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| • #跟帖# 自己喜欢的食物尽管吃，只要适量。抛开摄入量谈对身体的影响没什么意义，我偶尔也吃蛋糕 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-15 | |
| • #跟帖# 不同人群标准不同 [健康养生] - yining99(164 bytes ) 2026-03-15 | |
| • #跟帖# 我测过两餐之间吃蓝莓的血糖波动，空口吃十几颗大的蓝莓，波动在30-40之间，当然正常人不会。想控糖又戒不掉，尽量少吃些吧 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-15 | |
| • #跟帖# 长期过量吃水果，可能造成脂肪肝，进而导致或加重胰岛素抵抗。如果必须吃水果，还是要适量 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-15 | |
| • #跟帖# 餐后峰值过高，即使能快速回落，长期血糖大幅波动也会导致血管内皮损伤和炎症 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-15 | |
| • #跟帖# 一般建议在两餐之间血糖相对平稳的时候吃水果 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-14 | |
| • #跟帖# 我也有类似情况。说明肝脏和胰岛基础代谢功能有问题，自身分泌的胰岛素不够，根本压不住睡醒后各种激素造成的升糖压力，很难搞 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-14 | |
| • #跟帖# 接近120 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-14 | |
| • #跟帖# 是的，亚洲人的骨架比欧美人小，bmi可以做参考，还要综合看体脂和其它参数。当然能把bmi再提高点更好 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-14 | |
| • #跟帖# 几十年体重变化不大，虽然吃的不少，可能属于代谢快的那类人。我骨架小，腿部肌肉明显，一直想通过力量训练再增重增肌，很难！ [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-14 | |
| • #跟帖# 完全同意！我应该更早重视起来。多年来我的血脂一直正常，甘油三酯很低，还是有了胰岛素抵抗 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-14 | |
| • 控糖三年的学习和体会 [健康养生] - yining99(17390 bytes ) 2026-03-14 | |
| • #跟帖# 谢谢! 庆幸没有等到发展成糖尿病才醒悟 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# Steel cut的我也不能消化。煮的Rolled oats空口吃不行，先吃蔬菜蛋白质打底，然后再吃升糖没那么猛 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# 觉悟的太晚，亡羊补牢，再努力指标也回不到正常了 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# 同意！我除了吃一点莓类水果，其它的都戒了。吃多了对肝脏和血糖都不好 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# 我空腹和A1C都偏高 [健康养生] - yining99(37 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# 很棒！我也会加kale等蔬菜。按道理蔬菜水果都应该吃完整的，打碎了会破坏纤维，不过只要不过量对血糖影响不大我会偶尔喝 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# Oats升糖比酸面包和全麦面包更厉害，但只要不煮太软变糊状，适量吃餐后糖也在可控范围 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# 谢谢建议！我做的smoothie里有蛋白脂肪和纤维，没什么碳水，也没有任何添加糖，适量喝我的血糖升的并不高 [健康养生] - yining99(72 bytes ) 2026-03-13 | |
| • 早餐 [健康养生] - yining99(1603 bytes ) 2026-03-13 | |
| • #跟帖# 我的力量训练强度不算大，控制在第二天练过的部位稍有点酸痛的感觉 [健康养生] - yining99(270 bytes ) 2026-01-30 | |
| • #跟帖# 我每天的蛋白质摄入量是每公斤体重1.5克 [健康养生] - yining99(491 bytes ) 2026-01-30 | |
| • #跟帖# 可以在这个网站申请一个free sensor (freestyle libre3 by Abbott) [健康养生] - yining99(679 bytes ) 2025-10-13 | |
| • #跟帖# a1c4.9对应eAG(estimated average glucose)94mg/dl [健康养生] - yining99(377 bytes ) 2025-10-13 | |
| • #跟帖# 我自己至今没有出现这种问题。假设你蛋白质摄入量没有超标，也许可以考虑尽量多选择一些更易消化吸收的蛋白质… [健康养生] - yining99(189 bytes ) 2025-09-01 | |
| • #跟帖# 瘦人增肌胖人减脂都帮助控制高血糖 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2025-08-31 | |
| • #跟帖# 糖尿病人对血脂要求更严格, 查一下ApoB&Calcium Score再决定 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2025-08-31 | |
| • #跟帖# 体重过轻的人不适合严格控糖… [健康养生] - yining99(477 bytes ) 2025-08-30 | |
| • 我的两分钱-关于增重和控糖 [健康养生] - yining99(3439 bytes ) 2025-08-29 | |
| • #跟帖# 建议测一下c-peptide… [健康养生] - yining99(542 bytes ) 2025-08-19 | |
| • #跟帖# Bilateral wards data is less reliable [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2025-05-09 | |
| • #跟帖# 还没到骨质疏松scores [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2025-05-09 | |
| • #跟帖# 理想状态每天峰值和最低值 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-28 | |
| • #跟帖# 碳水少食多餐可以帮助血糖平稳。50以上的人>50%都是糖前，只要稍微注意饮食运动就好，只有30%糖前最后成糖尿病 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-28 | |
| • #跟帖# 试戴一次CGM可以更方便看波动，理想状态每天 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-28 | |
| • #跟帖# 如果血糖波动大a1c [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-27 | |
| • #跟帖# 100g干面粉含77g碳水大约150g馒头 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-27 | |
| • #跟帖# 糖耐喝75g葡萄糖的水相当于75g碳水 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-27 | |
| • #跟帖# 吃馒头含75g碳水量，2hr>140就算糖前 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-12-27 | |
| • #跟帖# 我用Libre3，我的体会 [健康养生] - yining99(568 bytes ) 2024-01-19 | |
| • #跟帖# 现在每周至少三次力量训练，增肌效果有限，需要时间 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 豆腐常吃，劣质碳水和水果都戒了。既要增体重又要控糖太难了 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 看着很诱人！ [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 看着很诱人！ [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 看着很诱人????你每餐都不加任何碳水吗？我早饭和中饭有50克左右oats, quinoa或brown rice，晚饭一般很少加 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 一公斤肉肯定做不到，恐怕消化不了。按我的体重，每天50克蛋白质应该就足够了 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 谢谢！我以前晚上不吃碳水，但最近几个月开始掉体重，BMI已经掉到18，所以晩餐加了一点粗粮。我原想试16-8,但早上饥饿，所以也 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 谢谢！我每天慢跑30分钟，白天喝很多水，晚饭后就不喝了，怕起夜影响睡眠 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
| • #跟帖# 晚饭6:30-7点吃，蔬菜，蛋白质，一点粗粮。以前早上8点吃早餐，现在改7点了。不知道有什么办法可以缓解早上饥饿症状，又不升高空 [健康养生] - yining99(0 bytes ) 2024-01-07 | |
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