回馈贴,关于健身,饮食,生活方式,说说我的两分钱

来源: 2019-04-12 19:41:10 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (2681 bytes)

文学城混了十几年了,曾经的菜坛家坦是我的潜水根据地,学到了很多。是时候回馈了。鬼脸

关于健身及量的问题,要说的是得根据个体的情况看,一个从不健身运动的人猛一醒悟,要开始运动了,三十分钟的快走都可能导致第二天爬不起来。健身多年的人,每天的大运动量象HIIT少于40分钟基本保持肌肉不流失都不容易。 四十岁后以前不运动,想减重的话,每天低心率运动30分钟以上就能有效完成,但减重后,要想消灭已有的蝴蝶袖,游泳圈啥的,不上量和强度基本无门。

饮食是健身的最重要部分,这里严重严重谢谢甜酒MM, 我的基本的健康饮食理念和好多基本食谱都是从甜酒博客里学到的。特别谢谢。我是这样的:基本不外食,所有的食材基本都是最原始状态的,最近听到的词,好像这是原食主义鬼脸。调料极少,基本只有盐,拌菜会加橄榄油或芝麻油,炒菜基本干炒嘻嘻顺带着家里一丁点儿油烟都没有。坚持低碳饮食,早餐量足,保证三大营养成分搭配妥当于一杯smoothie里。(smoothie 配方:半根冷冻香蕉(甜酒处学的)chia seeds, flex seeds,生蜂蜜,蔓越莓干,冷冻野蓝莓,泡过夜去皮的杏仁,胶原蛋白粉,自制原味酸奶,柠檬,椰子水),晚餐不吃十分饱,低碳水。但我不控制食欲,想吃啥就吃,反而少了很多的特想吃啥的念想。食谱尽量广,啥都吃,也跟甜酒MM学习把糖请出厨房,为此戒掉了特别钟爱的烘培瘾。

生活方式上,这几年开始试着学习极简生活,包括物质和精神两方面的,尽量少买用处不大的东西,每样买的都想好它的用处是不是足够重要。我自己一直也不是material girl。家里简洁了,心里也敞亮。处世上也尽量多一事不如少一事,不judge 别人,不解释自己,任何过眼的事、物、人,只有两点让我入心:我能学到啥,我要避免啥,其他的都自动滤掉了。就说这些吧,大家粥末鱼块!

所有跟帖: 

大赞。我以前在健康坛子说过:他们说的三分练,七分吃,不适合中年人, -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (190 bytes) () 04/12/2019 postreply 19:51:42

谢谢你!握手 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 05:01:23

能share下您博客的链接吗?谢谢! -lingdangdang- 给 lingdangdang 发送悄悄话 lingdangdang 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 10:41:05

不好意思,我博客关了 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/14/2019 postreply 03:19:30

基因决定根本~~~~ -youcaige- 给 youcaige 发送悄悄话 youcaige 的个人群组 (226 bytes) () 04/12/2019 postreply 19:59:27

小声讲,我的天分应该低于正常标准。 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (176 bytes) () 04/13/2019 postreply 05:07:46

看到你最后一段,我上一张我自己打坐的照片,哈哈哈哈 -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (23 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:24:39

你居然也玩这个,LOL.楼下的法眼这个是高手 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (194 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:30:26

看他的ID就吓人啊,我怕跟他学会不会走火入魔。 LOL -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:35:45

能散盘,也不错。不论什么姿势,心能静下来就行。 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:41:21

谢谢肯定,谢谢鼓励! -HenryLi- 给 HenryLi 发送悄悄话 HenryLi 的博客首页 HenryLi 的个人群组 (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:49:27

:) -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:52:29

嗯?!没了?! -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (56 bytes) () 04/13/2019 postreply 05:05:41

我也受益于甜酒;她教我怎么选购食物。 -法眼- 给 法眼 发送悄悄话 法眼 的个人群组 (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:26:21

大家一起分享:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/12/2019 postreply 20:30:46

糖对我是最难的。我是sweet tooth. 我上body pump课有一年半了,胳膊和肚子还是减不下来,和我瞎吃有关系 -pollyli- 给 pollyli 发送悄悄话 pollyli 的博客首页 pollyli 的个人群组 (209 bytes) () 04/12/2019 postreply 21:44:43

