从失败到成功，聊聊我的减肥经历。（附：怎样生酮/低碳水饮食+轻断食）

来源: 于 2019-05-17 15:45:03 [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次

减肥这件事儿吧，大概算是地球上大多数人最一致和最坚定的终身奋斗目标了。

我也不例外。从小到大，我都属于那种婴儿肥甩也甩不掉的类型，又偏偏有个怎么吃都胖不起来的柴火妞儿闺蜜。

以前在国内时，被这位妹子督着不敢多吃一口，长点儿肉就得挨她数落好几天，所以减肥也就从来没间断过。再搭上那时候年轻，新陈代谢旺盛，好歹多蹦几下或少吃几口就能瘦两斤。

后来移民美国总算是甩掉了这个克格勃，开始放心大胆地享受美帝的美食，又加上跨出家门就迈进车门的舒适生活，结果可想而知，来美九年，体重火箭般飙升30多斤。

每次回国再见闺蜜，第一句话不用猜准是：你怎么胖成这样了！赶紧减肥！

我当然也想减肥啊，可是你知道我都试过多少种方法，受了多少罪了吗？可是体重不但不往下降，反而跟牛市中的美股一样，一路看涨。

来听我慢慢总结一下我的减肥经历吧。

世界上最流行的减肥方法是啥？除了节食就是运动对吧。

先说节食。

我天生就好吃，尤其热爱甜食，生长在大北京，大米白面，包子饺子，面条烙饼，那都是我的命啊。突然有一天要我为了减肥舍弃这些，能理解我该有多痛苦吧？

2017年夏天回国，愕然发现原来一直比我还胖的弟妹居然瘦了30多斤，忙打听她用了什么神奇秘方，因为她是个懒癌患者，胖死都不会运动的主儿，所以不会是靠锻炼瘦下来的。

于是她向我推荐了某牌儿的代餐粉，再于是，我像抓住了救命稻草一般，一下子买了四大包带回来美国。

接下来的十几天，我就基本靠这几包代餐粉活着了。

你还别说，效果果然不一般，不到俩星期，我整整瘦下来13斤，整个人都轻飘飘的了，为啥？不是因为体重减少了变得轻松了，而是快-饿-晕-了！！

其实我挺佩服我自己的，居然坚持到吃光了代餐粉。

让我开心的是，我又能正常吃饭了。可是，结果却让我始料不及。

恢复饮食仅仅一周时间，我就把过去两周丢掉的肉都一股脑地捡了回来，这还不算，足足又给我添了2斤bonus。

钱白花，肚子白饿了。

更要命的是，没多久，我身上开始莫名其妙地起寻麻疹。刚开始时只在腿上有，以为是对啥过敏（可我从来就不是过敏体质），吃了过敏药有好转。但之后几天之内，疹子迅速发展到全身，甚至脸上和头皮上都有了，夜里痒的睡不了觉。

没办法，赶紧约了家庭医生，抽了血，结果出来被告知，我甲减了，内分泌严重失调。

我晕死！

节食之前我刚做过体检，一切正常啊。

医生得知我节食又暴食的经历后，批评了我一顿，说那就是主因，要想彻底恢复需要一段很长时间，临了告诫我不能再节食减肥了。

寻麻疹在之后的将近一年时间里忽好忽坏，我甚至从加州一家中药店网购了几副草药，天天煮水泡澡也没管用。

节食的痛苦经历就说到这儿吧，下面再来聊聊更健康的方式，运动。

原地跑，慢跑，变速跑，跳操，跳绳，游泳，瑜伽......还有啥？反正我能想到的运动方式都用了，也都坚持了挺长一段时间。

先不说体重怎么样了，光是我的两个膝盖已经快完蛋了，小腿肚子硬得像棍子，感觉两条腿从上到下比以前还粗。

我知道一定是因为运动的方式不对，拉伸运动做得不到位。可是，实在是太难坚持了。

天天盯着体重秤上的数字，不但没减少，反而还重了几斤。我估计是因为每次运动之后都饿得不行，然后吃得更多造成的。

一切努力换来的除了酸痛的双膝，就是有增无减的脂肪。

运动减肥至此也以失败告终。

就在我准备破罐子破摔，放弃减肥的时候，出现了转机。

2018年夏天，我们在波士顿见到我老公的外甥，才知道了世界上原来还有生酮饮食/低碳水饮食减肥这么回事。他就是这么在半年时间内瘦下来50多磅。

这个消息对我来说可是个天大的惊喜，意味着成功减肥看来有希望了！

回到家后我开始上网搜索一切关于生酮和低碳水饮食的信息，并从八月中旬开始正式实施，起始体重为155斤。

接下来的惊喜那是一串一串的。

第一周我就减下来6斤，虽说很大部分是水膘儿，但和之前的节食不同的是，因为吃的都是更健康的饮食，我不但不用饿肚子，而且还能吃得很饱。

之后除了九月份回国三周，在老爸老妈的监督下，必须“正常”吃饭以外，回来美国后一直坚持生酮（偶尔cheating），直到11月初遇到了第一个平台期，也就是那时，我开始执行轻断食。

从此，体重开始稳步向下，即使有时候嘴馋偷吃了几口点心饼干之类的，也从来没有反弹过。

两个月前又去例行体检，血检报告出来了，这次一切终于恢复正常，甲减居然也不治自愈了，连医生都觉得有些不可思议。

至今为止，八个多月过去了，体重降到了124斤，我终于可以说，我减肥基本成功了。为啥说基本？因为我还想再瘦下去十斤，目前是我的第二个平台期，但我相信，通过健康饮食加轻断食，那最后几斤一定会被我攻破。

啰哩啰嗦了一大堆，我只是希望更多的胖友们能通过我的经历来更有效率地减肥，而减肥的最终目的是提升整体健康水平。

减肥界的名言警句：管住嘴，迈开腿。

第一部分我们能做的是，保证健康的饮食习惯，而第二部分，则是安全正确的运动方式。

健康了，生活才会幸福！

哦，忘了说了，除了头一两个月我基本比较严格按照生酮餐来吃以外，后面都是以低碳水饮食和轻断食为主，非常容易坚持。

注：当初医生要给我开药治疗甲减，我拒绝了，因为我对西药比较反感，不想从此依赖药物，就想自己慢慢养，结果还真的歪打正着养好了，可能是改变饮食的结果。但如果你也有类似的健康问题，千万别学我，一定要听医生的话，然后再配合健康的饮食。