从健身班回来,有感

来源: 2019-04-13 06:18:30 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2160 bytes)
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今早参加健身班,看到各种年龄段的女生,各种体型的,颇有感触。我参加的是一种低强度的bare的健身。这种运动因为高频率,低强度,适合老弱和运动伤害恢复的人。有很多微胖或者胖子的学员,但是也有不少细骨伶仃的少女。

参加这个班近三年了,我观察,一个中年人胖起来,即使肌肉锻炼出来,以前胖的地方体积还是比较大的。就是说,胳膊本来不瘦,锻炼出来,胳膊不会就此变得很细,只能变得很结实,有肌肉的线条,不会有蝙蝠袖。看大腿和臀部,是同样道理。很胖的人,全身瘦下来,是可能的,但是不会变得特别纤细。可能因为运动量还不够大,也可能因为运动后肌肉拉伸得不够。

同样本来比较瘦的人,或者比较瘦的部位,练一练就很容易显示肌肉的线条。所以,我的结论是,首先中年以前要防止身体发胖。胖起来以后,体型想变得细流就要花大力气。

相反很瘦弱的人,因为原来没有什么肌肉,长肌肉也不是那么快。因为没有肌肉,锻炼的时候就很难锻炼到相应的部位,所以很长一段时间,是不能有效地增强肌肉力量的。而且,肌肉增长速度是有上限的,和荷尔蒙水平有很大关系。太瘦的人,其实想拥有健美的身材,也不容易。

身材体型其实和肌肉能力有很大的出入。看芭蕾舞演员,体型都好像是饿出来的。其实人家的肌肉纤细,但是有力量,而且肌肉分布均匀合理,到处都有,哪一块都顶用。有的人,即使看着不胖,脱了衣服,估计都是松弛的肉。有的人,看着胖乎乎的,其实脂肪下面很强的肌肉,力气不小,可以负重很多。我一个玩潜水的朋友,她在训练期间,需背很重的潜水器材,但是她就是个胖子。

一个人穿着衣服,可以挡住修饰很多身材上的弱点。所以从照片上体型好不好,主要还是看颜值,再就是衣服适合不适合。

所有跟帖: 

减脂容易增肌难 -junsky- 给 junsky 发送悄悄话 junsky 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 06:41:40

所以胖子脱型比较快,增肌只能上强度,不下狠心自虐,很难促进肌肉的生长 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 06:43:25

那种高强度锻炼的,随着年龄增加不能那样高强度练了会不会就垮了?很佩服那些长期持之以恒高强度锻炼的人 -wxcqq123- 给 wxcqq123 发送悄悄话 wxcqq123 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 06:58:47

看个人情况,锻炼是循序渐进的,身体不支,需要随时调节。百岁老人跑步跳舞的,不在少数。人的体能,还是需要大家自己去发掘潜力的 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:02:55

还有一种理论就是人的心脏和器官也是有寿命的,用得太狠也不好,这该不该信?当然不动肯定不好的。 -wxcqq123- 给 wxcqq123 发送悄悄话 wxcqq123 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:06:28

戴测心率的测量仪,在身体指标安全的范围内锻炼 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:09:08

有一种说法,就是在身体某个部位力量不够的时候,如果强迫自己,其他部位的肌肉就会补上力量,那就容易造成其他部位的肌肉拉伤。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (869 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:18:41

其实大家好好晒呗,每个人都有优缺点,吃瓜群众也不完美。 -海洋蓝- 给 海洋蓝 发送悄悄话 海洋蓝 的博客首页 海洋蓝 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 06:58:07

从来都没有完美的人,能够晒出来的都是值得表扬的,围观群众看照片的时候就找亮点来评论,不喜欢的或者说不感兴趣的 -wxcqq123- 给 wxcqq123 发送悄悄话 wxcqq123 的个人群组 (224 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:02:25

说的太对了。人要实话实说,不能虚伪。尤其网上拍马是为了什么?大家又都不认识。但是,提意见要有分寸 -pollyli- 给 pollyli 发送悄悄话 pollyli 的博客首页 pollyli 的个人群组 (74 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:18:22

