从失败到成功,聊聊我的减肥经历。(附:怎样生酮/低碳水饮食+轻断食)

来源: 2019-05-17 15:45:03 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (8489 bytes)
本文内容已被 [ 紫叶脉 ] 在 2019-05-21 07:36:55 编辑过。如有问题,请报告版主或论坛管理删除.

减肥这件事儿吧,大概算是地球上大多数人最一致和最坚定的终身奋斗目标了。

我也不例外。从小到大,我都属于那种婴儿肥甩也甩不掉的类型,又偏偏有个怎么吃都胖不起来的柴火妞儿闺蜜。

以前在国内时,被这位妹子督着不敢多吃一口,长点儿肉就得挨她数落好几天,所以减肥也就从来没间断过。再搭上那时候年轻,新陈代谢旺盛,好歹多蹦几下或少吃几口就能瘦两斤。

后来移民美国总算是甩掉了这个克格勃,开始放心大胆地享受美帝的美食,又加上跨出家门就迈进车门的舒适生活,结果可想而知,来美九年,体重火箭般飙升30多斤。

每次回国再见闺蜜,第一句话不用猜准是:你怎么胖成这样了!赶紧减肥!

我当然也想减肥啊,可是你知道我都试过多少种方法,受了多少罪了吗?可是体重不但不往下降,反而跟牛市中的美股一样,一路看涨。

来听我慢慢总结一下我的减肥经历吧。

世界上最流行的减肥方法是啥?除了节食就是运动对吧。

先说节食。

我天生就好吃,尤其热爱甜食,生长在大北京,大米白面,包子饺子,面条烙饼,那都是我的命啊。突然有一天要我为了减肥舍弃这些,能理解我该有多痛苦吧?

2017年夏天回国,愕然发现原来一直比我还胖的弟妹居然瘦了30多斤,忙打听她用了什么神奇秘方,因为她是个懒癌患者,胖死都不会运动的主儿,所以不会是靠锻炼瘦下来的。

于是她向我推荐了某牌儿的代餐粉,再于是,我像抓住了救命稻草一般,一下子买了四大包带回来美国。

接下来的十几天,我就基本靠这几包代餐粉活着了。

你还别说,效果果然不一般,不到俩星期,我整整瘦下来13斤,整个人都轻飘飘的了,为啥?不是因为体重减少了变得轻松了,而是快-饿-晕-了!!

其实我挺佩服我自己的,居然坚持到吃光了代餐粉。

让我开心的是,我又能正常吃饭了。可是,结果却让我始料不及。

恢复饮食仅仅一周时间,我就把过去两周丢掉的肉都一股脑地捡了回来,这还不算,足足又给我添了2斤bonus。

钱白花,肚子白饿了。

更要命的是,没多久,我身上开始莫名其妙地起寻麻疹。刚开始时只在腿上有,以为是对啥过敏(可我从来就不是过敏体质),吃了过敏药有好转。但之后几天之内,疹子迅速发展到全身,甚至脸上和头皮上都有了,夜里痒的睡不了觉。

没办法,赶紧约了家庭医生,抽了血,结果出来被告知,我甲减了,内分泌严重失调。

我晕死!

节食之前我刚做过体检,一切正常啊。

医生得知我节食又暴食的经历后,批评了我一顿,说那就是主因,要想彻底恢复需要一段很长时间,临了告诫我不能再节食减肥了。

寻麻疹在之后的将近一年时间里忽好忽坏,我甚至从加州一家中药店网购了几副草药,天天煮水泡澡也没管用。

节食的痛苦经历就说到这儿吧,下面再来聊聊更健康的方式,运动。

原地跑,慢跑,变速跑,跳操,跳绳,游泳,瑜伽......还有啥?反正我能想到的运动方式都用了,也都坚持了挺长一段时间。

先不说体重怎么样了,光是我的两个膝盖已经快完蛋了,小腿肚子硬得像棍子,感觉两条腿从上到下比以前还粗。

我知道一定是因为运动的方式不对,拉伸运动做得不到位。可是,实在是太难坚持了。

天天盯着体重秤上的数字,不但没减少,反而还重了几斤。我估计是因为每次运动之后都饿得不行,然后吃得更多造成的。

一切努力换来的除了酸痛的双膝,就是有增无减的脂肪。

运动减肥至此也以失败告终。

就在我准备破罐子破摔,放弃减肥的时候,出现了转机。

2018年夏天,我们在波士顿见到我老公的外甥,才知道了世界上原来还有生酮饮食/低碳水饮食减肥这么回事。他就是这么在半年时间内瘦下来50多磅。

这个消息对我来说可是个天大的惊喜,意味着成功减肥看来有希望了!

