跑步新手入门儿，第三周做什么，熟悉自己的身体 (5分钟速写，1分钟速读)

新手入门系列 

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新手入门做到第二十周，

每一天都在各种报喜和美好分享中幸福地醒来

新手教练好似跑步社群里的“幼儿园老师”

需要宏图big picture和耐心

是一份容易让人收获感动和满足感的工作

 

 

第三周，熟悉自己的身体

 

1、清晨/睡前，扶物 深蹲 10*3，30早+30晚/天 起，激活核心和腿部肌肉
2、Burpees（Level 1~3，分解式），10*3，30晚/天 起，核心，全身肌肉

 

3、熟悉自己，建立习惯，包括时间和动作。LSD（Long Slow Distance 长距离慢跑）3km～5km，一周三次，拉距离，Easy Run配速。

顺序：跑前热身=>跑步=>跑后拉伸（一定要前热后拉）；

不受伤地学跑步，新手的时间分配建议各占1/3。也就是说，计划运动一小时，热身和相关运动20分钟，实际跑步（也可以走跑结合）20分钟左右，拉伸20分钟。（请参考第一个月的技术贴）

其实大多数人并不真正了解自己的身体。没有一定的量化，一个人并不清楚自己的极限，也并不了解自己的身体优势，更谈不上恰到好处的应用。人体非常奇妙，每个人的身体都有极大的自我开发空间。

4、做记录，想起什么记什么（关注点会发生变化），方便未来做参考和比对。跑步，专注建立自己的数据库，了解过去和现在的自己，与自己沟通第一位。

5、熟悉跑步类App应用， 协助做数据记录。很多新手开始关注各种装备，欢迎跟进讨论。

6、经过前面两周的准备，第三周大部分人多多少少开始起跑，至少有走出去。那么恭喜你，你跑的每一步都算数，欢迎加入跑步社区！

所有跟帖： 

• 记录某种运动, 记录主要运动种类, 非常有效, 能更好了解自己 -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 08:42:00

• 同感 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:35:30

• 我也是初跑者，昨天开车去做车safety 检查， 跑回来的； 今早跑着去，把车开回来， -lawattaction- ♀ (62 bytes) () 05/14/2024 postreply 09:40:57

• 对呀对呀，跑步特实用。有一天离家出走，一路小跑就到山下星巴克落座了，哈哈 -尤其开心USA- ♀ (0 bytes) () 05/14/2024 postreply 12:49:09