肌肉流失率在18%左右

一天500大卡一天的单纯控制饮食减重， 肌肉流失率在18%左右，每减10磅体重，其中有1.8磅是肌肉；一天 1000大卡以上摄入和运动相结合的减重， 肌肉流失率在7.7%左右，减掉的10磅里有不到一磅的肌肉， （认真健身塑型的人看得好心痛， 轻易别把自己喂胖，减脂的肌肉损失依然很可观）。

结论：科学减脂，运动饮食双管齐下。

Fast Weight Loss May Mean Muscle Loss

Study volunteers eating 500 calories a day lost more muscle than those eating more than twice as much

https://www.webmd.com/diet/news/20140529/fast-weight-loss-may-mean-muscle-loss