上山的步道。大塞车,俺们耽误了2~3分钟。因此,后来者如欲在此赛事中拿到好成绩的话,站位一定要靠前。 百年历史的Dipsea古道。这条步道是参赛选手的噩梦,无论上下,均属不易。 5:21AM,半山灯火,一字长蛇逶迤。 5:48AM,攀上山脊,云海葱茏。 跑入风景的人们。跑过很多的入画赛事,此时此刻,还是感动不已。 CP1的老兵。冷冽的寒风中,一曲苏格兰风笛,悠扬凄婉,如泣如诉,直叫人心旅飘摇。 梦幻般地云海,林木层叠,霞光漫射。 奔跑中的人们。开赛的第一个小时,本人一直在龟速慢跑。几个原因:1)腿疼,腿筋拉伤是不可能在一周内彻底痊愈的;2)出发太晚,前面拥塞了一大票慢鸟,干脆慢慢跑,耐心地拍照,等待着慢鸟们跑过这一段单人步道。本人可以负责任地备注:前面奔跑的这一票人,绝大部分都会被关门!百公里15.5小时,忒残酷了! 奔向漫天朝霞。 6:15AM,追上了傅大师,他在3迈处不慎扭伤了脚!好吧,目前,俺在华人跑圈中的排名,从最后一位进化到了倒数第二! 冲在最前面的戴花女子,最后一次相遇,是在52英里处,其时她滞后了6英里+。完赛的可能性非常渺茫。队尾的Greg,完赛时间是15:14:57 ,仅仅比关门时间早了15分钟! 跑在比赛集团末尾的一干众人,义无反顾地奔向东方日出所在。 日出图。 千回百转盘肠路。 跑过牧场。 跨过木桥。大家伙跑的不急不忙,仿佛就是在郊游。相当一部分跑者就是打算关门前完赛,混一个西部100的抽签资格。286名完赛者中,成绩在15~15.5小时区间者,达54人之多! 6:53AM,CP2--Muir Beach。小徒巴巴地迎候为师于此。 小结 8.2英里,配速12分33秒。依据往年的分段成绩分析,全程平均配速 = 前15英里配速 + 2分钟。倘若随波逐流地欢乐跑下去的话,最终的配速将是14分半以上,与关门所需的最低配速15分钟相比,余粮甚少。 俺不是一块废柴啊! CP2~CP3 5英里 海拔升降10~1000~185英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 9 | 1 mi | 10:50 | 1:57:43 | 6:44 | 10 | 1 mi | 15:13 | 2:12:56 | 9:28 | 11 | 1 mi | 14:43 | 2:27:39 | 9:09 | 12 | 1 mi | 9:18 | 2:36:56 | 5:47 | 13 | 1 mi | 9:40 | 2:46:36 | 6:01 | 喝了一罐可乐,抓了1片1/4尺寸的三明治,拔腿冲出了CP2。 很快便与傅大师迎面相遇。 同一瞬间。(摄影:傅大师) 出CP2不久,赛前刚刚相识的haiming追赶上来,大家一起跑了有一迈多。随后,haiming加速而去,他今天的目标是14小时。 望着haiming远去的背影,俺忽然涌起了一种莫名的冲动:俺不是废柴,累死也不能落在后面打狼!从10迈开始,游山玩水的心境一扫而空,重归争分夺秒的比赛状态。唉,俺天生就是一劳碌命呀! 山巅云带。 狂飙下山,前面这伙人全数被超。腿当然还是疼,不过,俺最终想明白了:护疼的结果,最终还是疼,不如不管不顾,至少能够保证动作不变形。 逼近CP3。 7:53AM,CP3--Tennessee Valley。米沃克的伙食太差了,甚至连能量胶都没有备,差评! 小结 13.2英里,配速12分12秒。本站关门时间是8:15AM,本人的余粮仅仅只有23分钟而已。 超人超人疯狂超人。。。 CP3~CP4 5.6英里 海拔升降185~870~550英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 14 | 1 mi | 14:15 | 3:00:51 | 8:52 | 15 | 1 mi | 14:01 | 3:14:51 | 8:43 | 16 | 1 mi | 11:51 | 3:26:42 | 7:22 | 17 | 1 mi | 9:33 | 3:36:15 | 5:56 | 18 | 1 mi | 11:26 | 3:47:41 | 7:06 | 那一丛灿烂,是迎春花吗? 