复活节的祝福,雨季晨跑破个人记录

来源: 尤其开心USA 2024-04-01 20:11:51 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (3014 bytes)
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攀岩进入Sport Climbing赛季,大部分周六都有比赛,不能跑长距离了。周日还能跑,就算下雨,跑团没通知取消就还有得跑,所以这周日还是早起赶群跑。出来的人不多,近水楼台先得月,刚好可以跟班74岁的林教练继续开小灶。

上周末洛杉矶预告连续两天大雨,有些周六跑长距离的BM备赛选手周五来了场浪漫的夜跑。周六日很多人都不跑,很多跑群都取消。但林教练照常,他周六带的LA那边的跑团照常,周日OC这边我们的跑团也照常。

周六雨很大,林教练跑了13迈;周日一早和我们放松跑6迈。

记得林教练给新手期的我上第一堂课就说过,既然决定跑了,就要风雨无阻,遵守和自己的约定。抗癌成功后林教练的志向是用跑步来传递健康生活理念的“跑步传教士”,一做就是18年。如今仍然和太太服务大洛杉矶地区共6个跑团(各自服务大洛杉矶地区的3个跑团),包括一个残障人士跑团。他们做到了像石子一样为后代铺垫一条健康生活理念的道路。

 

通过近两个月的调整,步频已经相当稳定。是时候谈谈心率了

 

配速表的进度比较理想,脑子里不停地计算 min/mi=>min/km

还不怎么会看心率,听说有一种叫做心率跑

看步频,小动作一目了然。哈哈起跑时和林教练一起,他的节奏是5拍。

1,2,3, 1,2 这也是他一开始和我讲的换气频率,我一直都是两吸两吐,做不到三吸两吐。

这次逃不掉了,就一直观察和模仿他的节奏。后面回来时状态比较好,有些迟来的跑者也赶上来了,就一路加速冲刺,跑得相当爽。迫不及待看表就发现自己无氧区时间相当长。这个是未来3个月的主要的调账目标。

小雨毛丝的晨跑,别有一番清透,一份舒爽

所有跟帖: 

风雨彩虹铿锵玫瑰 -喵儿爸- 给 喵儿爸 发送悄悄话 喵儿爸 的博客首页 (214 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:15:41

妙!您还这能找到应景的歌儿~ 坛里流行歌曲教父非您莫属啦,哈哈 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:32:02

厉害,74岁的人还能跑这么多. -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 21:56:46

而且很从容。他说明年和太太一起去澳洲跑,印象中好像说太太年长他两岁? -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:04

75岁以上的人,行走自如就很棒了,更别说长跑了。 -严惠姗- 给 严惠姗 发送悄悄话 严惠姗 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 16:59:16

彩虹是对雨中跑步的人的最大奖励。不经历风雨,怎么见彩虹。 -oghost- 给 oghost 发送悄悄话 oghost 的博客首页 (0 bytes) () 04/01/2024 postreply 23:36:59

谢谢鼓励!咱们一起听喵儿爸的歌儿吧 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:33:57

进步很稳定 -小眼睛精灵- 给 小眼睛精灵 发送悄悄话 小眼睛精灵 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 08:32:02

谢谢!很踏实,也非常充实 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:34:54

又见彩虹,真美! -鲤鱼塘的鱼- 给 鲤鱼塘的鱼 发送悄悄话 鲤鱼塘的鱼 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 10:14:13

是哦,来自雨季的嘉奖 -尤其开心USA- 给 尤其开心USA 发送悄悄话 尤其开心USA 的博客首页 (0 bytes) () 04/02/2024 postreply 13:35:45

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