开始跑步了

今天绕我们家小区跑了一圈，2.2mile， 21分钟，一口气跑下来的，中间没停。然后又走了一圈。大家有什么建议吗？

我每天早上都有时间。大家是每天都跑还是隔天跑？需要买装备吗？我是拿着手机跑的。靠手机记录时间和距离。

以前都是快走或骑车。我这种情况多久可以跑5K？感觉咬牙坚持可以跑下来，但又不想过于冒进。

所有跟帖： 

• 第一次跑就跑这么快，很厉害嘛 -我痛恨跑步机- ♂ (610 bytes) () 05/20/2024 postreply 13:55:16

• 自开跑以来, 只有一天因下雨没跑. 每次跑的时间3分钟到60分钟不等,每天跑1次到9次不等 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:21:00

• 你跑了多久了，我记不清了。只记得你很厉害。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:30:41

• 去年十月初, 48分钟跑了5公里, 宣告可以跑步了.落后得很厉害 哈哈 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:46:00

• 每公里6分钟，好快呀！我是每周跑五天，只跑5K。你买个苹果手表吧，不买手表就买个跑步的腰包吧。太阳镜要买。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:29:19

• 谢谢建议，我不用苹果产品。腰包和太阳镜有推荐的吗？ -Andy2018- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:33:44

• “没有跑不下来的距离，只有跑不下来的配速”。 -Multi-Sports- ♀ (266 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:34:03

• 说的很对。 -严惠姗- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:37:40

• 是的. 我体会到这一点, 熟练的应用这一点. -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 14:49:00

• 站这 -小眼睛精灵- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:04:24

• 我开始锻炼了快3个月了。以前一直是早上屋里站立骑车1个半小时，中间有停顿 -Andy2018- ♂ (77 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:31:43

• 跑一圈走一圈已经7k了，要不试试跑一圈半(5.3k)，走半圈？ -喵儿爸- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:24:37

• 底子很好，动起来后劲十足！ -polebear- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 16:29:36

• 好啊好啊。 -布兰雅- ♀ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 21:08:12

• 个人体会，一开始隔天跑比较好，循序渐进从每次2mile到3mile，我从每次2mile到5-6mile用了半年 -随园居士- ♂ (0 bytes) () 05/20/2024 postreply 21:53:56

• 恭喜先~ 建议跑前热身，跑后拉伸。如果想跑得长远，跑步不只是跑步 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/21/2024 postreply 06:48:34