回到家后我开始上网搜索一切关于生酮和低碳水饮食的信息,并从八月中旬开始正式实施,起始体重为155斤。

接下来的惊喜那是一串一串的。

第一周我就减下来6斤,虽说很大部分是水膘儿,但和之前的节食不同的是,因为吃的都是更健康的饮食,我不但不用饿肚子,而且还能吃得很饱。

之后除了九月份回国三周,在老爸老妈的监督下,必须“正常”吃饭以外,回来美国后一直坚持生酮(偶尔cheating),直到11月初遇到了第一个平台期,也就是那时,我开始执行轻断食。

从此,体重开始稳步向下,即使有时候嘴馋偷吃了几口点心饼干之类的,也从来没有反弹过。

两个月前又去例行体检,血检报告出来了,这次一切终于恢复正常,甲减居然也不治自愈了,连医生都觉得有些不可思议。

至今为止,八个多月过去了,体重降到了124斤,我终于可以说,我减肥基本成功了。为啥说基本?因为我还想再瘦下去十斤,目前是我的第二个平台期,但我相信,通过健康饮食加轻断食,那最后几斤一定会被我攻破。

啰哩啰嗦了一大堆,我只是希望更多的胖友们能通过我的经历来更有效率地减肥,而减肥的最终目的是提升整体健康水平。

减肥界的名言警句:管住嘴,迈开腿。

第一部分我们能做的是,保证健康的饮食习惯,而第二部分,则是安全正确的运动方式。

健康了,生活才会幸福!

哦,忘了说了,除了头一两个月我基本比较严格按照生酮餐来吃以外,后面都是以低碳水饮食和轻断食为主,非常容易坚持。

注:当初医生要给我开药治疗甲减,我拒绝了,因为我对西药比较反感,不想从此依赖药物,就想自己慢慢养,结果还真的歪打正着养好了,可能是改变饮食的结果。但如果你也有类似的健康问题,千万别学我,一定要听医生的话,然后再配合健康的饮食。

 

 

 

所有跟帖: 

你甲减多严重?需要补充甲状腺素吗? -Michelangelo- 给 Michelangelo 发送悄悄话 Michelangelo 的博客首页 Michelangelo 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:14:10

当时查出甲减时候,医生要给我开药,但我这人对西药比较反感,就拒绝了,想着自己慢慢养。结果还真的歪打正着养好了,可能是改变饮食习惯 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:15:46

说明你不严重。要不然是不可能减重的。不过很好奇你康复的原因。 -Michelangelo- 给 Michelangelo 发送悄悄话 Michelangelo 的博客首页 Michelangelo 的个人群组 (53 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:21:46

我觉得跟饮食有关系,我的家庭医生都不清楚。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:24:13

蛋白质脂肪有助于调整内分泌失调? -数与形- 给 数与形 发送悄悄话 数与形 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:25:43

肠漏症 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (74 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:29:47

甲减不一定会胖。我有甲减但一点都不胖,偏瘦。 -kathyzh- 给 kathyzh 发送悄悄话 kathyzh 的博客首页 kathyzh 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:47:22

我一朋友从小就胖,比你胖,一直在减肥,前两年听她说得了甲减, -数与形- 给 数与形 发送悄悄话 数与形 的个人群组 (122 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:24:40

一直胖的原因除了甲减,还很有可能是胰岛素抵抗,我弟妹就是, -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (118 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:27:07

胰岛素抵抗和甲减都是减肥不当的后果?我朋友年轻时没病,就是贪嘴爱吃。 -数与形- 给 数与形 发送悄悄话 数与形 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:44:55

甲减不一定。因为正常人随年龄增大,甲状腺分泌也会慢慢减下来。 -Michelangelo- 给 Michelangelo 发送悄悄话 Michelangelo 的博客首页 Michelangelo 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 16:46:39

相信楼主说的。我也有同样经验。但是最近运动了,碳水化合物吃得多,就重回来2,3公斤。生酮或轻生酮饮食加不(剧烈)运动是最好最健康 -lilywanda- 给 lilywanda 发送悄悄话 lilywanda 的博客首页 lilywanda 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:05:09

我很少剧烈运动, -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (346 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:09:07

对很多人的体能素质来说,HIIT绝对是很剧烈的运动。 -七把叉叉- 给 七把叉叉 发送悄悄话 七把叉叉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 20:02:34

的减肥方法。还可以治疗多种慢性病。我本人的是瘙痒症 -lilywanda- 给 lilywanda 发送悄悄话 lilywanda 的博客首页 lilywanda 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:07:35

那些不相信的人试试又何妨?就是吃得贵点,牛油果,坚果,鱼,肉,蛋,绿叶蔬菜多吃些。白米面不吃,用少量粗粮代替。健康又营养,多好! -lilywanda- 给 lilywanda 发送悄悄话 lilywanda 的博客首页 lilywanda 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:12:22

一旦开始吃米面,体重就会回弹吧? -数与形- 给 数与形 发送悄悄话 数与形 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:36:25