旧金山内港湾。远处的大桥,应该是580高速公路大桥--Richmond-San Rafael。 15迈是一段缓上坡,跑着累,走着慢,缺德至极! 攀上山脊。3小时,15英里,跑下坡,大腿的痛感渐渐加剧。 17迈是一段缓下坡,跑的爽歪歪。 很不错的构图!系咩? 金门大桥在望。 大桥近景。 山脊线上的步道--Rodeo valley trail。强烈推荐这条远足步道,进出方便,难度适中,风景绝佳。 8:49AM,CP4--Bridge View。 水站义工通常主动向前问询,如是否需要加水等等。。。那位白衣美女,彼此拉锯多次,也不知道最终到底是谁赢了谁。。。 小结 18英里,配速12分33秒。 超人超人。。。俺超不动了! CP4~CP5 7.4英里 海拔升降550~30~1000~185英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 19 | 1 mi | 8:33 | 3:56:13 | 5:19 | 20 | 1 mi | 9:17 | 4:05:30 | 5:47 | 21 | 1 mi | 13:59 | 4:19:29 | 8:41 | 22 | 1 mi | 16:06 | 4:35:34 | 10:00 | 23 | 1 mi | 11:42 | 4:47:15 | 7:17 | 24 | 1 mi | 12:56 | 5:00:11 | 8:02 | 25 | 1 mi | 9:28 | 5:09:38 | 5:53 | 19/20迈是缓下坡,持续超人。 牧场风光。此后不久,追上了海龙,肩并肩地跑了2迈。 此后的几迈上坡,海龙领先于前,渐渐不见踪影。 连续的上坡,有些萎靡,偷懒徒步的时候,乘机拍一下风景。山脚下是一个骑马会所(The Presidio Riding Club)。 10:13AM,抵达CP5--Tennessee Valley。加水+放水,耽误了一些时间。状态真的一般,照片都懒得拍。 小结 25.3英里,配速12分22秒。本站的关门时间是10:15AM,现在俺的余粮已经加大到了一小时。累,不过,看到GPS的距离数字小于26英里,还是窃喜良久,以为米沃克的赛道距离有一些水分,此番赚到了! 俺要退赛! CP5~CP6 4.3英里 海拔升降185~55~550~10英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 26 | 1 mi | 14:42 | 5:24:20 | 9:08 | 27 | 1 mi | 15:01 | 5:39:21 | 9:20 | 28 | 1 mi | 17:04 | 5:56:24 | 10:36 | 29 | 1 mi | 13:13 | 6:09:37 | 8:13 | 30 | 1 mi | 12:27 | 6:22:04 | 7:45 | 这个隘口,拍了有无数次,名字唤作田纳西谷海滩(Tennessee Valle Beach)。 白衣妹子又领先了,俺的状态持续低迷。 崎岖的海岸步道。 俺必须承认,在状态不佳的时候,这种急剧起伏转折颇多的单人步道,不是俺的菜呀。 赛前已经知道了官方摄影师的埋伏地点,于是挤出了一脸千娇百媚的褶子!(摄影:Miwok 100K) 11:14AM,抵达CP6--Muir Beach。见到小徒的第一句话:俺要退赛! 小结 29.5英里,配速12分40秒。赛事距离是30.3英里,赛距的水分依然有效。。。赛程尚未过半,人已颓废不堪,上周搏命一赛,腿伤尚未痊愈,对于体能的负面影响,逐渐显露其狰狞的一面。 两粒救命的止疼药! CP6~CP7 5.2英里 海拔升降10~1350英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 31 | 1 mi | 13:37 | 6:35:40 | 8:28 | 32 | 1 mi | 15:21 | 6:51:01 | 9:32 | 33 | 1 mi | 17:01 | 7:08:01 | 10:35 | 34 | 1 mi | 16:04 | 7:24:05 | 9:59 | 35 | 1 mi | 19:45 | 7:43:49 | 12:17 | 12:06PM,加州海岸1号公路。 