挺反感不负责任的吹捧叫好,也讨厌莫名其妙的人身攻击。挑剔,批评,争论和恶语攻击完全不同。 -itistrue- 给 itistrue 发送悄悄话 itistrue 的博客首页 itistrue 的个人群组 (206 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:22:42

很多人就是想表达自己的观点,不管和当前的例子有多少关联,发帖只是在找机会发表一下自己的见解。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:23:21

LOL,学了一个新词,拍彩虹P -锦衣卫- 给 锦衣卫 发送悄悄话 锦衣卫 的博客首页 锦衣卫 的个人群组 (260 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:34:53

网上围观看别人PP的,不少人本能的把帖PP的拿来跟ta理想中的美人或者星星们比, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (88 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:39:35

或者跟自己比。 -pollyli- 给 pollyli 发送悄悄话 pollyli 的博客首页 pollyli 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:40:37

其实,跟自己比,另一角度来说,还算好,找自己的不足,依此改进. 就怕那种 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (236 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:43:01

有道理 -花坚强- 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:02:14

嗯 同意 假如大街上看谁穿的不和她意 是不是也得揪住骂几句? -爱吃鱼鱼- 给 爱吃鱼鱼 发送悄悄话 爱吃鱼鱼 的博客首页 爱吃鱼鱼 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:45:54

话说哪位中年妇女健身打扮得特别优雅?不都是怎么舒服怎么来吗?挑刺说明根本不锻炼 -爱吃鱼鱼- 给 爱吃鱼鱼 发送悄悄话 爱吃鱼鱼 的博客首页 爱吃鱼鱼 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:52:56

而且健身衣的面料都会挑选快干类的:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:54:28

这个我不很同意。因为我们健身班的同学都是女性,健身服一套套的,颜色和样式都是非常搭配的,有的人头发还梳得特别优雅,不仅仅是整齐, -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:55:38

是很雅致的辫发或者发髻。 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:56:37

平时锻炼可以不在乎,拿出相片让观众看,那反映了发帖人自己的一个标准 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:59:03

+1 国内这一代人的审美观很成问题,看看广场舞,上树大妈就知道了 -joshuamama- 给 joshuamama 发送悄悄话 joshuamama 的博客首页 joshuamama 的个人群组 (86 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:21:14

亲,关于甘露露的,我去看了哈她博客上这篇, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (242 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:40:58

不得不说,搞怪是个技术活,搞不好就丑得很 -joshuamama- 给 joshuamama 发送悄悄话 joshuamama 的博客首页 joshuamama 的个人群组 (65 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:43:24

这个呢有人贬有人赞,正常:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:44:43

太得意自己健身的效果了, 可能忽视了其他 -花坚强- 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:04:11

关于这个我也说一句,家坛班主严重误导大家对长春花的印象,她非说长春花是推崇干露露和邓文迪的。我特意去看了,无法相信她是误解。 -退隐老妖- 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 退隐老妖 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:49:11

赞清醒:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:58:36

人心叵测。我是想不出来她为什么要这样做。长春花一共就没多少文章,都很短,很容易看明白,很容易澄清。 -退隐老妖- 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 退隐老妖 的个人群组 (83 bytes) () 04/13/2019 postreply 13:06:42

她多次在坛子含沙射影健身的是“天天在家亲自己”...... -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (134 bytes) () 04/13/2019 postreply 13:12:53

我没注意过 -退隐老妖- 给 退隐老妖 发送悄悄话 退隐老妖 的博客首页 退隐老妖 的个人群组 (137 bytes) () 04/13/2019 postreply 13:31:08

我几年前被她没有任何缘由的恶毒攻击过,只因为我帖自己的吃喝玩乐... -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (442 bytes) () 04/13/2019 postreply 15:11:52

对于那些沉迷于网上虚假想尽办法吊彩虹p的人,脑子有毛病,彩虹p好像鸦片一样,会害自己。 -Oona- 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 Oona 的个人群组 (119 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:03:24

昨天又在那里含沙射影指桑骂槐,我马上截图了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (80 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:10:17

她脑子有病,自己那么个鬼条件,孩子半空吊着,还成天和人网上争风头,简直了。 -Oona- 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 Oona 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:03:10

