让孩子更自信！记住这几点建议 帮助孩子战胜怯场？(图)

在孩子参加体育比赛、试镜和考试之前，鼓励他取得成功的最佳方式是什么？以下是一些经过科学检验的小诀窍。

几个星期前的一个周六，我开车送16岁的儿子去参加SAT考试（学术能力评估测试，有“美国高考”之称）。他没怎么说话──说明有点紧张。我有三个孩子，曾无数次开车带他们去参加运动选拔赛、试镜或者其他对青少年来说很重要的活动。有很多年，我不知道在他们上场前该说什么才好。

不过最近我查阅科学文献，找到了一些如何在重大活动之前给人鼓劲的好建议。如果你在工作中时常会碰到利害攸关的时刻──无论是在法庭还是在董事会会议室，当你需要说服客户、投资人或团队成员的时候，这些策略都能助你一臂之力。而作为家长，这些方法也能帮助孩子取得成功。以下就是我依靠的五大战术：

唤起他们对自己过往成就的回忆

建立自信的方法之一就是回忆以往的成就。运动心理学家曾经录制了一些画面感非常强的个性化叙述音频，让运动员在比赛前听。这些音频时而讲述运动员往日的辉煌，时而在他们眼前描摹出一幅未来胜利的美妙图景。父母也可以通过提问的方式做得更简单巧妙。“还记得上个赛季对战康科德队的最后三分钟你的表现吗？”或者“我手机上有你独奏的视频，要不要在车里看看？”

日常生活中的“视觉促发”效应

很多父母不喜欢我们美国“每人都有奖杯拿”的文化，但事实表明，可见的提示（例如奖杯、冠军队照片乃至积极向上的偶像海报）确实能鼓励孩子更加努力。多伦多大学(University of Toronto)的组织心理学家Gary Latham最初对“视觉促发”的科学原理持怀疑态度，这门科学认为，不易察觉的潜意识暗示能对人的行为产生影响。后来他做了一系列研究，在电话募款员的工作场所中放了一些鼓励性质的照片，结果他发现，看到这些照片的人在工作中始终表现得更好。当你选择孩子卧室的装饰，或决定在冰箱门上贴什么的时候，不妨先考虑这个策略。

别说“别紧张”

参加重大活动之前，很多人会出于好意劝慰说：“别紧张。”哈佛商学院(Harvard Business School)的助理教授Alison Wood Brooks在博士论文中测试了这种策略是否有效。Brooks教授安排了一些人玩Wii上的卡拉OK游戏，并接受系统打分，唱歌前，她让一部分人反复对自己说“我好紧张”，另一部分则说“我很兴奋”。那些“兴奋”的人往往唱得更好。

这种策略被称为认知再评估，它之所以有效，是因为轻微的情绪转变（从紧张到兴奋）要比波动较大的起伏（例如从焦虑到平静）更容易实现。研究人员对参加研究生入学考试(Graduate Record Exam)的学生进行调查后也得出类似结论。所以，你要做的不是告诉你的孩子冷静下来，而是应该告诉他们，有机会展现自己的才能，是一件特别幸运的事。

赛前惯例、仪式和迷信

有研究者对保龄球、橄榄球和水球等项目的运动员进行调查后发现，在比赛前有一套例行流程的人表现得更好。惯例和仪式为什么会有效？目前我们并不完全清楚，但研究人员推测，它们能让比赛者集中注意力，减轻焦虑感，并且帮助身心回忆起练习的行为。

所以，如果孩子想穿某件衣服，或者一定要做完某种仪式再去试镜，这不是什么坏事。我的女儿在学习马术，她就相信比赛时带上甜甜圈会有好运，所以我们总会带一盒去。

让孩子选择歌单

很多青少年和父母一起坐车的时候会戴上耳机。虽然也许你并不认同他们的音乐品味，但你要明白，这些歌能改善他们的心情和提升能量水平。所以包容他们的选择吧──你还可以让他们拿下耳机，直接用车载音响播放音乐。（这样做还有一个好处，就是你可以在坐车的时候和他们聊天。）

养育孩子的挑战之一是我们控制不了孩子的表现。但这并不意味着我们就完全无能为力。通过各种措施，让他们有一个良好的心态──提升信心，减少焦虑，完善能量水平──我们能帮助他们拥有更多优势。

（Daniel McGinn是《哈佛商业评论》的资深编辑。本文摘选自他的新书《打起精神：心理准备科学如何助你成功》(Psyched Up: How the Science of Mental Preparation Can Help You Succeed)，由Portfolio出版社出版。）