挑战2007年北京马拉松

October 21st, 2007

训练第十二周

July 29, 2007

要紧的是学会如何在训练中放松

本周还要在周六跑一次比上周强度更高的长距离…是不是有点压力啊，呵呵，别紧张，在周一和周三暂时在距离上减了量作为调整。

07/29 SUNDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

07/30 MONDAY:

热身：10分钟左右的热身…接着 50分钟持续跑…很轻松地完成。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

07/31 TUESDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

08/01 WEDNESDAY:

热身：10分钟左右的慢跑…

跑：接着 50分钟持续跑…可以跑得轻松些。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

08/02 THURSDAY:

不安排任何跑步，腹部练习：做100个腹肌练习。

08/03 FRIDAY:

热身：10分钟左右的慢跑很舒适地热身…

跑：接着 50分钟持续跑…可以跑得轻松些。

恢复：轻松地走上几分钟，最后以一组放松及拉伸运动结束。

08/04 SATURDAY:

热身：10分钟轻松的热身…接着持续跑一个长距离…尽量要在1小时30分钟内跑够13~15英里（大约21-24公里）的距离！！！