WSER，西部之州耐力赛，100英里，将在6月底举行。6月29-30日。 这次没怎么看到美国华人参赛。中国来了6位，全是精英，没看到大众抽签的。三男生，三女生。再加一位港姐。 男生： 申加升。去年的第四名，TopTen报送名额。记得小精灵，对小帅的腿浮想联翩，而落花直接粉了。 多吉。这名字很特别。一听就知道是藏族的。四郎多吉。 邓国敏，深二代，越野小[阅读全文]
博文
(2024-05-31 12:07:19)
WSER，西部之州耐力赛，100英里，将在6月底举行。6月29-30日。 这次没怎么看到美国华人参赛。中国来了6位，全是精英，没看到大众抽签的。三男生，三女生。再加一位港姐。 男生： 申加升。去年的第四名，TopTen报送名额。记得小精灵，对小帅的腿浮想联翩，而落花直接粉了。 多吉。这名字很特别。一听就知道是藏族的。四郎多吉。 邓国敏，深二代，越野小[阅读全文]
(2024-05-29 15:13:35)
我们总说，在人类历史的长河里，。。。是啊，人类文明总是和河海江湖相连。狄格里斯，尼罗河，恒河，黄河。一幅1350年的富春山居图，高一尺，长二丈的超长画卷，展现了沿河灿烂秀丽的山川美景。不但绘画，也有用音乐来表现大河的。比如欧洲，比如塞纳河，莱茵河，多瑙河。而最迷人最波澜壮阔的，还是交响诗《伏尔塔瓦河》。说百听不厌已经不足以表达，我觉得应[阅读全文]
(2024-05-28 15:15:44)
我就用夏波了，Chabot，像是法语。 屁股疼，不能坐，只能躺着或者站着，还去绕湖一周，真的不容易。13分多的配速很厉害的。这不是平地路跑，而是山间步道。我们一般人跑步算10分配吧，每小时6英里。走路呢，配速加倍，20分，每小时3英里（5公里，10里），但这是平路。如果加上900尺的爬升，那就差不多是24分配。说的是Paved。如果全是石子儿，树根，被水冲的坑坑洼洼[阅读全文]
(2024-05-24 06:19:06)
的一个傍晚，我在厨房，听见女儿在楼上喊，妈妈！ 我答应了一下，想看她爸在哪，没动静，估计在楼底下玩铁。 然后女儿又喊，妈妈，你来。 不知道什么事，擦擦手，上楼。看见她坐在马桶上。我问，怎么了，宝宝？ 她说，没纸了。 哦，就递给她一卷。说，就在这个洗脸池下面的柜子里。她说她知道，可是够不着。我笑，你坐上去之前拿好啊。她说急急忙忙冲[阅读全文]
(2024-05-23 14:15:50)
两个小原则。虽然小，但是是原则。一个有关速跑，一个说长跑。
我看落花和不少同学爱“小梳子”。这是速跑的一种，间歇跑。比如10x100m，8x400m,4x1mi，等等。也有所谓“亚索跑”，Yasso，一些800米。还有跑梯子，Ladders，400m,800m,1200m,1600m(1mi),1200m,800m,400m,...所有这些，中间休息，可以停跑或者慢跑恢复，可以2分钟，也可以长一些。
夏天到了，每个周三的速跑[阅读全文]
(2024-05-22 14:05:15)
三年了，好快。 记得第二天是星期天，我有一个马拉松。跑到大约5英里的时候，一架直升机在头顶盘旋，哒哒哒，很响，低空飞行，绕着比赛路线。要是以前，我可能会嫌太吵了。但是那天那一刻，我却感到非常的幸运。如果石林也有直升机一路盘旋，那该多幸运啊。到了晚上好几个小时过去了，还在向附近的军队打文字报告，请求协助，申请是否能调动一架直升机。而那[阅读全文]
(2024-05-20 19:26:13)
注意啦，是小巳，不是小已，更不是小己。 照片我就先不贴了。其实挺可爱的。我冲下山，正警惕地随时看着路中间有没有让我摔跤的绊脚石。结果这个小巳就拦在路中间晒太阳。我靠近了也不走。我只好等。 因为是一长条，估计没有攻击性。我仔细看了，脑袋瓜子故意弄得扁扁的，像个三角形，但等了一会儿，又缩成一团了菱形的。哈哈，想吓唬我呢。而且，尾巴还摇[阅读全文]
(2024-05-17 11:14:56)
今年除了巴黎马拉松(MarathondeParis)，还有巴黎奥运马拉松(MarathonOlympiquedeParis2024)。真正100年了，百年一遇啊。 不过这两个马拉松的路线是不一样的。奥运期间，路线场馆特别安排，不能再走巴黎马拉松路线。于是基本选用了我跑过的凡尔赛路线，稍作改动。所以么，难度大增，要翻越默东国家森林。来回两次！先从右岸跑到凡尔赛，再左拐到巴黎大道，缓缓下坡，但最后还[阅读全文]
(2024-05-15 11:59:34)
看大家一直关心着卡路里，也说几句。因为这是大家都关心的话题，牵涉到减肥，营养，运动。每天运动了多少，该吃多少，云云。 我是粗犷实用派，不管那些精确的计算，就按每跑1英里100卡，来计算我今天大概要吃多少。 记得落花说一天消耗7000卡，昨天问了她，答案是2021年大铁，6972。我也认为这是落花的铁人比赛期间的卡路里消耗，不是24小时的。按我的公式，大约[阅读全文]
(2024-05-13 15:17:41)
刚过去这个周末，美国有43场大大小小的超马。5月初，算是比赛旺季了啊。
就挑几个介绍一下。东南西北，四个吧。北西南东。
北：冰河越野
西：水银山越野
南：圣达菲
东：米切尔峰。
北：冰河越野，IceAgeTrail50，有50英里，和50公里。https://iceagetrail50.com/50-mile/
这是美国最古老的越野赛之一。报名打破了头。尤其是50K。冰河步道全长1000多英里，却完全在威斯[阅读全文]
