说下减肥

要减肥首先需要长期改变生活方式和饮食习惯。70%的减肥是在于饮食控制。那种一周减10斤几乎不吃的办法即伤害身体又非常容易反弹。每周体重降一磅的速度是最健康最持久的。废话就不说了，说说我以前的营养师怎么要求的。

 

1. 尽量不吃白面和米饭。如果要吃，一天的总量要在250ml左右。每天早上建议吃一片半面包到两片全麦面包。 全麦和白面米饭的根本区别是它含有一定量的纤维，纤维可以有效延缓和降低对糖的吸收和代谢。

2. 不喝果汁和一切含糖饮料。吃新鲜水果。但是高糖的量也不能多（如果是葡萄，大概20颗，香蕉半根）。

3. 不吃油炸食品，不健康的零食和甜食。

4. 少吃多餐。每餐之间吃点心（可以是水果，坚果或者是健康的谷物条）。

5. 蔬菜，肉类基本随便吃。

6. 在略有饥饿感的时候，就一定要吃东西。否则， 正餐会吃得比较多，血糖会剧烈升高。

所有跟帖： 

• 太严苛，十年减不了3磅的去面壁了：） -9762- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:18:08

• 说的有道理。只是方法可以不同。暴力减肥只是为了有个jumpstart。只要随后能坚持健康饮食，少吃多运动，反弹的问题就可以解决。 -篱笆08- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:19:21

• 有些同意， 有些已经被 说是错的了， 比如少食多餐， 不利减肥 -GoGym- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:19:35

• 这点对我是work的。但是每餐的量必须小。 -微笑的花- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:22:36

• 现在的说法， 少食多餐的坏处是， 人体总处于不饥不饱的状态，血糖一直不低。这样会对胰岛素不敏感 -GoGym- ♀ (119 bytes) () 11/14/2018 postreply 12:00:09

• 我今天中午刚跟我的私教上了头次课，主要是询问了解，做了些简单动作了解了下我的身体 -终于不潜水了- ♀ (124 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:25:57

• 不超过30%就还好吧。 -微笑的花- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:27:37

• 你这就是补刀，就是往伤口上撒盐。 -终于不潜水了- ♀ (372 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:44:07

• 女人有点脂肪好。 -平常心安- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:49:57

• 长辈们都说女的不能太廋。要有点小肉。 -微笑的花- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:52:13

• 同意！我在减肥期一般也是一周减2磅的速度循序渐进。改变生活方式和饮食习惯最重要。 -香草仙子- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 11:49:07

• 我基本就是这样的。 -小团圆- ♀ (0 bytes) () 11/14/2018 postreply 15:24:00