【转贴】脚部运动（简体版）

王东原将军的脚部运动
2008.8.27 王将军的脚部运动
自职场退休下来已届满二年，由于.......种种的藉口，退休搬回家的东西都没有收拾，看来这些东西二年间没用到，应该都可以丢掉了。今天收拾起慵懒的身心，好好的再次看看这些昔日的宝贝，也许今将流入我的垃圾桶内也说不定。
收着收着，出现一个大信封袋，本想丢到资源回收桶内，不过为了再确认一下，把里面的东西抽出来，哦～，好东西，原来在这咧！是陈秀美委员交给我的保健运动文章－「王将军脚部运动」。
这个运动，曾经对陈委员的身体有过莫大的好处，陈委员的脚曾经肿得厉害，经人推荐王将军运动，陈委员耐着痛，天天做，很快的就痊癒了，因此一直想吃好倒相报，曾嘱咐我，要尽力推广。惟当时年纪小，身体佳，只是随眼浏览过后就把它「好好」的收藏起来，没想到这一收藏竟然过了十年之久。前二年，陈委员又在和我谈起王将军脚部运动，她有点懊悔没有留存资料，可以让更多的人知道这个运动。今天既然宝物出山，也顾不得收拾东西了，赶紧把这个运动贴上部落格，好让有缘人受益。
这篇文章的作者是吴兴镛先生，吴先生，浙江镇海人，吴嵩庆将军公子，美国西雅图华盛顿大学病理学博士，巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学博士，现任加州大学（尔湾）医学院内科内分泌科及放射线科学教授。
以下原文照录：
中国哲学大师梁漱溟曾经说过：「人老从脚老起。」从医学的观点来看，脚有三项特点：第一，脚距离心脏最远；第二，在站立时，脚在身体的最低处；第三，行走站立时，要承受全身的重量。因为脚离心脏最远，营养这部位的血管也最长，人老血管开始硬化，最长的血管也最先受到影响。更有甚者，从清早到晚上，站、坐、行，脚都处于身体的最低位置，脚部的血液最难回到心脏，因为需要经过静脉瓣（向心脏单方向开的），经肌肉压缩，及右心房的负担，把血液从一公尺多的脚部低处抽回来，对心脏功能而言是一项考验。所以心脏机能退化，脚就开始肿了。等到血管硬化阻塞到「走几分钟就要坐下来休息」时，距发生心脏冠状动脉严重阻塞已经为期不远。
另外，一些比较早期发生的脚部问题，例如：退化性关节炎、骨刺、神经性关节炎病变、脚趾麻木及感染等，一方面是由于脚部血液循环不好，另一方面是脚从早到晚负担全身重量，无法修补关节的磨损，因为几乎所有的运动都是站起来做的，一站起来，脚部就要受到压迫、受磨损。所以从脚的位置及功能来看，从人类进化到直立起来以后，就注定要受到不公平的待遇，要先「老起」；从另一个角度来说，脚部血液循环好，其他离心脏近的循环也就有保障了。
「王东原将军脚部运动」对足部健康非常有益，它最大的特色就是简单易行，睡醒时就做四个简单的脚部动作即可。为何要睡醒时做？因为睡眠时，脚和其他负重关节才完全得到休息。近来有人做实验，睡眠不足最先发生的症状，除了精神烦躁不安外，身体各关节也开始疼痛；另一方面是睡眠会使身体产生一些未知的「生长素」，刺激「修补」关节磨损，及末梢微细血管的生长等，使组织在睡眠时得到修补。在清晨睡醒时，这些「生长素」可能处于分泌高峰，此时做脚部运动，因运动引起局部氧气的需求，这些「生长素」就刺激一些新微血管，使脚部一直到脚趾尖端的血液循环得以保持或改善。
我国传统医学及民间医术认为脚掌布满穴道，可控制身体各部位。印度民间医术也强调脚掌按摩，可增进身体健康。
王将军的脚部运动很简单，仅「拐」、「蹦」、「蹬」、「抓」四个动作，各做64次。开始时也不勉强，能做多少做多少。但做此运动必须做到两点：第一、在睡醒起床前做；第二、必须持之以恆，效果才会显着。
拐　
基本平躺体位（两脚伸直，两脚自然併拢），右脚尖向右拐，左脚尖向左拐，两脚同时做64 次。这是踝关节运动或做为整个运动的准备动作。
蹦
基本平躺体位，两脚尖儘量向前平伸，使脚尖与小腿「蹦」成一直线，最初做时，膝部平贴着床，如果做完64下仍觉得太轻鬆，可以试着把膝部微弯，再做同样「蹦」的动作，就比较累人了。此动作妙处甚多，特别是强健两腿肌肉。长途旅行，坐车搭机，想睡又睡不着时，平躺在椅子上，不妨多做此动作，一则可防止小腿血栓症，二则可以助眠。晚上失眠也可以试做此一动作。
蹬
基本平躺体位，两膝弯曲，两脚抬起，然后用力蹬出去。此动作可以缎鍊心肺，增强腹部肌肉，也使腹部器官剧烈间歇性压缩，增加肠道的蠕动，对便秘特别有帮助。此外，腹部肌肉强壮后，腰椎的压力就减轻，对预防各种腰椎病症很有帮助。如果已经有了退化性嵴椎关节病，如骨刺、椎间盘脱出等，则慢慢也会有效。
抓
基本平躺体位，想像脚掌像手一般，把脚趾尽力叉开，向外旋转，像手掌一样去「抓」，这个动作看似简单，郄有意想不到的妙处，它等于是脚自己在按摩整个脚掌，做了64 次以后，特别舒服。
这四个脚部动作，很容易实施，凡有恆心做的，都能深深感觉到它的好处。初做此运动的人，千万不能一曝十寒，一定要每天不间断的做，如果没有重要器官的疾病，六个月后一定会觉得体力、脚力都有显着的进步。
王东原将军以98高龄离世，他所发明的简单易行的脚部运动，造福无数人群，让后人受益不尽。

