昨天leg day, 做完squats和deadlifts就在旁边玩别的器械。来了一小伙上来就硬拉315磅,搞了4组,每组咔咔咔咔咔都整5-6次。把我惊呆了。我是最近两个星期的最后一组才上315磅,也就搞2-3个。不同的地方,他是sumo(相扑)式我是老式(或者传统)。我总共才deadlift两个多月,没试过sumo式。查了ChatGPT关于两种form的不同,不过不够感性。看了些视频,感觉Sumo式用到更多的是腿臀力,由于腿叉的更开,重心更低,可能更“省力”?下面视频里的美女力士Sumo式整了330磅,看起来不太费力。有点担心的是,万一杠子倾斜,会不会砸脚趾头?请老手高手们指点指点,你们都是搞那种?
ChatGPT的解释:
传统硬拉 (Conventional Deadlift):
- 脚位: 脚与臀同宽,手在膝盖外侧。
- 动作机制: 从臀部和膝盖弯曲,身体前倾比相扑硬拉要多。
- 主要肌群: 主要锻炼到后侧链,包括下背的竖脊肌、腿筋、臀肌、斜方肌和前臂。
- 好处: 由于这样的位置,传统硬拉有助于发展背部和腿筋的力量。
- 注意事项: 可能不适合有特定活动限制或下背问题的人士,因为它可能会给下背带来更多的压力。
相扑硬拉 (Sumo Deadlift):
- 脚位: 腿脚开得很宽,超出肩膀宽度,脚趾指向外侧,手在膝盖里侧。
- 动作机制: 由于腿姿较宽,上体位置更直立,这减少了杠铃的移动距离。
- 主要肌群: 更直接地锻炼到臀大肌、股四头肌和内侧大腿,同样还锻炼到下背、斜方肌和前臂。
- 好处: 经常推荐给腿部较长的人或有活动问题的人,因为相扑站姿可能允许更舒适、更符合人体工程学的举重。
- 注意事项: 并非每个人都觉得这个位置像传统硬拉那样自然或有力,它需要良好的髋关节活动能力。