练腿部肌肉防止跑步膝盖疼的可以参考下面这篇

来源: .川晔 于 2018-10-03 20:47:55 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2055 bytes)

https://zhuanlan.zhihu.com/p/20297082

六、6个经典康复训练动作 

上面这六个动作我有做，今年6月跑半马到最后3公里膝盖外侧疼，回家后查到这篇文章，就在晚上睡觉前做做，效果不错。

在GYM有不少练身体不同部位的肌肉的机器，分别练大腿小腿的都有，我一般是练那种双脚向前踢把铁块抬起来的，从120磅开始，现在可以踢240磅了。

至于减腹部脂肪，我的体会是晚上少吃点，而且不吃米饭面食等主食很有效。当然如果运动量大就可以随意吃，否则晚餐少吃点见效最快。最好是坚持运动，饮食均衡，这样身体健康，皮肤也会好些。我最近晒得很黑，但是我的朋友们还是觉得羡慕，都安慰我说变黑点没关系，换来健康很值得。

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