16:8 是16个小时禁食，在8小时内吃三餐。20:4是20个小时禁食，在4小时内吃两餐。至于几点吃，自己根据情况来决定。

平时吃早餐，午餐greek yogurt, 一个苹果，现在是苹果季节。其它时间喝水。
周末两天吃brunch，其它时间不饿就不吃。