现代精制米面都几乎是空卡路里,除了碳水化合物以外没有什么营养。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (140 bytes) () 05/17/2019 postreply 18:30:06

是只吃肉菜不吃主食是吗?我朋友几个月减了20斤 -xiaoyixiao- 给 xiaoyixiao 发送悄悄话 xiaoyixiao 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:20:00

非淀粉类蔬菜、浆果类水果、蛋白质、健康的脂肪都可以,尽量少吃碳水化合物。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 18:34:29

淀粉类蔬菜除了土豆,还有啥? -ABD- 给 ABD 发送悄悄话 ABD 的个人群组 (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 20:21:45

荨麻疹也好了? -Manymore- 给 Manymore 发送悄悄话 Manymore 的博客首页 Manymore 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:22:10

已经好了。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 18:27:52

顶一个。妹子太励志。坚持,坚持。。。 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 17:47:41

谢谢。 : ) -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 18:28:08

轻断食是指:intermittent fasting, right? 佩服你 -MoatCity- 给 MoatCity 发送悄悄话 MoatCity 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:40:25

是的,谢谢。 : ) -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 19:47:22

我在试。你是一周 断食两天呢,还是一天两顿饭? -MoatCity- 给 MoatCity 发送悄悄话 MoatCity 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 20:58:09

我大多数日子都是一天两顿饭,周末一般是一天一顿,因为我和我老公喜欢周末去吃自助。 -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (396 bytes) () 05/17/2019 postreply 21:06:13

厉害,还敢去吃自助?你达到了新的set weight,容易保持下去,祝贺! -MoatCity- 给 MoatCity 发送悄悄话 MoatCity 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 21:51:21

非常有理性地享用自助餐。我也喜欢自助餐,无拘无束,生熟素菜更多选择。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 22:10:40

我觉得少食多餐比较适用,把平常一顿的量分几次吃,不饿不吃。长期下来胃回缩小。 -lilywanda- 给 lilywanda 发送悄悄话 lilywanda 的博客首页 lilywanda 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 21:59:04

我持不同意见。应该三餐定时定量,营养合理分配,不饿也要吃。不应该饿了才吃。 -danren- 给 danren 发送悄悄话 danren 的博客首页 danren 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 22:16:27

我持不同意见。现在人都是食物过剩,不是紧缺 -阿拉丁丁- 给 阿拉丁丁 发送悄悄话 阿拉丁丁 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 22:18:48

+1 -vycnd- 给 vycnd 发送悄悄话 vycnd 的个人群组 (47 bytes) () 05/18/2019 postreply 07:19:02

同时不会造成身体机能的过分储存能量(有人说,饥饿状态下进食身体本能反应会大量储存能量,造成肥胖) -lilywanda- 给 lilywanda 发送悄悄话 lilywanda 的博客首页 lilywanda 的个人群组 (0 bytes) () 05/17/2019 postreply 21:59:34

少吃淀粉同意,断食不赞同 -lelele- 给 lelele 发送悄悄话 lelele 的个人群组 (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 03:32:00

其实习惯了, 并不饿得难受。 现在的减肥是不饿就可以不吃。 -greenonion- 给 greenonion 发送悄悄话 greenonion 的个人群组 (159 bytes) () 05/18/2019 postreply 15:27:57

请问啥是生酮或轻生酮饮食? -玫瑰花语- 给 玫瑰花语 发送悄悄话 玫瑰花语 的个人群组 (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 18:37:13

生酮饮食是非常严格地控制碳水化合物摄入量,吃适量的蛋白质,和大量的健康脂肪,,, -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (833 bytes) () 05/18/2019 postreply 20:11:03

我实验了快一个月了,不吃主食,只吃肉和青菜,不吃含糖水果,怎么减不下来啊: ( -ABD- 给 ABD 发送悄悄话 ABD 的个人群组 (0 bytes) () 05/18/2019 postreply 20:19:57

这个问题其实还挺普遍的, -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (622 bytes) () 05/18/2019 postreply 20:36:53

还得同时锻炼 -changchunhua- 给 changchunhua 发送悄悄话 changchunhua 的博客首页 changchunhua 的个人群组 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 07:42:13

忽悠。 -mmnn66777- 给 mmnn66777 发送悄悄话 mmnn66777 的个人群组 (0 bytes) () 05/19/2019 postreply 07:18:48

她忽悠你有什么好处呀?她又不卖你产品 -CloverM- 给 CloverM 发送悄悄话 CloverM 的个人群组 (187 bytes) () 05/19/2019 postreply 08:45:01

其实我减得并不快,因为我也是时不时地馋甜食和面食,, -紫叶脉- 给 紫叶脉 发送悄悄话 紫叶脉 的博客首页 紫叶脉 的个人群组 (211 bytes) () 05/19/2019 postreply 09:20:47

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