王将军的脚部运动 February 3, 2009
王将军的脚部运动 吴兴镛医师
「传纪文学」民国八十四年五月号刊出拙着「悼念王东原将军」后，刘绍唐社长来函提及:「接到许多读者回响，特别询问足部运动详情」（附来多位读者信），并嘱「写一短文详加说明」。刘社长是先父嵩庆公的好友，长者嘱，岂敢辞?来函时恰逢医务忙碌，拖到今天才得提笔。
中国一代硬汉哲学大师梁漱溟就曾说过：「人老从脚老起。」从医学的观点来看，脚有三项特点：第一，脚距离心脏最远；第二，在站立时，脚在身体的最低处；第三，行走站立时，要承受全身的重量。因为脚离心脏最远，营养这部位的血管也最长，人老血管开始硬化，最长的血管也最先受到影响。更有甚者，从清早到晚上，站、坐、行，脚都处于身体的最低位置，脚部的血液最难回到心脏，因为需要经过静脉瓣（向心脏单方向开的），经肌肉压缩，及右心房的负担，把血液从一公尺多的脚部低处抽回来，对心脏功能而言是一项考验。所以心脏机能退化，脚就开始肿了。等到血管硬化阻塞到「走几分钟就要坐下来休息」时，距发生心脏冠状动脉严重阻塞已经为期不远。
另外，一些比较早期发生的脚部问题，例如：退化性关节炎、骨刺、神经性关节炎病变、脚趾麻木及感染等，一方面是由于脚部血液循环不好，另一方面是脚从早到晚负担全身重量，无法修补关节的磨损，因为几乎所有的运动都是站起来做的，一站起来，脚部就要受到压迫、受磨损。所以从脚的位置及功能来看，从人类进化到直立起来以后，就注定要受到不公平的待遇，要先「老起」；从另一个角度来说，脚部血液循环好，其他离心脏近的循环也就有保障了。
以上引言就是为了说明「王将军脚部运动」的奥妙之处。此一简单的脚部运动是早上醒来在床上做，勿需站起来，不需觅塌地，不阻于风雨，只要一睡醒就做－－午后小盹也可做。不站立，脚就无需背负全身重量，为何要睡醒时做?因为睡眠时，脚才完全休息。其实，除脚之外，身体其他负重闢节，也才得休息。近来有人做实验，剥夺正常人的睡眠，最先发生的症状，除了精神烦躁不安外，身体各关节就开始疼痛，这说明了睡眠对关节保健的重要;另外一方面是睡眠可能让身体产生一些未知「生长素」，这些未知「生长素」可能可以刺激「修补」关节磨损，以及末梢微细血管的生长等，使组织能在白天奔波之馀，在睡眠中得到修补。在清晨睡醒时，这些「生长素」可能处于分泌高峰，当我们于此时做脚部运动，因运动引起局部氧气的需求，这些「生长素」就刺激一些新微血管，使脚部一直到趾部尖端的血液循环得以保持或进而改善，这是我个人以多年从事医学研究的基础，对王柬老的「脚那运动」做学理上的假设。正确与否，尚待进一步考证。但从近年发现各种新的「生长素」来看，以上这项假设做为「脚部运动」的学理基础，是有可能成立的。此外在睡眠充分休息后做，比较不会引起因运动而发生冠状动脉阻塞（心脏病），也是容易想见的。
我国传统医学及民间医术认为脚掌布满穴道，可控制身体各部位。印度民间医术也强调脚掌按摩，可增进身体健康。
王将军的脚部运动很简单，仅「拐」、「蹦」、「蹬」、「抓」四个动作，各做88~64次。开始时也不勉强，能做多少做多少。但做此运动必须做到两点：第一、在睡醒起床前做；第二、必须持之以恆，效果才会显着。
拐
基本平躺体位（两脚伸直，两脚自然併拢），右脚尖向右拐，左脚尖向左拐，两脚同时做64 次。这是踝关节运动或做为整个运动的准备动作。