早上,小徒驾车护送叶帅/本人参赛,就是走的这条路。50分钟前,在小徒的加持下,俺没有选择退赛,离开补给站CP6,继续苦逼的百公里赛事。现在是33迈,赛程已经过半,俺神奇地复活重生,所有的疼痛都无踪无影!因为在CP6,俺吃了两粒止疼药! 12:42PM,抵达CP7--Cardiac。第二次补水。叮嘱小徒回撤,拍着胸脯吹牛:为师已经满血复活! 小结 35英里,配速13分12秒。本站的关门时间是1:45PM,余粮还是有一些的。 面朝大海,春暖花开! CP7~CP8 7英里 海拔升降1350~1815~1550英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 36 | 1 mi | 13:28 | 7:57:17 | 8:22 | 37 | 1 mi | 12:56 | 8:10:12 | 8:02 | 38 | 1 mi | 14:49 | 8:25:00 | 9:12 | 39 | 1 mi | 11:18 | 8:36:17 | 7:01 | 40 | 1 mi | 10:54 | 8:47:11 | 6:47 | 41 | 1 mi | 9:13 | 8:56:24 | 5:44 | 42 | 1 mi | 15:43 | 9:12:06 | 9:46 | 通向停车场的铺装步道,跑起来很给力。 位于Panoramic Hwy公路旁的停车场,这里是亲友团助阵的一个热点所在。 胖胖的警察蜀黍值守在公路旁,为俺们参赛选手保驾护航。 现在又跑回到了海岸步道(costal trail)。 “面朝大海,春暖花开”。。。哈哈,这句台词已经把俺背成了祥林嫂。 斯廷森海滩(Stinson Beach)。这是一个适合一日游的沙滩,很有特色。 开足马力超人。 奔跑在花丛中的美女。这个是加州的州花--加州罂粟,不是鸦片花。 一串背影,总有几个有几分熟悉,彼此反复超越的次数实在是太多了! 1:48PM,亚军Chris Jackson,成绩是9:30:01。冠军的桂冠还是落在去年的冠军Franz van der Groen的头上,成绩是9:23:06。他们正在跑最后5英里,领先本人达17英里之多! 2:12PM,CP8--Bolinas Ridge。 小结 42英里,配速13分8秒。当时心里还嘀咕了一下,能不能跑进13小时啊?。。。 死磕山脊棱线大道 CP8~CP9 6.7英里 海拔升降1550~1800~470英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 43 | 1 mi | 13:19 | 9:25:24 | 8:17 | 44 | 1 mi | 12:04 | 9:37:28 | 7:30 | 45 | 1 mi | 13:03 | 9:50:31 | 8:07 | 46 | 1 mi | 11:37 | 10:02:07 | 7:13 | 47 | 1 mi | 11:39 | 10:13:46 | 7:15 | 48 | 1 mi | 8:52 | 10:22:37 | 5:31 | 前5迈一直在山脊上跑,总的爬升不多,但是跌宕起伏,一连串的短暂而陡峭的小坡。俺非常不擅长跑这种地形,徒步/跑步的模式转换频率忒高。跑的蛮辛苦,斯蒂夫迎面跑过,也没有顾上拍照,他跑出了11小时14分钟的个人记录,恭喜! 3:29PM,CP9--Randall Trailhead。 在此,与后援团会师--倩妹/小妖/娟妹/麦哥/魔头。。。安妮妹子还在终点葛优躺。小妖/叶帅2人组已经在15分钟之前,踏上了前往终点的赛道。 小结 48.5英里,配速12分53秒。 