我曾经也是甜齿,烘培迷,但现在外食只要菜里放糖了,一口就尝出来,就咋也吃不进了。但我早餐里糖份不少,这满足了口欲。 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 05:15:48

还有个方法,在运动前45分钟配着咖啡,吃一小块甜食,哈哈哈 -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (215 bytes) () 04/13/2019 postreply 06:43:29

学习啦!谢谢 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 06:58:27

是甜咖啡,还是无糖咖啡? -pollyli- 给 pollyli 发送悄悄话 pollyli 的博客首页 pollyli 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:39:59

无糖无奶,我只喝黑咖啡:)) -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:41:04

黑咖啡配 90%或是99%的黑巧克力,是我最喜欢的。 -ZheFei- 给 ZheFei 发送悄悄话 ZheFei 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 13:16:36

再次握手,我也只能喝清咖,喝不了加糖加奶的,说是喝清咖的人孤独,我真的是孤独,不喜欢热闹,也不在乎朋友少, -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (170 bytes) () 04/13/2019 postreply 16:51:49

还是身体中肥值太高。肚子是最后下去的。同吃的量和碳水量有关。我也是,喜欢吃点心。慢慢减。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 14:48:25

谢谢你!为你高兴你的高兴!理解你。是的,已经出现的蝴蝶袖,泳圈,再去除需要很大的运动量和很长的时间,坚持! -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 16:55:28

谢谢分享!值得学习,大赞! -丹麦有我- 给 丹麦有我 发送悄悄话 丹麦有我 的博客首页 丹麦有我 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 00:54:07

握手,一起努力 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 05:20:06

我也从甜酒甜的帖子学了好多健身的知识。游泳,pilates, dumbbell/kettlebell 对我最适合。 -cindy2006- 给 cindy2006 发送悄悄话 cindy2006 的博客首页 cindy2006 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 04:39:24

我就爱显,LOL -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (37 bytes) () 04/13/2019 postreply 07:46:08

梨形身材的中年妇女适合什么运动比较能减肥? -presto- 给 presto 发送悄悄话 presto 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:47:28

是说上身瘦,肩薄,腿粗屁股大吗? -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (614 bytes) () 04/13/2019 postreply 17:03:48

我对自己的肩还挺满意的。主要问题是年纪大了,有肚子没腰了。大腿臀部也积累肉。什么运动比较合适? -presto- 给 presto 发送悄悄话 presto 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 17:34:04

梨形身材,练出来的话,会很性感的:))). -甜酒甜- 给 甜酒甜 发送悄悄话 甜酒甜 的博客首页 甜酒甜 的个人群组 (74 bytes) () 04/14/2019 postreply 04:31:25

非常喜欢妹子的健身食谱和健美的身材。都很精美。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 04/14/2019 postreply 15:07:14

学习了,谢谢分享。 -Panda_eyes- 给 Panda_eyes 发送悄悄话 Panda_eyes 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 12:15:03

客气,一起努力 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 17:09:08

和我们学习小组里的一位女士讲的差不多。 -天地谈- 给 天地谈 发送悄悄话 天地谈 的博客首页 天地谈 的个人群组 (39 bytes) () 04/13/2019 postreply 16:03:15

谢谢。这个就是我自己的经验想法,有雷同说明是可行有效的,一起努力 -随风飞顺势行- 给 随风飞顺势行 发送悄悄话 随风飞顺势行 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 17:08:35

为什么杏仁要泡过夜要去皮? -日月茗- 给 日月茗 发送悄悄话 日月茗 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 19:09:00

我也是,这些年极简+健康饮食。 -Quarx- 给 Quarx 发送悄悄话 Quarx 的博客首页 Quarx 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 20:25:48

写得太好了!生活理念相似。 -virginAB- 给 virginAB 发送悄悄话 virginAB 的博客首页 virginAB 的个人群组 (0 bytes) () 04/13/2019 postreply 21:00:10

这么活着对于我是一种meaningless -Merian66- 给 Merian66 发送悄悄话 Merian66 的个人群组 (0 bytes) () 04/16/2019 postreply 13:13:13

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