久坐伤身，到底多久才算久？4个方法或能减轻腰痛
摘要
生命在于运动
要促进健康，关键是在于多锻炼，运动量充足获得的好处多，代谢速度加快，循环保持良好，还能让心肺能力提高，身体才会越来越健康。
但是，很少人能够坚持去活动，大多有长时间久坐习惯。而经常听说久坐伤害身体，究竟坐了多久才算久坐呢？下面来详细了解。
保持机体健康应该注意多活动，不可长时间久坐，但是，究竟多长时间才算是久坐应该了解清楚。
如果连续办公没有起身活动，时间达到两个小时以上，这种情况就是久坐，有部分人连续四五个小时都处于工作状态中，没有起身活动，更换姿势，容易感觉到颈椎，腰椎酸痛。
另外，一天中坐着的时间超过六个小时，也属于久坐情况。因此，要结合个人习惯判断是否有不良行为，及时纠正。
一、哪些动作可以缓解久坐伤害？
手脚舒展
要让久坐带来的伤害减轻，很多的小动作可以尝试，例如起身后手脚舒展，通过这种方式来舒筋活络，促进血液循环。一般办公的时间长会感觉到疲惫乏力，没有精神，身体某些部位产生酸痛感，而起身舒展手脚，肢体完全打开并用力舒展开来，会发现身体轻松许多。
猫式呼吸
久坐容易出现疾病，若能在办公一段时间后起身活动，通过猫式呼吸的方式来调节，会发现更加轻松。猫式呼吸动作简单，只需要膝盖跪在地面，双手打开后支撑模拟猫的动作，并通过腹部呼吸不断活动自己的腰部，同时配合腰椎，颈椎活动尽可能延伸身体，也能缓解坐久后的身体酸痛。
平板支撑
要让久坐带来的影响减轻，不妨尝试平板支撑这个动作。平板支撑对全身的耐力考验很大，一般坚持两分钟就会感觉到很困难，全身都在支撑身体保持动作的稳定，因此需要不断用力，而在坚持该动作的过程中无形中得到锻炼，可以让肌肉保持紧致状态，平板支撑后放松，会感觉比普通锻炼效果更好。每天坚持平板支撑收获的好处多，也能让久坐带来的影响减轻些。
直腿抬高
久坐不动容易出现健康问题，但可通过直腿抬高这个动作来舒展筋骨，促进血液循环。可以选择在瑜伽垫上完成该动作，平躺的状态下单腿抬高到60度左右，随后放下，这个动作进行的过程中膝关节要保持笔直，不要弯曲，两腿交替进行该动作，可以促进下半身的血液循环，避免久坐后下身血液供应不足而麻木。
呵护腰椎、颈椎、背部乃至全身各处关节骨质，美国专利产品【骨精华】是非常有效的好帮手。
【骨精华】四大特点如下：
一、美国专利。相比市面同类没有专利，或已是上世纪专利的骨产品，美国专利产品【骨精华】（US. Patent # 6838440）由美国著名生物学家特瑞灵于2005年发明，是该领域最新、最后一项美国专利。波士顿大学药学院、哈佛医学院临床证明【骨精华】效果卓著，国际骨关节学会主席罗兰（Dr.Roland ）医学博士称其为“缓解疼痛、消除炎症、修复关节、防止骨松”新一代骨保健品。
二、配方科学。【骨精华】含有II型骨胶质Kolla2（或称“骨胶原”）、Glucosamine、Chondroitin、MSM、Calcium等骨保健最佳成分。相比市面其他骨产品仅含有Glucosamine等等，【骨精华】配方更全面、有效、科学，劲爆给力，六周见效。与此同时，【骨精华】主要成分II型骨胶质Kolla 2 以珍贵小鸡胸软骨为原料，美国专利工艺提取，相比市场上由猪皮或肌腱提取的I型或III型胶原，生物活性强，超小分子，和人体软骨结构吻合，具有更强的针对性、更高可溶性和更好吸收率。
三、快速修复。【骨精华】大剂量补充II型骨胶质（即骨胶原）Kolla2，每天高达1200毫克，而非少量或微量补充，通过体内辅酶转化，快速修复软骨及结缔组织，有效改善关节疼痛、肿胀、无力、有响声、积液、骨刺、五十肩、网球肘。
