尤其開心
尽兴无遗憾，幸福事业家
博文
(2024-05-25 05:11:59)
《不受伤地学跑步，新手启蒙》
https://blog.wenxuecity.com/myblog/70106/115271.html
新手入门做到第21周
5月，很多家庭的结婚纪念月
孩子处在赛季，有几个周末在赛场，没能陪伴新手组的晨跑练习，都只是在网络上互动和观察。1/1元旦到现在我共启动了4组新手入门，另外在所在的跑团里会做lastpacer。第四组是3/9开始的，其中一位新手叫Angela，写这篇之前我特意把当天的视频调[阅读全文]
(2024-05-14 08:49:54)
新手入门系列
https://bbs.wenxuecity.com/ydjs/164419.html
新手入门做到第二十周，
每一天都在各种报喜和美好分享中幸福地醒来
新手教练好似跑步社群里的“幼儿园老师”
需要宏图bigpicture和耐心
是一份容易让人收获感动和满足感的工作
第三周，熟悉自己的身体
1、清晨/睡前，扶物深蹲10*3，30早+30晚/天起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level1~3，[阅读全文]
2、Burpees（Level1~3，[阅读全文]
(2024-05-03 05:15:51)
《不受伤地学跑步》第一个月，技术贴 https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/155595.html 新手入门儿，第一周做什么，做计划(5分钟速写，1分钟速读) https://bbs.wenxuecity.com/bbs/ydjs/162141.html 新手跑步箴言：肌肉保护骨骼，核心带动全身，髋部带动下肢 第二周，建立习惯，调动核心肌群，核心，核心，核心 1、清晨/睡前，深蹲10*3，30次/天起，激活核心和腿部肌肉
2[阅读全文]
(2024-05-01 17:36:26)
男人的秘密 桐哥拉米先生可能想家乡了，昨天出门前准备食物翻出他家乡的食材，都不记得他什么时候买的。 现在用烤箱比较多，就把花生和它一块儿350度，20分钟+反面儿10分钟，顺手烤了。花生很脆，这东西也很酥脆，就很合适做零食或者下酒菜。他回家一看，也两眼放光。猜猜看是什么食材 晚上送弟弟钢琴的空档，桐哥拉米先生短信我能不能给他买酒喝。周二是我[阅读全文]
(2024-04-29 11:02:52)
新手入门儿第18周，
我现在步频比较稳，带新人比较有耐心和信心。带新手跑，对耐力和稳定配速挑战比较大。稳定可以最大程度维护体能，避免受伤，安全完成目标距离。
周五，周六，周日一天两跑跑了6场，带了5场新手跑（5km以内）。
周六跑山，撒开欢儿跑，其他时间趁刚刚启动训练计划都带新手。主要安排在我跑完放松时，群跑时，群跑后加一场小跑。
昨天，[阅读全文]
(2024-04-22 13:23:12)
又一批人想学跑步，准确说，这是我第二周期带新手，欢迎大家加入！ 《不受伤地学跑步》带领新手跑步16周 新手的意思是0~1，零起点跑者 新手期我们设定的距离区间是0~10km 第一周要做什么：给自己做训练计划 1、规划训练时间：每周三次，每次30分钟~1小时之间。先定时完成至少30分钟，感受运动量和体能 2、确定练习环境：健身房，操场，公园儿，徒步[阅读全文]
(2024-04-19 06:58:36)
不晓得这算走火入魔，还是走火入魔 整理日程，发帖，准备早餐，和娃热乎一会儿启动车，一气呵成。太赞了 出门前看了帖子，布班说回复了。心里痒痒很想看 过了一个红绿灯，转弯，开下坡路，车上分外安静。Flash是那种准点出发就算晚，不是前三到校都算迟到的孩子。就算一切perfect，他也会吱哇乱叫晚了晚了晚了，就是爱上学。 我很投入地想BQ的事儿，可是[阅读全文]
(2024-04-13 05:39:49)
看点：2024攀岩世界杯Wujiang站Speed决赛在即，美国队SamWatson在半决赛中屡破记录，以第一名的成绩进入决赛。美国女队Emma也以女子第一的成绩进入决赛。 其实，美国并非攀岩强队。这两年越发活跃，涌现了一批少男少女优秀的攀岩运动员。 截图来自IFSC官网照片 截图来自Sam'sfromInstagram WorldrecordbrokenTWICEinthesamequalifierby18yroldAmericanSamWatson.Theformerworl[阅读全文]
(2024-04-12 02:25:42)
2024IFSC攀岩世界杯Wujiang站Speed（竞速）直播中...
进展：刚刚美国选手SamWatson创造了新的攀岩Speed世界纪录4:859秒!!!
这也是迄今为止的人类纵向攀爬的世界纪录
更新：刚刚SamuelWatson再一次刷新自己创造的Speed世界纪录4.798！！！
这成为迄今为止人类纵向攀爬的再一项世界纪录
SamuelWatson2006年出生，5岁开始攀岩
QE进行中，这太让人激动了
官方有效成绩认[阅读全文]
(2024-04-10 08:24:13)
早安，世界！
5:30am～7:00am晨跑，简短沟通
7:15am～9:00am整理，独处，
9:15am～10:45amBSF课程 1:15pm育儿模式Carpool一车娃 5:00pm～7:00pm训练 从一人三份+的工作量，到心安理得享受专属周中星期三，走过25年 #创业者在路上 [阅读全文]