药劲过去了! CP9~CP10 6.7英里 海拔升降470~1700~1550英尺 collapse;width:372pt" width="495"> | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 49 | 1 mi | 16:18 | 10:38:54 | 10:08 | 50 | 1 mi | 21:20 | 11:00:14 | 13:16 | 51 | 1 mi | 13:31 | 11:13:44 | 8:24 | 52 | 1 mi | 14:33 | 11:28:17 | 9:03 | 53 | 1 mi | 14:20 | 11:42:37 | 8:55 | 54 | 1 mi | 14:25 | 11:57:02 | 8:58 | 55 | 1 mi | 14:16 | 12:11:17 | 8:52 | CP8~CP9与CP9~CP10,是一个折返赛道,一个下山,一个上山。下山的一段,用时1小时17分钟;上山的一段,则用时1小时42分钟。平均配速又跌回到了13分钟开外。值此,彻底破灭了跑进13小时的野望。 原因除了上坡的因素之外,还有就是止疼药的药效似乎过去了,俺的伤腿又开始各种疼痛。。。其实,也没有疼的要死要活,就是那种一发力就疼慢走就无碍的精神折磨。周二瞧过医生,大夫说这是腿筋拉伤的最轻一种症状,消炎药都不用吃,回家静养,冰敷,一周后,恢复轻量级运动,百公里比赛就不要去了吧!。。。 唉,上坡大喘气的时候,老后悔了,刚才在山脚CP9的时候,为啥不再去吃上两粒止疼药?!。。。 5:11PM,CP10--Bolinas Ridge。 小结 55英里,配速13分17秒。一夜回到解放前!倘若刚才在山脚再吃上两粒止疼药,那么四粒止痛药的故事结局,是不是迥然不同? 一枚神奇的凤梨酥 CP10~终点 6.3英里 海拔升降1550~1800~100英尺 | 距离 | 英里配速 | 总耗时 | 公里配速 | 56 | 1 mi | 16:51 | 12:28:07 | 10:28 | 57 | 1 mi | 13:38 | 12:41:45 | 8:28 | 58 | 1 mi | 13:26 | 12:55:11 | 8:21 | 59 | 1 mi | 13:43 | 13:08:53 | 8:32 | 60 | 1 mi | 10:39 | 13:19:32 | 6:37 | 61 | 1 mi | 13:07 | 13:32:39 | 8:09 | 62 | 0.77 mi | 13:39 | 13:43:49 | 8:29 | 前年的太浩湖200,倩妹是私兔;今年的米沃克100,倩妹又是私兔。俺就从来不曾做过倩妹的私兔,因为她比俺要跑的快! 大凡跑的快的妹子,身材通常都不差,不是屁股翘,就是双腿直,倩妹则兼而有之。 这一段赛程,俺们2人组又开始超人。 景致最美的一段赛道。 58英里的时候,倩妹提醒本人吃下了最后一枚能量胶。(摄影:倩妹) 最后2迈的时候,倩妹掏出了一枚凤梨酥,硬逼着俺吃了下去。这枚凤梨酥来自台湾,是杰西孝敬给魔头,魔头拿来巴结倩妹,倩妹又施舍给了本人。。。这枚凤梨酥吃的好,刚刚涌起的低血糖症状立马消失无踪,俺便开始狂飙下山,一路超人,最后把倩妹也甩在了后面!^_^ 瞧见安妮妹子/魔头迎候在桥头。 “赶紧上山接倩妹!”--倩妹的路痴,世人皆知。(摄影:魔头) 结果魔头听差了,反而跑去终点去给俺拍冲刺照! 拍出来的效果却是这样一副德行。。。差评!(摄影:魔头) 13小时43分钟,终于搞掂了米沃克100公里越野。叶帅已经在21分钟前完赛。 GPS轨迹图。61.77英里,爬升12,000英尺。赛距短了不到半英里。 总结 61.77英里,配速13分20秒。非常艰难的赛事,赛后,腿伤并未加重,但是双脚磨出了水泡X2,血泡X1。 各回各家 安妮妹子/倩妹/魔头3人组行驶在580跨海大桥上。(摄影:魔头) 小妖/叶帅/本人3人组行驶在金门大桥上。(摄影:小妖) 视频 米沃克100k 最后的话 很多路跑玩家,最终会选择跑向山野。除了贪恋美景/比赛压力小之外,另外一个重要原因就是,百公里以下的越野赛,对于身体的伤害程度要小于城市马拉松。米沃克百公里赛后,腿伤并未加重,第4天恢复跑步;赌城下坡马赛后,第6天才恢复跑步。 当然,这一法则不适应欢乐性质的酱油跑。 (完) |