介绍一项适合长时间伏案工作，看电脑，看手机的人群的健身运动

来源: TBz 于 2025-12-06 16:25:31 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (1338 bytes)

长时间伏案工作，看电脑，看手机的人，因为长时间固定一个姿势，很容易造成肩，颈，背部分的肌肉僵硬酸痛，引起颈椎周围的肌肉韧带出问题，进一步引起不同程度的颈椎病。

平时的锻炼也不太容易运动到这些部分的肌肉。

推荐一种健身器材：Macebell， Mace，中文叫锤铃。就是一根棍子，头上一个重锤。

怎样锻炼网上有很多视频，需要的请自己查找，只要做最基本的一个动作就行。

一开始锻炼，不一定马上就需要买器械，很多日常的东西可以替代，比如棒球棍等，用个大酒瓶子也行，一瓶塑料瓶装水，舞个墩布也可以入门，，，画面很美。

这些因地制宜的东西可以帮助更快地熟悉，重量轻也不怕初学者掌握不到要领打到擦到自己后背后脑，也防止扭伤。只要两手运动到头部后上方，这几个部分的肌肉就算锻炼到了。

注意不要打到后面的家具或者人，头顶上的吊灯吊扇也要避开。

下面是一个视频链接：

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