嗯，教练大哥有实战经验有理论； 就酸加疼减我做个注解

有时，肌肉酸痛其实就是肌纤维断裂受损后的一种炎症反应。运动后肌肉酸痛DOMS，酸痛感在运动中并不会感受到，一般多发生于运动后12-24小时。另外，继续运动不会增加DOMS的程度和延续时间，反而可以有效减轻疼痛。

肌肉拉伤 （ strain）产生的痛，实质上是肌纤维和结缔组织的断裂，一般是因为肌肉过载（负重冲击等）导致的。一定要注意要恢复！

肌肉拉伤和延迟性肌肉疼痛，虽然都会有局部肿胀、酸痛等症状，但本质上是完全不一样的。

 

迅速判断肌肉疼痛的方法：

肌肉拉伤：运动中突然的肌肉疼痛，多发生于离心过程中；

肌肉酸痛DOMS：运动后12－24小时才出现的肌肉酸胀。

 

有建议，运动后喝咖啡可以通过镇痛来缓解肌肉酸痛，但是并不能解决肌肉的炎症；吃姜黄素可以消炎并降低组织损伤，缓解肌肉疼痛。