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生酮饮食五年(2018-2022),我的体检结果
2018年1月1号,开始生酮饮食
每年4月体检
2020年,因Covid,没有体检
为什么生酮?为什么结束生酮?
生酮的初衷是为了减肥。生完孩子后,体重年年上涨,减肥十年,试过世间所有的减肥法,均不奏效。
一天同事闲聊,她说她最近减了40磅,用的就是生酮饮食。就这样,开启了我的生酮之旅。
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引体向上,各方面都太给力了,无脑适合各色人群,尤其适合女生、甚至是不健身的女生。
具体都哪给力?:
(1)引体练背,背部肌肉是最好看、最值得练的(男女都一样);
(2)动作易学易精,相对不容易做错;
(3)酷炫,装逼价值高(尤其女生);
(4)属于罕见的、在家就能充分训练的动作。
挨个说下:
(1)塑形效果好
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二分化一次练上肢,一次练下肢。力量训练包括推,拉,腿以及核心训练。 推,分为水平推,垂直推(杠铃卧推,杠铃推举) 拉,分为水平拉,垂直拉(杠铃划船,引体向上) 腿,分为单腿,双腿(深蹲,硬拉) 核心训练 把这些基本动作模式都练一遍就OK了,这就是二分化训练。训练频率可以练一休一,也可以练二休一。每个大肌群可以达到一周16组的容量,对新手来[
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![](/upload/album/32/b9/79/e28c5f984462sjn0jpJW.jpeg)
有氧和衰老很多爱美的女生一边吃着抗氧化的补品,想要延缓衰老,一边又拼命的做有氧,加速自己的氧化。有氧和心肺能力很多人在跑步机上慢跑,虽然是在有氧,但是对心肺的压力并不大,也没法提升太多的心肺能力。有氧和减脂很多想减脂的人想通过有氧多消耗一些热量,其实你辛辛苦苦跑一个小时,也就消耗了一包薯片的热量,少吃点零食就完事了。很多想减脂的人[
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春天=牛仔的天下,百搭!抗风!抗造!耐穿!
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LaudemioExtraVirginOliveOil
如何辨别优质橄榄油
第一、观察,品质好的橄榄油比较浓,颜色是金绿色或金黄色.
第二、品尝,生油的味道有点辛辣,喉咙的后部有明显的感觉,辣味感觉比较滞后一点.
Tips
(1)放在室温保存:橄榄油不需冷藏,放在室温避免照射,若是冷藏则会因为温度变化而加速劣化。
(2)开封后会加快氧化速度,因此尽可能在2?3个[
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![](/upload/album/00/9a/35/3d38b03621328EbcLAB6.jpeg)
2024年3月,是摩洛哥不冷不热的秋季(白天摄氏20-30度,夜里摄氏10-18度)
全程9天8夜(3/8-3/17)
摩洛哥费用是1780美元,包括4-5星当地特色旅馆(包括摩洛哥传统庭院Riad),有一晚在撒哈拉沙漠深处住“豪华”帐篷,包括8个早餐,8个晚餐,景点门票,
行程
D0,3月8日,周五,出发,飞卡萨布兰卡
D1,3月9日,周六,上午到达卡萨布兰卡,下午,哈[
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![](/upload/album/54/98/02/95c2ee1d0002iBhSZjTq.jpeg)
视频跟练
阿斯汤加瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的,都以5遍太阳祈祷式A和B开始,中间有大量的体位姿势练习,最后以倒立和休息术作为结束。
这样连续不断动作练习的目的,在于消耗大量热量,以清洁身体,排出毒素。
阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。阿斯汤加也经常被称作“[
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![](/upload/album/68/2d/ec/9855517c17023LCreFFH.jpeg)
英国诺桑比亚大学做过一项研究。
他们通过对28位有健身经验的男士,分3组进行力量结合有氧的训练方式,6周后测试他们的肌力和肌肉尺寸的变化情况。
以下训练是一次训练的力量和有氧的时间比,
先力量后有氧。
A组:3:1=力量训练:有氧
B组:1:1=力量训练:有氧
C组:只有力量训练,没有有氧
经过6周的训练后,测试结果如下[
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![](/upload/album/13/48/e6/5f3d507b5549hnRLwk0z.png)
(01)疯狂Stanley,席卷全美今年1月3日,Target百货,美国最大连锁超市之一,过得可谓兵荒马乱。因为保温杯品牌Stanley和星巴克联名推出的“冬季粉”水杯,开售了。售价49.95美元,折合人民币约358元。而且是限量版,售完即止。为了抢到这个水杯,从头天晚上开始,超市外就早早排起一眼望不到头的长队。八点半开门营业,场面更为混乱,插队的、吵架的、跑太快摔倒[
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