四、双效合一。【骨精华】既补II型骨胶质Kolla2，又补钙，将钙结合在骨胶质生物链中，富集于骨骼周边，增进钙吸收率，大幅提高骨密度，全面防止骨质疏松、腿脚抽筋、身材矮缩、腰肌劳损、牙齿松动、骨折，营养指甲头发，改善皮肤。以II型骨胶质Kolla2与钙的有机结合来消除关节疼痛，延缓骨质疏松，一鱼两吃，是全球骨保健学科发展的最新趋势。
顾客反馈
- 浙江陈先生来函说，自己毕业于军事学院，因为职业关系患上腰椎间盘突出已有三年多，期间尝试过许多疗法，推拿、针灸、牵引，该做的都做了，可是都不见起色，直到去年太太买了【骨精华】让他服用，现在腰椎突出、第三——五节都痊愈了！
- 在美国念PHD的郭先生来电 (541-579-52xx) 说，自从服用了3瓶【骨精华】后，凡是遇到颈椎或腰椎出问题的同学、朋友，他都会给他们介绍【骨精华】，说自己当年念书念得太卖力了，以至腰 (椎) 肌劳损，酸痛不已的感觉折磨他多年，过去在国内别人下班出去玩，他下班就往医院跑，花了5万多人民币作按摩、电疗、针灸都不能解决问题，现在吃了3瓶【骨精华】竟然好了， 接下来他要为哥哥买【骨精华】，希望奇迹也能在哥哥身上出现。
- 蒙大拿州魏女士 (406-248-xx83) 4月20日来电说，她从事餐饮业，老家妹夫是中医师，五十多岁，患有腰椎尖盘突出，痛得厉害，行动不便，在国内试过很多方法，见效不大。魏女士订购了2个疗程的【骨精华】，快递给妹夫服用，妹夫近日竟来电说好多了，魏女士来电贝佳药业致谢，同时订购两个疗程的【益脑灵】给九十岁的老母亲服用。
- 徐妈妈 (见证电话：137-xx98-0189) 美国女儿来电说，母亲今年71岁，现住上海，患有颈椎病多年，腰椎间盘凸出，坐久、站久或走路都会疼痛难忍，系着护腰带才可以行走，定居美国的女儿了解到母亲的痛楚，给她寄去【骨精华】两个疗程 (15瓶)，她服用半年后，颈椎不痛了，腰间不系护腰带也可以走路了，徐妈妈非常高兴能有这些改善，让女儿再帮她买两个疗程的【骨精华】。
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心脏病、脑中风横扫亚裔！呵护心脑，拯救健康
心脏病、脑中风横扫亚裔！美国心脏学会调查报告显示，在100个亚裔死亡病例中，四成死于心脏病和脑中风。目前，韩国有一百多万人罹患心脏病、脑中风。在中国，马季、高秀敏、古月等名人都是心脏病突发，来不及送医而死亡。最近又有报道说，邯郸电视台新闻主播，台上突然心梗，年仅26岁。一点征兆都没有，生命只在一瞬间！
从多个案例中可知，亚裔多发心脏病、脑中风的主因是多吸烟、常吃动物脂肪，以及缺少运动。日常生活中，如果你提重物、爬楼梯、或情绪激动时，感到胸口紧绷、心悸、恶心，停止活动后有所缓解，那么这就是心绞痛了。如果不适感超过10至30分钟，痛得直冒冷汗，辐射至左臂、脖、肩，这就是心肌梗塞发作了。应采取以下应急措施，挽救生命：
1、让患者立即平躺，撤去枕头（枕头会导致气道闭塞），阻止患者行动，立即叫救护车，不要自行送医院；
2、让患者服用阿司匹林或硝酸甘油；
3、准备好ID、保险卡等重要资料，到医院后，家属立即签字同意手术，为患者争取更多时间。
现在，我们来温馨提示突发心脏病、脑中风的主要征兆，并分析它们的起因吧～～
一、血管堵塞的杀手：“血栓”和“脂纹斑块”
心脏病、脑中风的主要起因之一，是血栓和脂纹斑块对血管的堵塞。
