请参照一下自己:世界上最健康的作息时间表

来源: 涮埽 2010-10-21 23:01:09 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (6313 bytes)
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 世界上最健康的作息时间表(转贴)  

  每个人都希望能拥有健康的身体,可以更好地去享受生活,打拼事业,周游世界,但健康的身体的造就也需要科学的规划及有效的执行。 

   下面这张作息时间表,据说是经世界上众多的科研人员经过多年研究论证后制作完成的。请参照一下,看看自己的生活是否如此的有规律,有节制。

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                              世界上最健康的作息时间表 

 

  7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
  打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

 

      7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。


  8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。


  8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

       9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。


  10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

 

  11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。


  13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。


  14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。


  17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。


  19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

 

  21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。


  23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。


  23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

  任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。

 

附加说明或提示:
  一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。


  二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。


  三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

 

  四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。


  五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

 

  六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。


  七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜

 

  如果各位愿意做出某些改变,可对照此表加以调整,以求获得最健康的生活方式,拥有完美的人生。

 

                                   祝大家健康快乐!

 



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    日出而作,日入而息,不需要进一步量化 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (49 bytes) () 10/22/2010 postreply 06:05:51

    agree -wells1999- 给 wells1999 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2010 postreply 12:33:48

    同意!自然与生物钟是最好的作息时间 -小草06- 给 小草06 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2010 postreply 14:12:53

    根据我观察3岁以下生物中受到尊重的孩子的作息时间,是跟文章相当符合的 -沉鱼- 给 沉鱼 发送悄悄话 沉鱼 的博客首页 (59 bytes) () 10/22/2010 postreply 15:07:50

    Thanks !9点放音乐,11点入睡。 -婪妈- 给 婪妈 发送悄悄话 婪妈 的博客首页 (0 bytes) () 10/22/2010 postreply 17:34:16

    很认真地问:这里所列的时间跟着时制,时区,夏令时什么的变么? -trivial- 给 trivial 发送悄悄话 (0 bytes) () 10/22/2010 postreply 22:09:27

    这种人可能死得更早。"排毒 ”的说法实在无知,没学过医的倒也罢了, -hollyhog- 给 hollyhog 发送悄悄话 hollyhog 的博客首页 (45 bytes) () 10/23/2010 postreply 06:35:05

    想找一下英文有没有说到的一些东西,结果发现了这样一篇好玩的东西 -dudaan- 给 dudaan 发送悄悄话 dudaan 的博客首页 (0 bytes) () 10/24/2010 postreply 19:44:17

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