图一、身体平躺双脚併拢

图二、左右「拐」

蹦
基本平躺体位，两脚尖儘量向前平伸，使脚尖与小腿「蹦」成一直线，最初做时，膝部平贴着床，如果做完64下仍觉得太轻鬆，可以试着把膝部微弯，再做同样「蹦」的动作，就比较累人了。此动作妙处甚多，特别是强健两腿肌肉。长途旅行，坐车搭机，想睡又睡不着时，平躺在椅子上，不妨多做此动作，一则可防止小腿血栓症，二则可以助眠。晚上失眠也可以试做此一动作。

图三、双脚「蹦」直

蹬
基本平躺体位，两膝弯曲，两脚抬起，然后用力蹬出去。此动作可以缎鍊心肺，增强腹部肌肉，也使腹部器官剧烈间歇性压缩，增加肠道的蠕动，对便秘特别有帮助。此外，腹部肌肉强壮后，腰椎的压力就减轻，对预防各种腰椎病症很有帮助。如果已经有了退化性嵴椎关节病，如骨刺、椎间盘脱出等，则慢慢也会有效。但特别需要恆心！

图四、双脚收回然后「蹬」出

抓
基本平躺体位，想像脚掌像手一般，把脚趾尽力叉开，向外旋转，像手掌一样去「抓」，这个动作看似简单，郄有意想不到的妙处，它等于是脚自己在按摩整个脚掌，做了64 次以后，特别舒服，此时您就做完了起身前的运动了。可以起床步履轻快地去应付一天繁忙的公、私务了。

图五、脚趾叉开，脚掌向外方旋转
这四个简单的脚部动作，很容易做，如前文（「传记文学」五月号）所述。凡有恆心做的，都是个桉成功的例子，最主要的还是笔者十年来从未间断地做此运动，深深感到它有好处，几乎可以说达到妙不可言的地步。自己健康的改善，亲友的成功实例，都可作证。可惜有些人觉得容易，没啥稀奇，就一曝十寒，尤其是比较年轻的人，脚部没有病痛的人就最容易五分钟热度了。个人经验是它最适合中老年人做，因为他们已经感到有需要，功效也就比较容易显现。希望初做此运动心人，有个心理准备，不可能做三、五天就可见效的，而是每天不间断地做，如果您没有什麽重要器官的疾病，六个月后一定会觉得体力、脚力都有显着的进步。
王东原将军己离开了我们，笔者以野人献曝，纪念王东老的心情，谨献给大众他的简易脚部运动，持之以恆．功效愈久愈显着，希望您感谢王东原老将军。
〔编者按:吴兴镛医师，浙江镇海人，吴嵩庆将军公子，美国西雅图华盛顿大学病理学博士，巴尔的摩约翰霍普金斯大学医学博士，现任加州大学（尔湾）医学院内科内分泌科及放射线科学教授。〕
摘录自「传记文学」第六十七卷第一期