血栓（Blood clot）和脂纹斑块（Fatty Deposits）是两个完全不同的概念，不可混为一谈。血栓是管腔内的血液形成了血块，它像塞子一样堵在血管内，导致相应器官缺少血液供应，严重时导致心肌梗塞和脑中风，造成突发性死亡；而脂纹斑块是脂质沉积在血管壁上，造成血管狭窄，它的破裂可以引起继发性血栓。大多数心脏病、脑中风的发生就是这两大原因。
血栓在冠状动脉中产生导致心肌梗塞
血栓在脑部血管中产生导致脑中风
二、“心绞痛”与“心肌梗塞”
心绞痛（Angina）并不是真的“心如刀绞般的疼痛”。其实，40%的心绞痛是非典型的，仅仅表现为胸区闷、憋、堵、胀、发热、刺痛、钝痛等症状，部位在心前区、胸骨后。60%的“心绞痛（Angina）”才是典型的心肌急剧、暂时缺血缺氧引起的压榨、紧缩般的钝痛感，严重的犹如“一只大象在里头踩”，两者都要重视，不可耽误治疗。
血管堵塞、过度劳累、情绪激动、受寒、饱食、便秘等都是心肌梗（Myocardial Infarctio，简称MI）的常见诱因。这些诱因使冠状动脉发生痉挛，让本来已硬化、狭窄的冠状动脉完全闭塞，或使已存在的血栓与脂纹斑块加重堵塞，造成心肌缺血缺氧，从而引发心梗。如果疼痛持续时间超过30分钟，患者躁动不安、胸闷、大汗淋漓、小便失禁，可能就是急性心肌梗塞发生了。
这里要特别注意，心脏病并不都是有警讯的。《新英格兰医学杂志》的专题论文认为，心肌梗塞经常是无先兆的，主因是心脑血管的“脂纹斑块（Fatty Deposits）中存有一种尚未爆发的“无痛苦炎症”，等到它形成血栓，堵塞血管，心肌梗死就突然发生了。
发生心肌梗塞并不可怕，关键是及早救治。有人发生心肌梗塞，半小时内到医院，做冠状动脉扩张术，两周就恢复了。所以"时间就是心肌，时间就是生命"。还有就是平时的预防，及早打通血管堵塞。
重要的事情说三遍，心绞痛和心肌梗塞，以下征兆要牢记：
1、上楼梯、搬重物、过度劳累、情绪激动时胸闷、气喘吁吁、四肢冰冷、大汗淋漓；2、常感到“消化不良”，其实是胸口闷胀；3、出现左手腕、脖子和左背疼痛的反射性胸痛，却误以为是“五十肩”，其实这表示至少有一条重要的动脉有70%到80%已经阻塞，如果再情绪波动，一分钟内动脉就可能痉挛至狭窄100%，当场就因心脑血管堵塞而猝死；4、下肢浮肿并逐渐上行，伴有心慌气促、行动困难，等等。
三、未雨绸缪，溶解血栓，打通血管堵塞，改善心绞痛，预防心肌梗塞
（一）、如何溶解血栓，打通血管堵塞？
未雨绸缪，预防胜于治疗，平日消除心、脑血管隐疾，要选择适宜、优质的保健产品。美国专利产品【心血通 VigorHerat】、【益脑灵VitaBrain】上市十多年来，好评如潮，有口皆碑，用户遍布北美、欧洲、澳洲、中港台及全球各地，北美超过500家参茸药房，以及众多门户网站，如Amazon、文学城、淘宝等热销中。
美国专利【心血通 VigorHeart】（专利号US Patent #9561272，#9017697）是最有效活血化浊、溶解血栓的产品。由天然珍贵植物药成分Salvia、Notoginseng，及CoQ10等等根据“群聚效应”构成，配方完美。【心血通】的活性有效成分，把沉淀和粘附在冠状动脉血管壁上的血栓（Blood Clot）及脂纹斑块（Fatty Deposits）溶解掉，打通冠状动脉堵塞，抑制血栓形成与再形成。
具体来说：冠状动脉壁上的脂肪斑块及血栓被【心血通】一层一层溶解掉以后，冠状动脉的管腔就会宽敞、光滑，而不会狭窄、阻力重重，促使血流畅通，真正解除心肌供血、供氧不足。与此同时，清除了血栓及脂纹斑块的血管腔才有弹性，不至于又脆又硬，血压才能稳定正常。否则，心绞痛和心肌梗塞将随时危及你的生命。
【心血通】具有五大优势：