你们是不是在议论那个原来叫弹指一挥间的ID, 听说在刘潭骂过人,我觉的她不太会说话,说话不好听,可惜, 人长的挺美还会打扮,就是 -花坚强- 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:14:06

肯定不是,别误会了。 -Oona- 给 Oona 发送悄悄话 Oona 的博客首页 Oona 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:31:52

好的, 有点儿好奇,追剧岔路了 -花坚强- 给 花坚强 发送悄悄话 花坚强 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:33:51

你里面说得挺有道理的。想了解一下 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (134 bytes) () 04/13/2019 postreply 08:51:55

Pure Barre,你可以在网上了解它们的锻炼项目 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:33:52

原来有芭蕾舞的成分啊,哈哈 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (2871 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:42:41

呵呵,我吗 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (171 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:44:11

强烈要求上视频! 太棒了! -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:45:31

健身达人,您说笑了。我能在这样一个低强度的训练班呆这么久,不就是因为底子差吗?没有您那么高水平的视频啊 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:10:48

对,非常好的运动,还能放松大脑。barre 和 pilate 混合的session 更好,跟对教练也很重要,事半功倍,否则效果不 -Sunron- 给 Sunron 发送悄悄话 Sunron 的个人群组 (117 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:39:17

对,强调一下,运动前后的拉伸非常重要,很多人都忽略了这点 -月城- 给 月城 发送悄悄话 月城 的博客首页 月城 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:39:53

月成兄你这个专业的应该出来讲一些这方面的知识啊 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (63 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:44:47

呼唤教练兄,这方面他才是才是权威 -月城- 给 月城 发送悄悄话 月城 的博客首页 月城 的个人群组 (368 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:55:29

谢谢!没错,除了你里面说的,还有就是 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (433 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:06:22

经常拉伸,增加柔韧性,会促进一些动作做到位。因为中年人的肌肉萎缩,很多正确的alignment都做不到,就是form是不准确的 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:14:38

I have achilles tendonitis for 1+ yr, and --worldance-- 给 -worldance- 发送悄悄话 -worldance- 的个人群组 (167 bytes) () 04/13/2019 postreply 15:24:27

作为一个成熟的男人,应该只关注女性的内在修养和本身气质。每个人的躯体都是有个保质期限的,时间一到, -ceramic_baby- 给 ceramic_baby 发送悄悄话 ceramic_baby 的个人群组 (143 bytes) () 04/13/2019 postreply 09:53:03

人生这么忙,只有看对眼了才有心情去关注内在的修养和本身气质。 -itistrue- 给 itistrue 发送悄悄话 itistrue 的博客首页 itistrue 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:06:10

LOL -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:23:58

盲人看不见怎么办? -颠三倒四了- 给 颠三倒四了 发送悄悄话 颠三倒四了 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:29:06

可以摸象。。。 -ceramic_baby- 给 ceramic_baby 发送悄悄话 ceramic_baby 的个人群组 (88 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:45:25

人的一生都是由各种【选择】重叠而运行着。【忙与闲】,只是各人的机择而已。有时候, -ceramic_baby- 给 ceramic_baby 发送悄悄话 ceramic_baby 的个人群组 (419 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:42:02

很美。所以美的东西和时刻很多。 -itistrue- 给 itistrue 发送悄悄话 itistrue 的博客首页 itistrue 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 11:06:46

天边。。。 -ceramic_baby- 给 ceramic_baby 发送悄悄话 ceramic_baby 的个人群组 (212 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:54:38

亲,您太专业了。谢谢分享。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 15:29:15

您太客气了,大家都喜欢运动健身,互相交流,争取少走弯路,避免运动伤害 -40er- 给 40er 发送悄悄话 40er 的博客首页 40er 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 16:14:30

好文。谢谢分享! -Quarx- 给 Quarx 发送悄悄话 Quarx 的博客首页 Quarx 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 19:44:32

减脂增肌,在今天已经有很系统的理论了。想要增肌或减脂,资料很多,也不是特别难理解。难在坚持。 -lovNordstrom- 给 lovNordstrom 发送悄悄话 lovNordstrom 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 22:40:37

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