我觉得跑步就很好！每天早上或者傍晚穿上跑鞋出去跑5公里，坚持下去。

所有跟帖： 

• 对膝盖不会有损害吗?我有个朋友一直坚持跑步50多的时候膝盖不行了，所以我总担心 -耳机- ♀ (0 bytes) () 10/03/2018 postreply 14:02:27

• 膝盖受伤的根本原因是腿部（还有胯部）肌肉不够强壮。所以开始跑步后也要同时训练肌肉 -.川晔- ♀ (329 bytes) () 10/03/2018 postreply 14:53:18

• 或许是膝盖磨损?你的运动量很大。我喜欢游泳 -耳机- ♀ (369 bytes) () 10/03/2018 postreply 15:31:26

• 肌肉不够强壮才会伤到膝盖，所以关键是增强腿部肌肉。 -.川晔- ♀ (0 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:54:22

• 请教怎样做腿部和胯部肌肉的训练？是深蹲吗？女人生小孩后，腹部好难收回去，年纪越大，腹部更容易堆积 -晓芮- ♀ (57 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:20:29

• 练腿部肌肉防止跑步膝盖疼的可以参考下面这篇 -.川晔- ♀ (2055 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:47:55

• 还有，听资深健身大虾说：深蹲很考技巧，做得不对容易伤到腰部，最好在专业人士指导下才做 -.川晔- ♀ (74 bytes) () 10/03/2018 postreply 20:50:26

• Gym里也有专门锻炼腹肌的器械，油管上search -耳机- ♀ (218 bytes) () 10/04/2018 postreply 05:22:08