◆美国专利。荣获美国专利（专利号US Patent#9561272，#9017697），并得到全美心脏学会（FACC）领军人物、医学博士Stephen T.Sinatra强力推荐，所含CoQ10、Salvia、Notoginseng是心脏健康最佳营养源；
◆打通血管。活血化浊，预防动脉硬化，有效清除脂纹斑块和血栓，打通血管堵塞，消除胸闷、堵、胀、发热，及心慌、心悸、心绞痛、胸痛放射至左肩，预防心肌梗塞；
◆三降一升。全面“三降一升”：降低甘油三酯、血液粘度、低密度脂蛋白（坏胆固醇），升高高密度脂蛋白（好胆固醇）；
◆强健心肌。增强心肌活力、心脏供血/供氧量，消除持续性疲劳，增强运动耐量，让你精力充沛；建立心脏侧枝循环，尽可能免除患者心血管绕道手术；
◆配方完美。起效快，作用持久，无副作用。
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（二）、客户反馈：
1） 服用【心血通+益脑灵】，消除头晕、头痛，无需再打扩充心脑血管营养针。辽宁龙女士在微店【美国贝佳商城】中留言说，她婆婆用【心血通+益脑灵】快一年了，效果非常好。以前婆婆经常说头晕、心慌，每年春、秋两季还打扩充心脑血管的营养针剂，今年就没去打，她说因为服用【益脑灵】后没感觉到脑袋晕和痛了，心脏也舒服了许多，特别认同【心血通+益脑灵】这两个产品。近期龙女士帮婆婆又续订2个疗程。
2）动脉粥样硬化、高血压、手麻改善。郑女士远在大陆的老爸，先前检查出血管钙化（血管钙化是动脉粥样硬化、高血压的病理表现），左心肥大，左手麻得特别厉害，郑爸爸变得经常呆呆的不说话，家人着急，到处给他寻医找药。郑女士最终找到贝佳药业，客服给她介绍【心血通】和【益脑灵】，她抱着将信将疑的心情买了给老爸邮寄过去，早上两粒【心血通】，晚上两粒【益脑灵】，没想到老爸只服用了四天，马上告诉她手麻症状减轻了，舒服多了。近两、三年来，老爸一直坚持服用这两个产品，现在老爸充满活力。
3）心脏早搏，服用【心血通】好了。群友天蓝蓝在“美国贝佳之友”微信群里说：“老公心脏早搏，自己有时也胸闷、心悸、失眠。虽然很多人吃美国GNC 和 Nature Made保健品，但自己之前吃 过贝佳天然药业（Best in Nature) 美国专利产品【骨精华】，效果很不错，所以尝试服用贝佳另一专利产品【心血通】。刚开始，老公对【心血通】有质疑，我说你先吃吃看，没有效果就不吃嘛。在新加坡读医的女儿通过网站查过贝佳天然药业保健品的牌子，老公就放心吃了。现在他心脏早搏被【心血通】吃好了，还坚持每天早饭前吃一颗，还跟我说不要断货。”
4）用【心血通】血管畅通，2年前安装的心脏支架无堵塞。洛杉矶黄先生（见证电话：626-905-xxxx）两年前心脏侧枝放了一个支架，遵医嘱，服用稀释血液和溶栓药物近一年。之后改吃【心血通】，每次一粒，每天两次，坚持服用两年后，最近去医院做心导管检查（Angiogram），报告显示心脏功能与血管状况非常好，不仅两年前安装的支架没被堵塞，主动脉也很光滑，血流通畅。黄先生认为【心血通】对防止血栓和脂纹斑块有效果，长期续订【心血通】加强对心脏的保养。
四、与此同时，血栓还导致脑中风
脑中风，是由脑部血液循环障碍导致，以局部神经功能缺失为特征的疾病。
血栓是产生脑中风的主要原因之一。风湿性、高血压性、冠状动脉硬化性心脏病等，均有可能产生附壁血栓，当出现心力衰竭时，促使血栓脱落，流至脑动脉而发生脑中风。
脑中风的5大信号：
1、眩晕：突然间看外界事物有转动、晃动感，持续时间不一，有时伴有恶心或耳鸣；
2、语言困难：有时患者突然不能正常讲话，但一、二十秒后就好了，有时需要十几分钟乃至数小时后才能恢复正常；
3、突然剧烈头痛：血栓和高血压患者，突然出现剧烈头痛，伴有呕吐，此现象反复发生多次，患者就可能出现难以逆转的脑出血；
4、半身麻木、眼前蒙黑：如果常感觉半身麻木、突然的眼前蒙黑，或看东西模糊，应该考虑脑内小血管是不是出现了问题；
5、舌根发硬、嘴角流口水：突然间口腔异样，舌头僵硬、膨大，甚至嘴角流口水。
五、预防，预防，再预防！重要的事情说三遍，预防脑中风，远比治疗更有意义！
（一）、如何打通脑血管堵塞，预防脑中风？
如何养护大脑，防止脑中风、老年痴呆？关注脑血管的健康是非常重要的。美国专利产品【益脑灵 VitaBrain】（专利号US Patent # 6524616）主要成分是天然植物药石杉科植物的萃取物Huperzine A（石杉碱甲）、Ginkgo Biloba Extract、D-Phenylalanine、L-Glutamine等等组成的黄金配方，为脑科学界的突破性发现。
【益脑灵】有效溶解脑血管血栓，打通脑血管堵塞，改善脑中风；与此同时，这些有效成分透过“血脑屏障（Blood-brain Barrier）”，分布到额叶、颞叶、海马区等与记忆和学习密切关联的脑区，对人类大脑逐年增多的乙西胆碱脂酶（AchE）产生强大的抑制作用，并使传递信息的载体乙西胆碱（Ach）含量明显升高，从而增强神经元的传导，强化记忆，提高认知，抵御老年痴呆。
【益脑灵】四大专利功效：
◆预防脑中风。溶解脑血管血栓，打通脑血管堵塞；改善手脚麻木、头晕、头痛、耳鸣、突然间口角歪斜、口齿不清、单眼黑朦，久咳不愈等，预防脑中风（脑栓塞、脑出血）；
◆补脑健脑。消除脑疲劳、头昏脑胀、太阳穴痛，增强大脑供血供氧，让你神清气爽；
◆提高记忆力。克服中老年人、电脑族记忆衰退，提升思维能力；
◆抵御老年痴呆。抵御中老年痴呆阶段性恶化，安全可靠。
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（二）、顾客反馈
1）、服用【益脑灵】【心血通】，脑中风后遗症快速恢复。杭州陈先生在“贝佳之友VIP微信群”高兴地说："我今天打了三个小时的羽毛球啦！想不到我能恢复这样好，打败三十岁组的第二名，拿到第一名哦！" 欣喜之情溢于言表。原来，在一年前的某一天，陈先生突然感觉走路一直往一边偏，次日便发生脑中风，紧急住院治疗。出院后，开始服用【心血通】和【益脑灵】，持续至今，恢复得特别好，运动量更是达到连续几小时的强度。他说：“我真是非常感谢贝佳天然药业的好产品【益脑灵】、【心血通】！"
2）、太阳穴痛、记忆力差大有改善。尔湾许太太，45岁，从事计算机工作，经常下午3-4点，太阳穴就疼痛，右脸微麻（经颅核磁共振检查，说是“丘脑腔隙性脑梗塞”），原先过目不忘，现在看人半天想不起在哪见过，在“文学城网站”看到【益脑灵】的介绍，订一疗程，吃了两周后，下午太阳穴疼痛次数明显减少，头脑也不常昏涨了，思维清晰，来电表示感谢！
3）、改善手脚麻木，小中风。程先生身材微胖，从中国大陆来美，飞机上和邻座的老美聊天，兴奋得十几个小时没合眼，期间又转机去休斯顿，下了飞机，亲戚朋友请他到韩国烤肉店进餐，烟熏火燎、噪音盈耳之际，突感双臂双腿麻木，不听使唤，当时并不知道这是“小中风”突发，赶紧去医院，连住三天，出院后一边吃西药，一边听亲戚推荐吃【益脑灵】，最后把西药都停了，单吃【益脑灵】，神清气爽，感觉相当好，再无手脚麻木感了。
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